Qu? giao bóng ?òi h?i ph?i có s? chính xác, m?nh và có tính ?n ??nh. Trong bài vi?t d??i ?ây, Tín Ngh?a s? gi?i thi?u ??n b?n 4 k? thu?t c? b?n, c?ng nh? m?t vài l?u ý ?? th?c hi?n cú giao bóng ??nh cao mà không ph?i tay v?t nào c?ng bi?t, bao g?m: Flat serve (giao bóng th?ng), Slice serve (giao bóng xoáy ngang), opspin serve (giao bóng xoáy lên), Kick serve (giao bóng xoáy ??i h??ng).
FLAT SERVE (GIAO BÓNG TH?NG)
?i?m n?i b?t c?a k? thu?t này là cú ?ánh nhanh, m?nh, th??ng ???c s? d?ng trong giao bóng tennis l?n m?t. M?t v?t vuông góc khi ti?p xúc v?i bóng, giúp ??y bóng bay th?ng. T?c ?? cao c?a qu? giao bóng gây khó kh?n cho qu? tr? giao bóng c?a ??i th?. Do ?ó, cách phát bóng này d? giúp ng??i ch?i ?n ?i?m tr?c ti?p, ?ây c?ng là k? thu?t khá d? ?? luy?n t?p cho nh?ng ng??i m?i b?t ??u.
Tuy nhiên, th?c t? c?ng ?ã cho th?y r?ng k? thu?t ?ánh tennis th?ng này ?em ??n r?i ro l?i giao bóng r?t cao, và không phù h?p v?i nh?ng ng??i có chi?u cao khiêm t?n.
SLICE SERVE (GIAO BÓNG XOÁY NGANG)
V?i giao bóng xoáy ngang, bóng s? bay sang ngang sau khi ch?m ??t, ??y ??i ph??ng ra biên và ng??i ch?i s? có c? h?i d?t ?i?m khi ?ánh bóng vào góc sân tr?ng. K? thu?t này ???c th?c hi?n b?ng cách vu?t bóng t? bên ph?i r?i ??y bóng ?i, tay vung t? ph?i sang trái 1 chút.
?u ?i?m c?a giao bóng xoáy ngang là bóng n?y th?p, có khuynh h??ng bay vào ng??i ??i th?, d? ??y ??i th? ra kh?i sân và ??c bi?t, t? l? bóng h?ng không cao. Tuy nhiên ?ây l?i là k? thu?t ch?i tennis c? b?n và d? dàng cho ??i th? trong vi?c tr? giao bóng.
TOPSPIN SERVE (GIAO BÓNG XOÁY LÊN)
Ng??i ch?i vu?t bóng t? th?p lên cao, vu?t bóng càng m?nh thì càng t?o ra xoáy m?nh. V?i k? thu?t này, các tay v?t giao bóng lên l??i có nhi?u th?i gian h?n. Bóng n?y cao, c?c ?n ??nh và gây khó kh?n cho ??i th? khi tr? bóng. ??i l?i, n?u ??i th? tr? bóng ngay sau khi ch?m ??t (?? mi vô lê) coi nh? hóa gi?i ???c qu? giao bóng này.
KICK SERVE (GIAO BÓNG XOÁY ??I H??NG)
Trong k? thu?t giao bóng tennis xoáy ??i h??ng, bóng s? n?y ng??c v?i h??ng bay sau khi ch?m ??t. Ng??i ch?i vu?t bóng t? th?p lên cao, t? v? trí 8 gi? ??n 1-2 gi? (n?u xem m?t bóng nh? m?t ??ng h?). Bóng n?y cao, ng??i ch?i giao bóng lên l??i có nhi?u th?i gian h?n và ??i th? s? g?p khó kh?n khi tr? bóng. Tuy nhiên, k? thu?t này khá khó và ?òi h?i r?t nhi?u th?i gian ?? t?p luy?n.
Ng??i ch?i nên s? d?ng cách c?m v?t c? b?n là Continental ?? phát bóng d? dàng, l?c m?nh, ?? xoáy cao và h?n ch? ch?n th??ng t?i ?a.
Không v?i vàng vung v?t giao bóng khi có hi?u l?nh, hãy dành th?i gian ?? t?p trung vào ?i?m mà b?n ??nh giao bóng. Dang r?ng hai chân b?ng vai, chân trái ? phía tr??c và chân ph?i ? lui ??ng sau m?t góc kho?ng 45 ??, chân ph?i song song v?i v?ch k? cu?i sân. M?t tay c?m v?t ??t ? phía tr??c thân ng??i, tay còn l?i c?m bóng ??t ? c? v?t.
Ngay sau khi tung bóng lên cao, cánh tay v?a tung v?n ph?i gi? ? v? trí trên cao, ??ng tác này giúp cho ph?n vai phía bên trai cao h?n bên ph?i, giúp m?t v?t th?p h?n trái banh nên s? không b? ?ánh bóng vào l??i. Tr?ng tâm c?a c? th? chuy?n v? phía chân ??ng sau. Lúc này t?t c? các b? ph?n trên c? th? ph?i h?p nh?p nhàng v?i nhau ?? ti?p bóng chính xác và uy l?c.
T?i th?i ?i?m ti?p xúc bóng, thân c?a ng??i ch?i cùng v?t ph?i v??n h?t t?m ?? v?i ???c bóng ? v? trí cao nh?t có th?. B?i bóng càng cao thì cú phát càng uy l?c và ?? xoáy l?n.
B??c cu?i cùng c?a k? thu?t phát bóng tennis, ng??i ch?i chú ý v?t vung theo ???ng vòng cung r?ng nh?t có th? r?i k?t thúc ? bên trái thân ng??i, tr?ng l??ng d?n toàn b? lên chân tr??c.
Tùy vào t?ng k? thu?t giao bóng mà các tay v?t ch?n l?a v? trí, th? ??ng phù h?p c?ng nh? cách mà m?t v?t ti?p xúc v?i trái bóng ?? có hi?u qu? t?t nh?t.
C?n t?p luy?n nhi?u ki?u giao bóng khác nhau ?? ?a d?ng l?i ch?i, không b? ??i th? b?t bài.
K? thu?t giao bóng tennis tuy là k? thu?t c? b?n nh?ng c?c k? quan tr?ng và có ?? khó cao, ?òi h?i ngu?i ch?i ph?i dành nhi?u th?i gian ?? luy?n t?p.
B?n ?am mê v?i b? môn tennis nh?ng ch?a có th?i gian luy?n t?p?
V?y thì hãy b?t ??u ch?i tennis v?i nh?ng ki?n th?c t? c? b?n ??n nâng cao có th? giúp b?n xây d?ng t?c ??, s?c m?nh và rèn luy?n th? l?c trong trò ch?i này.
?ây c?ng là m?t cách tuy?t v?i ?? dành th?i gian cho gian cho gia ?ình và b?n bè. Hãy cùng ?i tìm hi?u cách b? trí c?a sân tennis, h? th?ng tính ?i?m và t?t c? các k? thu?t ch?i ?? b?n tr? thành tay ch?i chuyên nghi?p qua bài vi?t d??i ?ây nhé.
Chu?n b? t?t nh?t cho ch?i tennis
Ch?n sân ?? ch?i
Tr??c h?t ?? ch?i ???c b?n c?n tìm m?t n?i ?? ch?i . B?n có th? ch?i t?i các công viên ??a ph??ng, phòng t?p th? d?c ho?c câu l?c b? tennis. Ngoài ra, b?n có th? tìm ki?m ??a ?i?m b?ng cách h?i b?n bè n?i có các sân t?p t?t nh?t.
Trong các câu l?c b? doanh nhân c?ng th??ng t? ch?c các gi?i ??u. L?a ch?n 1 sân chu?n, thu?n ti?n ?i l?i là vi?c c?n thi?t ?? duy trì thói quen hàng ngày.
Mua ?? tennis
Khi m?i b?t ??u b?n không c?n ph?i mua ?? dùng tennis chuyên nghi?p ngay l?p t?c. V?i ng??i m?i b?t ??u b?n ch? c?n m?t s? v?t d?ng c? b?n là ???c.
Rafael Nadal practice session at the 2011 Western & Southern Open
Cây v?t không nên c?m th?y quá n?ng khi di chuy?n, nh?ng nó c?ng không nên khi b?n c?m th?y nó không n?ng gì c?. Ngoài ra, còn có v?t nam và n?, và hãy dành s? ?u tiên cho cây v?t phù h?p v?i gi?i tính c?a mình trong h?u h?t các tr??ng h?p nhé.
Mua cho mình ít nh?t 3 qu? bóng tennis ?? tránh nh?ng tr??ng h?p b? th?t l?c nhé. Nó r?t d? bi?n m?t kh?i t?m nhìn c?a b?n ?ó. Ngoài ra, s?m cho mình m?t chi?c túi tennis phù h?p ?? ??ng v?t c?ng nh? các v?t d?ng c?n thi?t khi ??n sân t?p c?ng r?t quan tr?ng.
Tr??c khi b?n mua qu?n áo t?p tennis, hãy h?i phòng t?p th? d?c ho?c câu l?c b? c?a b?n n?u h? có b?t kì yêu c?u v? qu?n áo nào. Còn n?u không thì v?i t?t c? nh?ng b? qu?n áo r?ng rãi, tho?i mái nào c?ng ??u ?n cho b?n.
Câu l?c b? b?n tham gia có th? s? nghiêm ng?t h?n khi yêu c?u b?n mua giày tennis, qu?n sooc, áo s? mi và váy tennis cho ph? n?. Tuy nhiên, ?i?u này không ph?i luôn luôn nh? v?y.
Giày tennis là v?t quan tr?ng ?? giúp b?n b?o v? cho ?ôi chân c?a b?n kh?i nh?ng ch?n th??ng và giúp b?n tho?i mái khi ph?i di chuy?n nhi?u. Ch?n mua m?t ?ôi giày tennis phù h?p và ch?t l??ng s? h? tr? b?n t?t nh?t trong quá trình t?p luy?n.
Tìm m?t ??i th? cho mình
Khi b?n ?ã hi?u v? các khai ni?m c? b?n c?a b? môn tennis này r?i, b?n c?n có m?t ??i th? ?? cùng mình t?p luy?n.
B?n có th? h?i b?t c? ai ch?i t?i sân t?p và ch?i cùng v?i h?, cách này s? giúp b?n ti?n b? r?t nhi?u trong quá trình h?c h?i cho b?n.
N?u không, hãy th? h?i b?n bè, gia ?ình, th?m chí tìm ki?m tr?c tuy?n cho m?t hi?p h?i ch?i tennis tai khu v?c c?a b?n.
Tìm hi?u các khái ni?m c? b?n v? môn tennis
Tìm hi?u các ph?n c?a sân t?p
Tìm ra các khu v?c khác nhau c?a sân tennis là b??c ??u tiên trong vi?c h?c cách ch?i. Các ph?n khác nhau c?a sân t?p s? t?t h?n v?i các v? trí khác nhau. Vì th?, hãy dành th?i gian ?i d?o quanh sân tr??c khi b?n b?t ??u th?c hành.
Các sân tennis ???c chia làm hai b?i m?t bên l??i là c?a b?n, bên kia là ??i th? c?a b?n. B?n không th? ch?m vào l??i ho?c ?ánh bóng ra ngoài sân.
???ng song song xa nh?t t? ??l??i là ???ng c? s? cu?i sân. B?n s? ??ng ? ?ây ?? th?c hi?n cú giao bóng cho ??i th? c?a b?n.
Có m?t ???ng m?ng h?n gi?a ???ng c? s? và l??i. ?ây là ???ng ?? b?n ?ánh bóng. B?n s? nh?m m?c tiêu giao bóng c?a mình vào khu v?c gi?a l??i và ???ng giao bóng.
???ng nh? ? gi?a ???ng c? s? là d?u trung tâm hay còn g?i là ku v?c ch? T. B?n s? ??ng bên trái ho?c bên ph?i c?a khu v?c này ?? ?ánh bóng.
Khu v?c ?ánh bóng ???c chia thành hai n?a th?ng ??ng, vuông góc v?i l??i. ?i?u này chia khu v?c ?ánh bóng thành các ph?n bên trái và bên ph?i. Hai ???ng trên m?i bên c?a sân vuông góc v?i l??i ?ánh d?u ranh gi?i c?a sân. ???ng bên trong là cho m?t trò ch?i ??n và bên ngoài là ?? t?ng g?p ?ôi ng??i ch?i.
Tìm hi?u các khái ni?m c? b?n v? cách tính ?i?m tennis
M?t ng??i ch?i phát bóng cho m?i tr?n ??u. T? th?i ?i?m qu? bóng ???c phát ra, m?t ?i?m có s?n cho m?t trong hai ng??i ch?i. ?i?m ???c trao khi bóng ?i ngoài gi?i h?n, ch?m l??i ho?c b? ng??i ch?i b? qua. Trò ch?i k?t thúc sau khi m?t ng??i ch?i ?ã ghi ???c b?n ?i?m v?i m?t biên ?? ít nh?t hai ?i?m so v?i k? thua cu?c.
Ví d?: t? s? 4 – 2 có ngh?a là tr?n ??u k?t thúc, nh?ng t? s? 4 – 3 có ngh?a là trò ch?i ph?i ti?p t?c.
Trò ch?i qu?n v?t b?t ??u v?i s? ?i?m không ? m?i bên. Trong qu?n v?t, m?t s? ?i?m b?ng không ???c g?i là “0”.
Cách ??c ?i?m trong tennis: ??i v?i m?t s? ?i?m, ng??i thông báo ho?c máy ch? s? g?i “15”. ??i v?i s? ?i?m là 2, s? g?i là “30”. V?i s? ?i?m là ba, g?i là “40” ?i?m, cu?c g?i là “game”.
M?i ?i?m s? ???c trao cho ng??i ch?i không ?? bóng ch?m l??i, b? tr? l?i hai l?n ho?c v??t quá gi?i h?n. M?i hành ??ng này k?t thúc m?t l?n giao.
Cách c?m v?t tennis chu?n
Tr??c khi b?n b?t ??u th?c s? ch?i tennis, hãy quen v?i v?t và bóng c?a b?n. Th?c hành ném bóng trong không khí và ?ánh nó cho ??n khi b?n có th? ?ánh bóng c?ng m?t vài l?n liên ti?p.
??ng lo l?ng quá nhi?u v? ?? chính xác ngay bây gi? – ch? c?n c?m nh?n v? cây v?t c?a b?n và c?m giác bóng.
Sau ?ó, xoay ?? b?n v?y v?t phía sau b?n và ?ánh bóng ra ngoài và h??ng lên trên. ?ánh bóng thu?n tay này là t?t nh?t cho bóng m?m h?n, ?ánh bóng cao h?n. (??c thêm: 8 b??c ?ánh thu?n tay hi?u qu?)
Th? v?i m?t cú ?ánh trái tay
Trái tay là m?t trong nh?ng nét d? dàng nh?t ?? làm ch?. C?m v?t b?ng c? hai tay và gi? nó sang m?t bên.
Nó trông gi?ng nh? m?t c?u th? bóng chày ? th?c s?. Khi bóng ??n g?n, ?ánh m?nh vào m?t góc h??ng lên.
?òn t?n công này ?ánh bóng c?ng và là m?t cách tuy?t v?i ?? ch?c ch?n r?ng qu? bóng c?a b?n s? ?i vào khu v?c ?n ?i?m.
Ngoài ra còn có m?t cú ?ánh trái tay m?t tay. B?n ch? s? d?ng bàn tay th?ng tr? c?a mình, nh?ng m?i th? khác v?n gi? nguyên. ?i?u này là m?t chút khó kh?n h?n ?? th?c hi?n nh?ng cú bóng ghi ?i?m ngay l?p t?c.
Tìm hi?u làm th? nào ?? ?ánh vôlê
Vôlê là m?t cách ?? tr? l?i m?t qu? bóng th?p. Có hai lo?i volley – thu?n tay và trái tay. Khi truy?n bóng thu?n tay, b?n s? c?m v?t trong tay thu?n c?a b?n v?i m?t sau c?a bàn tay c?a b?n ??i m?t v?i ???ng c? s?. ??n gi?n ch? c?n nghiêng th?p v? phía qu? bóng và ?ánh nó.
Các cú volley trái tay ???c th?c hi?n theo cách t??ng t?, ngo?i tr? m?t sau c?a bàn tay c?a b?n ph?i ??i m?t v?i l??i. Chuy?n ??ng trong m?t cú volley trái tay là t??ng t? nh? khu?u tay ai ?ó ra kh?i con ???ng trong khi cúi mình.
Trong qu?n v?t, m?t ng??i b?t ??u vi?c phát bóng ??u tiên c?a trò ch?i.
H?u h?t ng??i ch?i ch?n b?ng cách l?t m?t ??ng xu và trong h?u h?t các tr??ng h?p, ng??i không phát bóng s? ch?n bên nào c?a sân ??u ?? ch?i.
Tr?ng tài ti?p t?c ki?m soát cho ??n khi trò ch?i k?t thúc. ??i v?i các trò ch?i ti?p theo, ng??i ch?i khác s? giao bóng.
T? ??t mình vào góc c? s?
Trò ch?i b?t ??u v?i c? hai ng??i ch?i trên ???ng c? s?. Ng??i giao bóng ch?n m?t góc c?a ???ng c? s? ?? phát bóng và các v? trí khác s? t? ??t ? góc ??i di?n.
Vì v?y, n?u b?n phát bóng t? góc bên ph?i c?a phía b?n, ??i th? c?a b?n s? ??ng ? góc xa bên trái t? quan ?i?m c?a b?n.
B?n nên ??ng ??i di?n v?i góc ??i di?n. Gi? chân cao h?n m?t chút so v?i ???ng c? s? và m?t chân kho?ng 45 cm (18 in) trong sân.
??a v?t ra sau l?y l?c
Không có cách b?t bu?c ?? gi? v?t mi?n là bàn tay c?a b?n n?m quanh tay c?m. C?m v?t v?ng ch?c trong tay th?ng tr? c?a b?n và gi? nó ra v?i cánh tay c?a b?n m? r?ng, cho ??n khi ng??i ??ng ??u c?a v?t là g?n nh? song song v?i ??u c?a b?n.
Khi b?n không phát bóng, b?n có th? c?m v?t b?ng c? hai tay. Thông th??ng, bàn tay th?ng tr? s? n?m ch?t ph?n trên c?a tay c?m b?ng tay kia ? phía d??i, nh?ng không có v? trí c?n thi?t mi?n là b?n gi? tay ho?c tay trên tay c?m.
Ném qu? bóng vào không khí b?ng tay ??i di?n c?a b?n
N?u b?n là ng??i phát bóng, hãy ném qu? bóng tennis vào không khí v? phía v?t c?a b?n. B?n có th? qu?ng bóng xung quanh m?t vài l?n mà không c?n s? d?ng v?t ho?c ?? v?t nó lên sân tr??c khi b?t ??u l?n phát bóng c?a b?n. Làm quen v?i qu? bóng và cách nó x? lý tr??c khi b?n phát.
N?u b?n mu?n tung bóng lên, ??ng ?ánh nó v?i cây v?t c?a b?n. ?i?u này ???c coi là m?t l?i, mà có th? cung c?p cho ??i th? c?a b?n m?t ?i?m!
Ghi nh? nh?ng l?n th?c hành tr??c khi th?i gian không ph?i trò ch?i. N?u b?n không ph?i là ng??i phát bóng, hãy ti?p t?c c?m v?t và ch? ??i.
Phát bóng v? phía khu v?c ??i th?
Khi qu? bóng ti?n v? phía ??u v?t c?a b?n, hãy ?ánh m?nh nó theo ???ng chéo v? phía khu v?c ti?p nh?n bóng c?a ng??i ch?i khác.
Nh?m vào ph?n c?a khu v?c giao bóng c?a ??i th?. Ý t??ng là ?? bu?c qu? bóng b?t lên m?t l?n tr??c khi chúng có th? tr? l?i.
N?u qu? bóng ch?m vào l??i trên ???ng ??n phía bên kia c?a sân ??i th?, nó ???c g?i là “l?i” và b?n có th? làm vi?c giao bóng trên m?t l?n n?a.
N?u qu? bóng ? bên ngoài sân, ngoài gi?i h?n, ho?c n?u b?n b? l? hoàn toàn, ?ó là m?t “l?i”. B?n có th? b? m?t l?i, nh?ng n?u b?n b? l?i hai l?n trong m?t l?n, ?i?m ???c trao cho ??i th? c?a b?n và trò ch?i chuy?n sang ?i?m ti?p theo.
Ch?y ??n góc ng??c l?i và ?ánh bóng l?i
Ngay l?p t?c sau khi b?n phát bóng, ch?y ??n phía ??i di?n c?a ???ng c? s? c?a b?n. ?ánh bóng ch?c ch?n v?i khuôn m?t c?a v?t c?a b?n ch? h?i lên trên. Ph?i m?t m?t s? th?c hành ?? tìm hi?u cách tr? l?i cú giao bóng ?ó thành công, do ?ó, ??ng lo l?ng n?u b?n làm r?t ít l?n ??u tiên.
Ti?p t?c cho ??n khi k?t thúc ván ??u
?i?m ch? ???c trao khi bóng r?i ra kh?i sân, vì v?y hãy ti?p t?c ch?i cho ??n khi m?t trong các b?n th?ng m?t ?i?m! ?i?m có th? kéo dài t? vài giây ??n vài phút, nh?ng v?i t? cách là ng??i m?i b?t ??u, ?i?m c?a b?n có th? s? ???c trao m?t cách nhanh chóng.
Khi ?i?m ???c trao, b?n s? g?i ?i?m s? và ti?p t?c phát bóng l?i cho ??n khi trò ch?i ???c chi?n th?ng, và sau ?ó m?t l?n n?a cho ??n khi thi?t l?p ???c chi?n th?ng.
4. Th?c hành các k? thu?t nâng cao
L??t tr? bóng lên cao
M?t s? tr? l?i trên cao là m?t cú ?ánh mà ng??i ch?i khác l?p bóng lên cao trên ??u c?a b?n, và b?n nh?m m?c ?ích ?? ném nó xu?ng b?ng v?t c?a mình vì v?y nó g?n nh? không th? quay tr? l?i. Ch? cho ??n khi b?n ???c phát v?i m?t qu? bóng r?t cao ?? th? cái này – nó s? không ho?t ??ng trên m?t kh?u ph?n bình th??ng.
Gi? v?t c?a b?n phía sau ??u c?a b?n ?? nó sau l?ng c?a b?n.
Khi qu? bóng g?n nh? trên ??u b?n, ??p nó xu?ng v?i cây v?t trên l??i, gi?ng nh? b?n làm v?i m?t cú phát bóng. Nh?m vào phía ??i di?n c?a sân ??i th?.
B?n c?ng có th? th?c hi?n cú tr? bóng trên không b?ng cách th?c hi?n các cú ?ánh t??ng t? trong khi tr? bóng cho ??i th?.
Thêm s?c m?nh cho cú ?ánh bóng c?a b?n
Thêm s?c m?nh vào cú ?ánh c?a b?n có th? giúp qu? bóng n?y lên cao h?n và di chuy?n nhanh h?n. ??ng ?ánh bóng vào ??u trung tâm c?a cây v?t nh? b?n th??ng làm.
S? d?ng v?t c?a b?n ?? ?ánh vào bên qu? bóng.
Ngay l?p t?c sau khi b?n ?ánh vào bên qu? bóng, di chuy?n v?t lên trên và ch?m vào ??nh c?a qu? bóng. ?i?u này làm cho qu? bóng quay trong m?t vòng cung h??ng lên thay vì di chuy?n theo m?t ???ng th?ng.
Tìm hi?u ?? ?ánh xoay bóng
Cú ?ánh bóng xoáy cho phép b?n thay ??i h??ng c?a qu? bóng và làm ch?m nó xu?ng ?? ?? khi?n nó m?t ?? ??ng l?c ?? nó d?ng l?i trên sân c?a ??i ph??ng tr??c khi h? có c? h?i ti?p c?n nó
?? xoay bóng, nh?n nó t? bên d??i ??u tiên.
Sau ?ó, ngay l?p t?c ??a v?t v? phía ??i th? c?a b?n. ?i?u này s? làm ch?m bóng xu?ng khi nó ti?p c?n, làm cho ??i th? c?a b?n có nhi?u kh? n?ng b? l?.
Tìm hi?u ?? ch?i trên các b? m?t khác nhau
Có nhi?u lo?i b? m?t khác nhau mà b?n có th? ch?i qu?n v?t và m?i lo?i có th? ?nh h??ng ??n t?c ?? và kh? n?ng ch?i c?a b?n. H?c cách làm ch? sân tennis trên nhi?u b? m?t có th? giúp b?n c?i thi?n ?áng k? trò ch?i c?a mình.
Tim-hieu-cac-khai-niem-co-ban-ve-mon-tennis
Các b? m?t c?ng nh? nh?a ???ng và acrylic là ph? bi?n nh?t ? B?c M?. H? có xu h??ng t?t cho ng??i m?i b?t ??u b?i vì b? m?t cho phép tr? l?i nhi?u h?n, nh?ng h? có th? khó kh?n trên kh?p c?a ng??i ch?i.
B? m?t ??t sét là ph? bi?n nh?t ? châu Âu và châu M? Latin, và h? có xu h??ng làm cho các trò ch?i ch?m h?n. Qu? bóng c?ng b? tr? l?i cao nh?t trên m?t sân ??t sét.
Sân c? là lo?i ???c s? d?ng t?i Wimbledon. Trò ch?i trên sân c? có xu h??ng r?t nhanh, vì qu? bóng b? tr? l?i ít h?n và ng??i ch?i có nhi?u kh? n?ng b? l? c? h?i ph?c v?.
??c chi?n l??c c?a ??i ph??ng
Khi b?n ch?i tennis t?t h?n, b?n s? h?c cách nghiên c?u ??i th? c?a mình và s? d?ng chi?n l??c và s? thích riêng c?a h? ??i v?i h?. ?ây là m?t k? n?ng c?n nhi?u th?i gian ?? phát tri?n, vì v?y ??ng lo l?ng n?u b?n không th? làm ?i?u ?ó ngay l?p t?c.
Nhi?u ng??i ch?i yêu ho?c ghét ch?i g?n l??i. Tìm ra cách ??i th? c?a b?n c?m th?y nh? ?ang ch?i g?n l??i. N?u h? dành ph?n l?n th?i gian c?a h? trên ???ng c? s?, hãy tr? qu? bóng g?n l??i ?? bu?c h? lên ?ó.
Nh?n bi?t nh?ng cú ?ánh bóng c?a ??i th? c?a b?n. M?i ng??i ch?i ??u có phong cách ?ánh bóng riêng. N?u ??i th? c?a b?n luôn tr? qu? bóng theo cùng m?t h??ng ? cùng ?? cao, hãy ch?c ch?n r?ng b?n ?ang ??ng ?ó ?? tr? l?i qu? bóng cho ??i th?!
Nghiên c?u tr?ng thái tinh th?n c?a ??i ph??ng. M?t ??i th? c?ng th?ng ho?c khó ch?u là m?t ??i th? d? b? t?n th??ng. N?u h? ph?n ?ng gi?n d?, b? l? nh?ng cu ?ánh d? dàng, ho?c d??ng nh? không chú ý ??n trò ch?i, b?n có th? t?n d?ng ?i?u ?ó thành m?t chi?n th?ng b?ng cách tr? bóng liên t?c ?? gây nh?m l?n cho h?.
H?c ch?i tennis ?ôi
Tennis ?ôi có hai c?u th? ? m?i bên thay vì m?t. B?n s? s? d?ng các kích th??c c?a sân r?ng h?n, nh?ng ph?n còn l?i c?a ?i?m và quy t?c v?n gi? nguyên.
Thách th?c l?n ??i v?i ng??i m?i b?t ??u ch?i tennis ?ôi là h?c cách t??ng tác v?i m?t ??ng ??i. Yêu c?u nh?ng ng??i b?n ch?i tennis khác d?y cho b?n nh?ng chi?n l??c t?t nh?t ?? t?ng g?p ?ôi qu?n v?t.
Ngoài ra còn có m?t lo?t g?i là ?ôi Canada, trong ?ó m?t ??i có hai ng??i ch?i và m?t ng??i khác ch? có m?t ng??i ch?i. Nó th??ng ???c ch?i trong các tình hu?ng mà ng??i ch?i ??n l? ti?n xa h?n g?p ?ôi.
Trên ?ây là nh?ng ki?n th?c và nh?ng k? n?ng cho b?n trong môn ch?i tennis, dù b?n là ng??i m?i b?t ??u hay ?ã quen v?i b? môn này thì nó ??u là c?n thi?t. Luy?n t?p ?? ??n v?i b??c ti?n tr? thành tay ch?i chuyên nghi?p c?n m?t s? n? l?c t? b?n.
T??ng t? nh? vi?c ch?n v?t c?u lông thì câu h?i ?ánh c?u lông nên mang giày gì c?ng nh?n ???c nhi?u s? quan tâm. Giày c?u lông chính là nh?ng v?t d?ng quan tr?ng khi ch?i b? môn này. M?t ?ôi giày t?t và phù h?p s? giúp b?n tho?i mái, h?n ch? các ch?n th??ng và ti?p thêm l?c cho nh?ng b??c ch?y nh?y.
1. M?t ?ôi giày t?t s? là m?t s? b?o v? cho ?ôi chân
Cách ch?n gi?y c?u lông phù h?p – Nh? chúng ta ?ã bi?t, c?u lông là b? môn ?òi h?i ng??i ch?i ph?i di chuy?n nhi?u trên kh?p m?t sân. Vi?c tác ??ng l?c lên chân trong m?t kho?ng th?i gian dài s? t?o áp l?c lên c? chân, bàn chân và các ngón chân. ?ó là ch?a k? v?i nh?ng cú b?t nh?y ?? ??p c?u thì còn tác ??ng l?c lên ?ôi chân h?n r?t nhi?u.
Do ?ó, ngoài vi?c th?c hi?n ?úng các ??ng tác v? m?t k? thu?t thì chúng ta có th? gia t?ng thêm s? b?o v? cho ?ôi chân b?ng vi?c l?a ch?n nh?ng ?ôi giày có ch?t l??ng t?t.
Cách ch?n gi?y c?u lông
Các v?n ??ng viên chuyên nghi?p l?n không chuyên ??u r?t c?n th?n trong vi?c ch?n giày
3. ?ánh c?u lông nên mang giày gì – Có nên s? d?ng giày ch?y b??
M?t s? ng??i khi b?t ??u ch?i c?u lông th??ng t?n d?ng nh?ng ?ôi giày mà mình ?ã có. ?i?n hình nh? vi?c s? d?ng giày ch?y b?.
Giày ch?y b? ???c thi?t k? chuyên bi?t giúp h? tr? cho các chuy?n ??ng ti?n và lùi khi ch?y. Vì th?, chúng th??ng t?p trung vào kh? n?ng thoáng khí, b?o v? ph?n m?t trên c?a chân c?ng nh? kh? n?ng ch?ng s?c ? gót giày. Tuy nhiên, nh?ng ??c ?i?m này là ch?a ?? ??i v?i nh?ng di chuy?n ?a phía trên sân c?u lông.
Cách ch?n gi?y c?u lông
Tính n?ng c?a nh?ng ?ôi giày ch?y b? là ch?a ?? cho vi?c ch?i c?u lông
Giày ch?y b? có ph?n m?i giày r?ng h?n, gót cao h?n và ph?n ?? gi?a m?m h?n giày c?u lông. Thêm vào ?ó, ph?n h? tr? hai bên c?a giày ch?y b? c?ng không t?t b?ng giày c?u lông.
V?i b? môn c?u lông, b?n s? ph?i liên t?c di chuy?n v? nhi?u h??ng khác nhau. Khi ?ó, các ngón chân c?a b?n c?ng s? ph?i chuy?n h??ng liên t?c, làm gia t?ng s?c ép và khi?n b?n g?p các ch?n th??ng ? ph?n ngón chân. Giày ?ánh c?u lông chuyên bi?t ???c nghiên c?u và thi?t k? ?? h? tr? cho ng??i s? d?ng linh ho?t h?n trong các chuy?n ??ng ngang.
Giày chuyên d?ng dành cho các môn th? thao c?ng ch?i trong nhà nh? bóng chuy?n, bóng bàn, bóng r? và c?u lông th??ng có ?? b?ng cao su thô. M?c dù các lo?i giày th? thao chuyên d?ng này ??u ???c dùng ?? ch?i trên n?n sân, nh?ng v? b?n ch?t, chúng v?n có nh?ng yêu c?u riêng nh?t ??nh.
Giày bóng r? th??ng có c? cao và t?p trung nhi?u vào kh? n?ng ch?ng s?c ? gót giày.
Cách ch?n gi?y c?u lông
Giày bóng r? th??ng có c? cao
Giày bóng bàn chuyên d?ng th??ng ???c thi?t k? ?? tránh các l?c tác ??ng theo ph??ng th?ng ??ng và tránh tình tr?ng bong gân m?t cá chân do ng?ng chuy?n ??ng quá ??t ng?t.
Bóng chuy?n ?òi h?i ng??i ch?i ph?i b?t nh?y nhi?u. Do ?ó, giày th??ng ???c thi?t k? c? cao ?? che ch?n và b?o v? kh?p c? chân. ??c ?i?m này s? không giúp ích nhi?u l?m cho quá trình ch?i c?u lông c?a b?n.
Vì v?y, b?n nên ch?n mua m?t ?ôi giày ?ánh c?u lông phù h?p ?? giúp nâng cao hi?u su?t ch?i c?u c?ng nh? b?o v? ?ôi chân c?a mình tránh kh?i các ch?n th??ng có th? g?p ph?i. Dù là giày ch?y b? hay giày chuyên d?ng dành cho các môn th? thao khác thì c?ng không th? cung c?p nh?ng ??c ?i?m phù h?p giúp h? tr? b?n trong quá trình ch?i c?u lông.
Cách ch?n gi?y c?u lông
5. Nên mua giày c?u lông hãng nào? Cách ch?n gi?y c?u lông phù h?p
?ánh c?u lông nên mang giày gì là v?n ?? mà nhi?u ng??i th?c m?c. Trên th? tr??ng hi?n nay có r?t nhi?u hãng th? thao s?n xu?t giày c?u lông. D??i ?ây, chúng tôi s? li?t kê vài cái tên n?i b?t ?? b?n có thêm s? tham kh?o
Gi?y c?u lông Kawasaki chính hãng
Kawasaki là th??ng hi?u n?i ti?ng ??n t? Nh?t B?n và có l?ch s? h?n 30 n?m. ??i v?i nh?ng ng??i yêu thích b? môn c?u lông thì Kawasaki không ph?i là cái tên xa l?.
Tuy nhiên c?ng vì quá n?i ti?ng và có m?c giá ph?i ch?ng nên th??ng hi?u này xu?t hi?n nhi?u hàng gi?, hàng fake. Vì v?y b?n c?n l?a ch?n ??a ch? mua hàng uy tín và ki?m tra th?t k? s?n ph?m.
Cách ch?n gi?y c?u lông
Giày Kawasaki n?i b?t v?i ch?t l??ng hàng ??u
Khi mua hàng, b?n quan sát ph?n ?? giày ? gi?a, hàng chính hãng s? ???c thi?t k? có nhi?u khe rãnh hình m?t d?a khá ?n t??ng. Nó làm t?ng s? ma sát và ch?ng tr?n tr??t. Trong khi ?ó giày nhái thì s? làm b?ng nh?a c?ng nên khi di chuy?n r?t ?au chân.
Bên c?nh ?ó khi mua giày b?n nên ?? giày trên m?t ph?ng ?? xem có cân ??i hay không. V? màu s?c thì giày chính hãng làm t? da th?t nên s? có màu t?t h?n hàng gi?.
Lining là th??ng hi?u toàn c?u vô cùng n?i ti?ng v? các m?t hàng th? thao, giày c?u lông Lining c?ng không ph?i là ngo?i l?. T? ki?u dáng cho ??n màu s?c và ??c bi?t là ch?t l??ng luôn ???c nhi?u v?n ??ng viên ?ánh giá cao.
Nh?ng ?ôi giày c?u lông c?a Lining ??u s? d?ng công ngh? Power Cushion. Vì v?y mà khi ?i giày b?n s? c?m th?y gót bàn chân và bàn chân luôn tho?i mái, nh? nhàng. Ki?u giày c?u lông c?a Lining thì phù h?p cho nh?ng ng??i m?i b?t ??u ch?i c?u lông ho?c ch?i không chuyên.
Gi?y c?u lông Yonex chính hãng
V?i câu h?i ?ánh c?u lông nên mang giày gì? thì không th? b? qua cái tên Yonex. T?t c? các dòng s?n ph?m c?a hàng này ??u ???c làm t? cao su m?m m?i và ch?t l??ng. ?i?u này s? làm t?ng s? ma sát, ?? bám m?t sàn c?c ??nh, giúp b?n gi? th?ng b?ng và h?n ch? ngã tr??t.
Kèm theo ?ó là thi?t k? bên ngoài t? cao su 100% và Hexagrip giúp ng??i ch?i duy trì ???c s?c d?o dai trong thi ??u.
Cách ch?n gi?y c?u lông
Nh?ng công ngh? chuyên d?ng cho giày c?u lông s? h? tr? t?t cho ng??i ch?i
Asia là m?t cái tên c?ng khá quen thu?c trong th? tr??ng giày c?u lông nói riêng và giày th? thao nói chung. Có th? nó không ?ình ?ám nh? Yonex, Lining hay Victor nh?ng nó c?ng ???c r?t nhi?u ng??i yêu thích và l?a ch?n. ??c bi?t là ??i v?i ng??i Vi?t Nam vì ?ây là m?t th??ng hi?u made in Viet Nam khá uy tín và ch?t l??ng.
Tuy ch?t l??ng k? thu?t c?a các ?ôi giày Asia không th? b?ng v?i nh?ng hãng cao c?p n??c ngoài. Tuy nhiên, giày v?n ??m b?o nh?ng tiêu chí c? b?n ?? h? tr? cho ng??i ch?i c?u lông. ? m?i giày Asia có l?p l??i thoáng khí nên s? t?o cho b?n c?m giác vô cùng tho?i mái khi v?n ??ng.
Thêm m?t ?i?m công n?a c?a giày ch?i c?u lông Asia là nó có m?c giá vô cùng v?a ph?i h?p túi ti?n ng??i Vi?t. N?u b?n ?ang phân vân không bi?t ?ánh c?u lông nên mang giày gì thù Asia s? là m?t l?a ch?n không t?i.
V?i nh?ng chia s? trên, hy v?ng b?n ?ã bi?t ???c vì sao nên ch?n giày c?u lông chuyên d?ng và ?ánh c?u lông nên mang giày gì? Chúc b?n thành công
Gi?ng nh? khi h?i bé chúng ta ???c b? m? d?y c?m ??a và sau ?ó là ???c th?y cô d?y cách c?m bút. T?t c? ??u là nh?ng k? n?ng b??c ??u ?? giúp chúng ta sinh ho?t và h?c t?p hi?u qu?. ??i v?i ch?i c?u lông c?ng v?y. C?m v?t ?úng và chu?n là m?t trong nh?ng k? n?ng ?ánh c?u lông c? b?n mà b?t c? ai c?ng ph?i thành th?o.
H??ng d?n cách ch?i c?u lông c? b?n luôn trình bày 2 d?ng c?m v?t c? b?n là c?m thu?n tay và c?m trái tay. Tùy theo s? thích c?a m?i ng??i và tùy theo cách phát c?u ho?c ?? c?u mà b?n s? d?ng linh ho?t hai cách c? b?n này.
Nh?ng quan tr?ng nh?t, cho dù ch?n cá ch c?m v?t b?ng tay nào thì ph?i ??m b?o r?ng: t? th? c?m v?t ?úng thì gi?a ngón tr? và ngón cái ph?i t?o nên ???c m?t góc ch? V.
M?c dù di?n tích sân c?u lông c?ng không quá l?n và ?ã ???c gi?i h?n thành các vùng, tuy nhiên ??i v?i nh?ng ng??i m?i ch?i thì vi?c di chuy?n không ?úng cách s? d?n ??n vi?c d? ?u?i s?c, h?t h?i và khó kh?n cho nh?ng pha ?ánh tr?.
Vì th? m?t trong nh?ng cách ch?i c?u lông hi?u qu? là thành th?o cách di chuy?n. Bên c?nh ?ó c?ng s? giúp b?n phán ?oán nhanh và ti?t ki?m s?c l?c di chuy?n khi ?? c?u. ?? di chuy?n chân m?t cách hi?u qu?, b?n c?n nh? r?ng:
Luôn ghi nh? v? trí b?t ??u (v? trí n?n)
Ch? di chuy?n 1 b??c sang ngang
Ch? di chuy?n 2 – 3 b??c v? phía tr??c ho?c phía sau.
Trong h??ng d?n k? thu?t ch?i c?u lông t? c? b?n ??n nâng cao thì giao c?u là m?t trong nh?ng k? thu?t mà b?n c?n thành th?o. Ch?a nói ??n nh?ng cú giao c?u hi?m hóc khi?n ??i ph??ng ch? bi?t ??ng im thì b?n c?n n?m ???c các lu?t ?? có m?t cú giao c?u h?p l?.
Có 2 k? thu?t giao c?u th??ng g?p trong c?u lông, tùy thu?c vào ???ng bay và cách ti?p ??t c?a c?u.
Giao c?u cao tay
V? trí cu?i sân c?a ??i ph??ng chính là ?i?m r?i c?a nh?ng có giao c?u cao tay. B?n nên th?c hi?n các cú giao c?u cao tay trong tr??ng h?p ??i th? có kh? n?ng th?c hi?n các cú ??p c?u m?nh.
M?t thông tin h?u ích là b?n nên giao c?u vào ph?n sân trái c?a ??i th? vì v? trí này th??ng là ?i?m y?u c?a ?a s? ng??i ch?i c?u lông. S? b?t ng? c?ng nh? kh? n?ng di chuy?n h?n ch? c?a ??i ph??ng s? giúp b?n ghi ?i?m.
Ng??c l?i v?i giao c?u cao tay thì ph?n trên c?a sân ??u chính là ?i?m r?i c?a giao c?u th?p tay. M?c tiêu c?a cú giao c?u th?p tay là ?? c?u bay ngay phía trên l??i và ?áp vào góc trên c?a sân. N?u có s? sót và ??i th? c?a b?n là m?t ng??i nh?y bén, kh? n?ng cao b?n s? nh?n ???c m?t cú ??p c?u ?áp tr?.
Vì th?, cách ch?i t?t môn c?u lông là hãy c?n th?n quan sát ??i th? và l?a ch?n cách giao c?u có th? ?ánh vào ?i?m y?u c?a ??i ph??ng.
4. K? thu?t ??p c?u
K? thu?t ??p c?u cao tay là m?t trong nh?ng k? thu?t “m?nh m?” và “quy?n l?c” nh?t c?a c?u lông. ?ây ???c coi là m?t trong nh?ng k? thu?t ?ánh c?u lông nâng cao K? thu?t này th? hi?n b?ng vi?c ?ánh sang ? phía trên v?i ?i?m ?ánh c?u cao nh?t, ?ánh c?u ch?ch xu?ng sân ??i ph??ng. M?t cú ??p c?u hoàn h?o s? khi?n ??i th? c?a b?n không th? ph?n kháng.
V?i nh?ng ng??i m?i b?t ??u ch?i thì không nê n s? d?ng k? thu?t ??p c?u quá nhi?u. Lí do là ?? khó c?ng nh? nh?ng nguy c? ch?n th??ng mà b?n có th? g?p ph?i, ??c bi?t là khi b?n ch?a th?t s? thu?n th?c nh?ng k? n?ng.
M?t cú ??p c?u hoàn h?o là s? k?t h?p gi?a s?c m?nh và s? di chuy?n nh?p nhàng. Không nên ch? dùng l?c cánh tay mà ph?i có l?c c? tay m?nh c?ng h??ng v?i l?c toàn thân. Chính vì th? mà ??p c?u s? tiêu hao nhi?u s?c l?c. Cách ch?i c?u lông hi?u qu? ?ó chính là n?m v?ng ???c ?u nh??c ?i?m c?a t?ng k? thu?t và ch?n l?i ?ánh phù h?p v?i b?n thân.
Nguy hi?m h?n, ??p c?u quá nhi?u có th? d?n ??n giãn c? tay, gây m?i tay, nh?ng pha ??p c?u ti?p theo không có l?c, không ??t ?? c?m mong mu?n mà tay còn ch?u thêm áp l?c.
5. K? thu?t Móc c?u
Nh?c ??n k? thu?t ch?i c?u lông nâng cao thì không th? b? qua móc c?u. Móc c?u là k? thu?t ?òi h?i nhi?u y?u t?. ?ó là s? linh ho?t, thành th?c k? n?ng và c?ng thêm chút may m?n. Khi th?c hi?n móc c?u t?c là b?n s? ??a c?u sát l??i c?a sân bên mình sang khu v?c sát l??i cùng bên c?a sân ??i ph??ng, khi?n ??i ph??ng không k?p tr? tay. T??ng t? nh? ??p c?u hay giao c?u, móc c?u c?ng ???c chia thành 2 lo?i: móc c?u thu?n tay và móc c?u trái tay.
Ng??i th?c hi?n v??t lên sát l??i bên ph?i. V?t s? ???c ??ng th?i ??a lên ch?ch phía trên ??ng tr??c bên ph?i cùng v?i c?ng tay. Khi c?ng tay du?i tr??c thì h?i xoay ngoài, c? tay h?i du?i sau.
Tay c?m v?t vê xoay chuôi v?t ra ngoài làm cho ngón cái áp sát vào m?t r?ng c?a chuôi v?t, ??t th? hai c?a ngón tr? c?ng áp sát vào m?t r?ng ? m?t sau c?a chuôi v?t.
??y c?u là k? thu?t ?ánh tr? nh?ng qu? c?u sát l??i c?a ??i ph??ng ?ánh sang vào hai góc cu?i sân sau c?a ??i ph??ng.
??y c?u thu?n tay: Ng??i th?c hi?n ??ng ? sát l??i bên ph?i ??a v?t lên trên phía tr??c bên ph?i. Khi khu?u tay h?i co thu l?i, c?ng tay h?i v?n ngoài, c? tay h?i xoay ra, m?t v?t c?ng theo ?ó mà vung ra sau v? phía d??i bên ph?i, m?t v?t ??i di?n tr?c ti?p v?i c?u ??n.
Lúc này ngón út và ngón áp út tay c?m v?t h?i l?ng ra làm cho chuôi v?t h?i tách ra kh?i c? m?t cá. Ngón cái và ngón tr? vê xoay chuôi v?t ra ngoài, m?t v?t càng ng?a sau. Khi ??y c?u, thân ng??i h?i di chuy?n ra tr??c, c?ng tay c?a tay bên ph?i v??n ra tr??c ??ng th?i h?i v?n trong, c? tay và ngón tay kh?ng ch? góc ?? m?t v?t, c? tay t? du?i sau chuy?n sang du?i th?ng và l?c c? tay.
Bài vi?t trên ?ây ?ã ???c tham kh?o và t?ng k?t l?i t? các giáo trình và sách chuyên kh?o d?y ch?i c?u lông c? b?n và nâng cao. B?n c?ng có th? tham kh?o thêm k? thu?t ch?i c?u lông ?ôi ?? nâng cao k? n?ng c?a mình.
Hy v?ng các chia s? s? giúp b?n có nh?ng cách ch?i c?u lông hi?u qu? và an toàn.
V?y b?n còn ch?n ch? gì mà không áp d?ng ngay nh?ng h??ng d?n k? thu?t ?ánh ch?i c?u lông c? b?n vào nh?ng bu?i luy?n t?p c?a b?n. Chúc b?n thành công!
Trong các môn th? thao thì d?ng c? chính là m?t trong nh?ng tr? th? vô cùng ??c l?c. ??i v?i nh?ng ng??i ch?i c?u lông thì cây v?t có th? giúp gia t?ng s?c m?nh nh?ng c?ng có th? “ph?n ch?” làm c?n tr? b?n khi chi?n ??u. N?m ???c 7 l?u ý v? cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i s? giúp b?n tìm ???c m?t cây v?t phù h?p.
Các y?u t? quan tr?ng khi ch?n v?t c?u lông
??i v?i ng??i m?i ch?i c?u lông, ?i?u quan tr?ng nh?t khi mua v?t là b?n ph?i n?m và hi?u ???c các thông s? c? b?n. T? ?ó b?n m?i phân bi?t, so sánh gi?a các lo?i v?t v?i nhau và ch?n cho mình ???c ng??i b?n ??ng hành phù h?p.
M?t s? y?u t? quan tr?ng khi l?a ch?n v?t bao g?m:
Tr?ng l??ng c?a v?t
S? cân b?ng c?a v?t
?? c?ng c?a dây
?? d?o c?a thân v?t
Lo?i và kích th??c c?a tay c?m
Dù là ng??i m?i t?p ch?i hay ch?i chuyên nghi?p thì b?n v?n c?n quan tâm ??n các y?u t? này ?? ch?n m?t cây v?t phù h?p cho mình.
cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i
Ch?n l?a cây v?t phù h?p s? gia t?ng s?c m?nh cho b?n khi thi ??u
1. Tr?ng l??ng c?a v?t
Tr?ng l??ng c?a v?t c?u lông th??ng ???c ký hi?u b?ng ch? U. Giá tr? c?a U càng l?n thì v?t s? càng nh?. M?t cây v?t c?u lông t?t th??ng có tr?ng l??ng t? 80g ??n 100g.
6U (F): 70 – 74g
5U: 75 – 79g
4U: 80 – 84g
3U: 85 – 89g
2U: 90 – 94g
1U: 95 – 99g
??i v?i nh?ng ng??i m?i ch?i c?u lông, s? l?a ch?n t?t nh?t cho các b?n ?ó chính là nh?ng cây v?t nh? v?i tr?ng l??ng kho?ng 3U. Tr?ng l??ng v?t nh? s? giúp b?n ti?t ki?m s?c l?c h?n khi c?m v?t, giao c?u nhanh h?n và t?c ?? thay ??i h??ng ?ánh c?ng linh ho?t h?n.
Bên c?nh ?ó, tr?ng l??ng này còn t?o ?i?u ki?n thu?n l?i ?? nh?ng ng??i m?i ch?i có th? t?p luy?n nh?ng k? n?ng khó nh? ?ánh c?u vòng qua c?, qua vai mà h?n ch? ???c các s? c? hay r?i ro v? ch?n th??ng.
Vi?c ch?n tr?ng l??ng v?t c?ng d?a theo m?t s? y?u t? khác nh?: ?? tu?i, gi?i tính và th? tr?ng c?a t?ng ng??i. Ví d? nh? n? gi?i và tr? em, thi?u niên có th? ch?n lo?i nh? nh? 4U (80-84 gr) ho?c 5U (d??i 80 gr). Trong khi ?ó nh?ng ng??i có cánh tay và c? tay kh?e có th? ch?n lo?i v?t n?ng h?n là 2U (90-94 gr).
2. Chu vi cán v?t
Thông s? này có ký hi?u ghi b?ng ch? G c?ng ? trong tem, ngay bên c?nh s? ch? U tr?ng l??ng. Chu vi cán v?t th??ng có 6 lo?i (t? G1 ??n G6). S? G càng l?n, cán v?t càng nh?. Tùy thu?c vào kích th??c bàn tay mà b?n có th? l?a ch?n kích th??c tay c?m sao cho tho?i mái nh?t.
Nh? v?y, khi ??c t?ng th? tem dán v? tính ch?t v?t, có th? th?y 3UG4 ho?c 4UG5 th??ng là v?t h?p v?i ng??i Vi?t. Ch?n cán v?t phù h?p s? giúp ng??i ch?i c?m n?m v?t d? ch?u và ch?c ch?n h?n. Ngoài ra, chu vi cán có th? thay ??i b?i “cách qu?n cán v?t”.
Bên c?nh tr?ng l??ng thì v?t c?u lông c?ng ???c phân lo?i d?a trên ?i?m cân b?ng (hay còn ???c g?i là ?i?m tr?ng l?c). Xét theo y?u t? này, v?t c?u lông có 3 lo?i là v?t n?ng ??u, v?t nh? ??u và v?t cân b?ng.
Có m?t cách ??n gi?n ?? xác ??nh xem v?t thu?c lo?i nào. B?n nâng v?t lên b?ng m?t ngón tay ??t ? gi?a cây v?t. N?u ??u v?t h??ng xu?ng thì ?ó là v?t n?ng ??u. Ng??c l?i, khi ??u v?t h??ng lên, v?t là lo?i nh? ??u. Còn n?u v?t n?m th?ng, v?y ?ó là lo?i cân b?ng.
7 T? v?n cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i
Ki?m tra ?? cân b?ng c?a v?t b?ng cách ??t ngón tay vào gi?a thân v?t
V?t n?ng ??u (hay còn g?i là v?t t?n công) là lo?i v?t có tr?ng l??ng d?n vào ph?n ??u v?t. Lo?i v?t này phù h?p v?i các cú ??p c?u, ?ánh m?nh, c?u ?i sâu xu?ng cu?i sân.
Tuy nhiên, do tr?ng l??ng d?n vào ph?n ??u v?t cho nên b?n s? ph?n ?ng ch?m h?n tr??c nh?ng cú ?ánh c?a ??i th?. Tr?ng l??ng c?a ph?n ??u v?t c?ng có th? gây áp l?c lên c? tay khi b?n th?c hi?n các cú t?t c?u ho?c nh?ng cú ch?n c?u.
V?t nh? ??u (v?t phòng th?), ?úng nh? tên g?i, v?t này có ph?n ??y khá nh?. Do ?ó vô cùng phù h?p v?i các cú ch?n c?u, c?t c?u, ??y c?u, chém c?u. Bên c?nh ?ó, v?t nh? ??u mang ??n cho b?n nhi?u l?i th? v? t?c ??, cho phép b?n th?c hi?n các cú ?ánh chí m?ng ? khu v?c g?n l??i.
Nh??c ?i?m c?a v?t nh? ??u là các cú ??p c?u hay c?u ?i sâu s? khó th?c hi?n ???c. Lo?i v?t này th??ng phù h?p v?i hình th?c ?ánh ?ôi vì ng??i ch?i c?n ph?n ?ng nhanh tr??c nh?ng cú ??p c?u c?a ??i th?.
V?t cân b?ng
?ây là lo?i v?t k?t h?p gi?a c? v?t n?ng ??u và v?t nh? ??u. Chúng khá linh ho?t vì có th? v?a cung c?p l?c cho nh?ng cú ??p c?u, v?a ?? t?c ?? ?? giúp b?n th?c hi?n các cú ch?n c?u. Vì v?y, n?u v?n b?n kho?n không bi?t nên ch?n lo?i v?t nào, b?n có th? ch?n v?t cân b?ng vì chúng h? tr? c? t?n công l?n phòng th?.
4. ?? c?ng c?a v?t
?? c?ng là y?u t? quan tr?ng mà ng??i bán hàng s? t? v?n ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i
B?n có th? t? ki?m tra ?? c?ng c?a v?t b?ng cách ?n lòng bàn tay c?a mình vào dây và quan sát nó b? lõm nh? nào. M?t cây v?t chu?n s? có ?? c?ng khi dây c?a chúng ch? lõm xu?ng 1mm khi ?n.
??i v?i nh?ng ng??i m?i t?p ch?i, dây v?t có ?? c?ng 22 – 23lb s? phù h?p h?n v?i b?n. N?u c?n s? d?ng nhi?u l?c vào các cú ?ánh c?u thì b?n nên c?ng dây ch?t h?n.
cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i t?t nh?t
?? c?ng dây phù h?p s? giúp tr? l?c cho b?n trong các cú ?ánh c?u
5. ?? d?o c?a thân v?t
?? d?o c?a thân v?t c?ng là m?t y?u t? c?n quan tâm khi ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i. Tùy thu?c vào t?c ?? c?a c? tay và cánh tay mà b?n có th? l?a ch?n ?? d?o c?a thân v?t phù h?p.
V?t có thân c?ng
V?t có thân c?ng khi b? cong thì s? tr? l?i hình d?ng bình th??ng trong th?i gian r?t nhanh. ?ây là lo?i v?t phù h?p cho nh?ng ng??i có t?c ?? ho?t ??ng c? tay/cánh tay nhanh và m?nh, th??ng là các v?n ??ng viên chuyên nghi?p ho?c nh?ng ng??i có k? thu?t ch?i t?t.
V?t có thân d?o
Ng??c l?i v?i v?t có thân c?ng, v?t thân d?o khi b? cong s? tr? l?i hình d?ng bình th??ng trong th?i gian lâu h?n. Lo?i v?t này phù h?p v?i nh?ng ng??i có ho?t ??ng c? tay/cánh tay ch?m và m??t.
V?i ng??i m?i ch?i, nên ch?n nh?ng cây v?t d?o và nh? m?t chút ?? d? dàng ?i?u khi?n. Khi ?ã ?ánh t?t thì m?i c?n ch?n v?t kh?t khe h?n.
T? v?n cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i
Ng??i m?i ch?i nên ch?n nh?ng cây v?t có tr?ng l??ng và ?? d?o v?a ph?i
6. M?c ?? tr? l?c
Không có tr? l?c: cán v?t làm b?ng v?t li?u thép, không tr? l?c
Có tr? l?c ít: cán b?ng Graphite th??ng
Có tr? l?c: cán b?ng Graphite module cao
Tr? l?c cao: cán b?ng Graphite module cao có pha Titan ho?c cacbon d?ng sóng, c?u trúc Nano.
Tr? l?c cao nh?t: cán b?ng Graphite module cao có titan, c?u trúc Nano nhóm, khung v?t r?ng b?n có muscle.
7 l?u ý cho cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i
Ngoài y?u t? kinh nghi?m và k? thu?t thì nh?ng cây v?t phù h?p s? giúp b?n gia t?ng s?c m?nh
??i v?i nh?ng ng??i m?i ch?i c?u lông thì nh?ng cây v?t có ?i?m cân b?ng th?p k?t h?p v?i tr?ng l?c nh? v?a ph?i là s? l?a ch?n phù h?p. Nh?ng cây v?t này tuy không cung c?p nhi?u l?c h?n cho cú ?ánh, tuy nhiên l?i r?t d? ?? ki?m soát vì ng??i m?i ch?i thi?u linh ho?t, kinh nghi?m và s?c ? tay còn ch?a v?ng.
7. Th??ng hi?u c?a v?t
Sau khi l?a ch?n v?t c?u lông qua thông s? thì ng??i m?i ch?i c?u lông nên ch?n v?t theo th??ng hi?u. Hi?n t?i th? tr??ng c?u lông có khá nhi?u th??ng hi?u n?i ti?ng và ???c nhi?u ng??i l?a ch?n nh? Yonex, Victor, Lining, Apacs… Tuy nhiên, tùy vào ?i?u ki?n kinh t? mà ng??i ch?i s? có nhi?u l?a ch?n khác nhau.
V?t là m?t trong nh?ng v?t d?ng quan tr?ng nh?t khi ch?i c?u lông. Vì v?y, b?n c?n chú ý k? khi l?a ch?n v?t c?u lông. N?m rõ các thông s? và các y?u t? c?n thi?t có th? giúp b?n n?m ???c cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i.
H??ng d?n cách ch?n túi v?t tennis.B?n không ?i ?ánh bóng th??ng xuyên, b?n có m?t ?ôi v?t hay b?n ?ang là m?t tay ch?i chuyên nghi?p v?i r?t nhi?u cây v?t khác nhau, v?y b?n ?ã ch?c ch?n tìm ???c cho mình m?t chi?c túi v?t ?úng lo?i và h?p v?i mình? Chúng tôi có nhi?u lo?i túi v?t khác nhau, b?n hãy xem xét và tìm cho mình m?t cái th?t h?p lý nhé !
Backpacks: Balô
M?t lo?i khác c?a túi v?t là Balô, thay th? m?t lo?i túi truy?n th?ng ?eo m?t bên vai, thì các nhà s?n xu?t ?ã thi?t k? m?t lo?i Balô (Backpacks), lo?i này có th? ??ng 2 cây v?t và m?t s? ?? dùng tennis c?n thi?t khác.
??i v?i nh?ng ng??i ch?i r?t th??ng xuyên và ??c bi?t là h? ph?i thay dây liên t?c và trong m?t tr?n thi ??u kéo dài kho?ng hai tu?n, h? luôn ph?i mang theo t? 3 cây v?t tr? lên, lúc ?ó túi v?t ch?n l?a c?a h? ph?i là 12 packs (G?m 3 ng?n to và m?t s? ng?n nh?). M?t ng?n r?ng kho?ng 8-10cm, ?? l?n ?? ?? ch?a kho?ng 3-4 cây v?t. Hai ng?n khác c?ng r?ng dành cho vi?c ch?a m?i th? liên quan khác, n?u không ??ng nh?ng ph? ki?n ?i kèm thì túi có th? ch?a t? 6-8 cây v?t n?a. Lo?i túi này là lo?i l?n nh?t ???c các nhà s?n xu?t ch? t?o. Ngoài nh?ng ng?n chính ra, túi v?t này còn có thêm m?t s? ng?n nh? dành cho b?n ??ng m?t s? v?t d?ng khác nh? chìa khoá, ví và c? IPOD , nó r?t tho?i mái và thu?n ti?n cho c? nh?ng chuy?n ?i xa.
Ngoài vi?c có kích c? khác nhau cho b?n l?a ch?n, thì nh?ng túi v?t này còn có nhi?u nh?ng ??c tính khác nh? có công ngh? Thermal Guard và ch?ng ?m ??t nh?m thu?n ti?n khi s? d?ng. Có ng?n cách ?m riêng ?? b?n ??ng qu?n áo ??t mà v?n gi? cho các ?? khác ???c khô ráo. Công ngh? Thermal Guard ???c s? d?ng bên trong túi v?t b?o v? khung v?t c?a b?n kh?i th?i ti?t kh?c nghi?t nh?m tránh nh?ng thi?t h?i cho v?t, gi? cho v?t ? tr?ng thái t?t nh?t.
(Thermal Guard là ??c tính công ngh? mà các nhà s?n xu?t s? d?ng trong thi?t k? bên trong c?a túi v?t b?o v? khung v?t. Thông th??ng thì nh?ng ng??i ch?i tennis ?? bao v?t trong c?p xe hay nh?ng n?i có nhi?t ?? khá cao, ?i?u này r?t có h?i ??n c? khung v?t và dây. ?? ng?n ch?n thi?t h?i này, các nhà s?n xu?t ?ã thi?t k? công ngh? Thermal Guard ? bên trong c?a bao ?? gi? cho v?t tránh ???c nh?ng tác h?i do nhi?t ?? cao gây nên).
Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u luôn là câu h?i ???c nhi?u ng??i quan tâm khi mu?n làm m?t sân c?u lông, ho?c ??n gi?n ch? là k? sân ch?i. Kích th??c sân c?u lông chu?n s? thay ??i tùy vào sân ??n hay sân ?ôi và ???c Liên ?oàn C?u lông qu?c t? quy ??nh.
1. T?i sao c?n có kích th??c sân c?u lông chu?n?
Theo Liên ?oàn C?u lông th? gi?i (Badminton World Federation – BWF), trong các gi?i ??u, b?t k? là nghi?p d? hay chuyên nghi?p thì tiêu chí ??u tiên B?T BU?C ph?i ?áp ?ng ?ó chính là kích th??c sân c?u lông chu?n.
V?i các v?n ??ng viên hay v?i nh?ng ng??i mu?n ch?i lên ??i tuy?n hay thi ??u gi?i thì vi?c t?p luy?n trên sân c?u c?u lông có kích th??c chu?n là vô cùng quan tr?ng. Gi?ng nh? các k? thu?t khi t?p nhi?u s? tr? thành m?t ph?n x?, vi?c t?p luy?n th??ng xuyên trên các sân có kích th??c chu?n s? t?o ra “c?m giác chân”.
H? bi?t nên ti?n bao b??c, lùi bao b??c ?? chân không ch?m v?ch. Và nh? th?, n?u có b?t k? s? thay ??i nào khác v?i chu?n m?c s? gây khó kh?n cho ng??i ch?i.
Bên c?nh ?ó, kích th??c sân c?u lông chu?n c?ng s? giúp tr?n ??u di?n ra theo ?úng quy ??nh, ??m b?o công b?ng cho m?i ng??i ch?i.
Trên th?c t?, khi ch?i c?u lông ?? gi?i trí ho?c rèn luy?n s?c kh?e thì chúng ta không c?n thi?t ph?i có cho mình sân c?u lông có kích th??c ??t chu?n.
2. Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u
Theo th? th?c c?a b? môn c?u lông, s? có hai n?i dung là ?ánh ??n và ?ánh ?ôi. Do ?ó, kích th??c sân c?u lông c?ng ???c chia làm hai kích th??c sân g?m: sân c?u lông tiêu chu?n dùng cho ?ánh ??n và sân c?u lông ?ánh ?ôi.
C? th?, kích th??c sân c?u lông chi ti?t c?a t?ng lo?i sân này ???c quy ??nh nh? sau:
2.1. Kích th??c sân c?u lông ??n
C?n c? theo quy ??nh c?a Liên ?oàn C?u lông th? gi?i, kích th??c sân c?u lông ?ánh ??n ??t chu?n qu?c t? là m?t hình ch? nh?t và bao g?m các thông s? sau:
Chi?u dài sân ??u: 13.40m.
Chi?u r?ng sân c?u lông ??n: 5.18m
?? dài ???ng chéo sân: 14.30m
T?ng di?n tích sân c?u lông: 69.412 m2
?? dày c?a ???ng k? biên b?ng 4cm và th??ng ???c k? b?ng màu tr?ng hay màu vàng ?? khác bi?t v?i màu n?n sân.
L?a ch?n v? trí làm sân c?u lông ??m b?o ???c các tiêu chí sau:
M?t sân ph?i b?ng ph?ng không d?c, không g? gh?, không có h? nh?
Kích th??c m?t ph?ng nh? nh?t là 17.4m x 10.1m (dài x r?ng)
?o kho?ng tr?ng xung quanh sân r?ng ít nh?t 2m.
B??c 2: Ti?n hành ?o ??c và k?
B?n s? ?o các kho?ng cách b?ng th??c dây và ?ánh d?u các ?i?m trên khung chính c?a sân c?u lông.
T?o khung cho ???ng k? trên sân b?ng b?ng dính. Sau ?ó l?y s?n ho?c vôi quét thành ???ng biên sân.
Ti?p t?c ?o và k? các ???ng n?m trong sân theo quy ??nh v? kích th??c sân c?u chu?n
B??c 3: Hoàn thành
Sau khi s?n khô, b?n s? bóc b?ng dính ra là hoàn thành công vi?c v? sân c?u lông.
M?t s? m?o ?? có sân c?u lông ??p:
Tr??c khi s?n hãy dùng ph?n k? nh?m t?ng tính th?m m? cho sân thi ??u.
T?t nh?t là s? d?ng n??c s?n màu tr?ng ho?c vàng cho d? nhìn.
Trong quá trình s?n, tuy?t ??i không ???c ?? m?i ng??i gi?m chân lên nh?ng v?ch k?. Chúng c?n có th?i gian ?? s?n khô l?i.
Theo quy ??nh thi ??u c?u lông, b? môn này th??ng ???c ch?i trên sàn g? c?ng ho?c th?m cao su t?ng h?p ???c làm theo quy trình ??c bi?t. Nh?ng ngoài ra, b?n c?ng có th? s? d?ng sân g?ch hay sân bê tông ??u ???c.
Lu?t ch?i tennis m?i nh?t ???c ???c liên ?oàn qu?n v?t th? gi?i (ITF) ban hành, quy ??nh m?t cách chi ti?t và rõ ràng v? cách tính ?i?m chu?n nh?t trong m?t tr?n ??u tennis 2021.
Bên c?nh vi?c n?m rõ lu?t ch?i cùng các k? thu?t ?ánh tennis thì m?t trong nh?ng ?i?u ??u tiên mà ng??i ch?i qu?n v?t c?n ph?i n?m là cách tính ?i?m trong thi ??u.
Không ch? riêng tennis mà ??i v?i b?t k? môn th? thao nào ng??i ch?i c?ng c?n n?m rõ lu?t ?? ch?i m?t cách ?úng nh?t.
Sau ?ây chúng tôi s? cung c?p m?t s? lu?t tennis tính ?i?m m?t cách ng?n g?n, d? hi?u nh?t, ?? nh?ng ng??i m?i b?t ??u tìm hi?u v? môn th? thao này không g?p khó kh?n trong quá trình luy?n t?p, thi ??u.
M?i môn th? thao có m?t cách tính ?i?m riêng. V?i tennis, m?i tr?n ??u s? ???c chia làm ?i?m, game, set và c?n c? vào ?ó ?? xác ??nh ?i?m s?, phân ??nh th?ng thua.
Quy ??nh chung c?a sân tennis
M?t qu? bóng ph?i h? cánh trong gi?i h?n ?? ch?i ti?p, n?u m?t ng??i ch?i ?ánh bóng ra ngoài gi?i h?n. ?i?u này d?n ??n vi?c m?t ?i?m cho h?.
Ng??i ch?i / ??i không th? ch?m vào l??i ho?c b?ng qua phía ??i th?.
Ng??i ch?i / ??i không th? mang bóng ho?c b?t nó b?ng v?t.
Ng??i ch?i không th? ?ánh bóng hai l?n.
Ng??i ch?i ph?i ??i cho ??n khi bóng ?i qua l??i tr??c khi có th? tr? l?i.
M?t ng??i ch?i không tr? l?i m?t qu? bóng s?ng tr??c khi nó nh?y hai l?n s? m?t ?i?m.
N?u bóng ch?m ho?c ch?m vào các c?u th?, ?i?u ?ó ???c tính là m?t hình ph?t.
B?t k? qu? bóng nào n?y trên các ???ng biên ???c coi là t?t.
M?t cú giao bóng ph?i n?y tr??c khi ng??i ch?i nh?n có th? tr? l?i.
Quy ??nh v? sân ch?i tennis
Sân qu?n v?t ph?i ?úng theo lu?t tennis có hình ch? nh?t v?i chi?u dài 23,77m và chi?u r?ng 8,23m. L??i ???c c?ng ? chính gi?a, chia sân thành hai ph?n ??u nhau. Bu?c b?ng m?t s?i dây th?ng ho?c kim lo?i có ???ng kính t?i ?a 0.8 cm vào hai c?t l??i. C?t l??i tròn có ???ng kính 15 cm, n?u vuông, có chi?u dài c?nh 15 cm.
Dây bu?c có th? s? d?ng dây th?ng ho?c kim lo?i có ???ng kính t?i ?a là 0,8cm.
Sân ph?i có ???ng biên phân bi?t ?ó là ???ng biên cu?i sân là ???ng biên ngang, hai bên là biên d?c, ???ng giao bóng cách l??i 6,4m.
Bên c?nh ?ó ô giao bóng c?ng quan tr?ng ?ây là kho?ng sân gi?a l??i và ???ng giao bóng có v?ch gi?i h?n ? chính gi?a r?ng 5m chia sân thành hai ph?n song song và b?ng nhau.
Nh?ng ???ng k? trên sân ph?i t?i thi?u 2,5cm và t?i ?a 5cm. ???ng cu?i sân có th? k? r?ng 10cm và các ???ng k? này cùng m?t màu.
C?t l??i ch? ???c phép cao h?n mép trên c?a l??i t?i ?a 2,5 cm. Tâm c?a c?t ??t cách mép ngoài ???ng biên d?c m?i bên 0.914 m. Chi?u cao c?t l??i ph?i bu?c làm sao ?? mép ngoài ???ng biên d?c m?i bên 0,914 m. Chi?u cao c?t l??i ph?i bu?c làm sao ?? mép trên l??i có ?? cao 1,07 m so v?i m?t sân.
Khi k?t h?p sân ?ánh ?ôi v?i sân ?ánh ??n và vùng l??i c?a sân ?ánh ?ôi ?? ?ánh ??n. L??i ph?i có chi?u cao 1,07m b?ng cách dùng hai c?c ch?ng ? hai bên.
C?c ch?ng n?u tròn, ???ng kính là 7,5 cm, n?u vuông, c?nh b?ng 7,5 cm. Tâm c?a các c?c ch?ng ??t cách mép ngoài c?a m?i ???ng biên d?c c?a sân ??n là 0,914 m.
Theo lu?t ch?i tennis c? b?n trên sân có nh?ng lo?i thi?t b? c? ??nh c?n thi?t là: L??i, c?t l??i, dây c?ng l??i, c?t ch?ng, c?p l??i, t??ng bao sân, b?c ng?i, gh? tr?ng tài và gh? c? ??nh cho v?n ??ng viên.
M?i th? khác trên sân và xung quanh, ng??i nh?t bóng và tr?ng tài chính, tr?ng tài biên khi ??ng ?úng v? trí thì c?ng ???c coi là thi?t b? c? ??nh.
L?u ý: Trong ?i?u lu?t này, t? tr?ng tài bao hàm c? ng??i ng?i trên sân ?i?u khi?n tr?n ??u và nh?ng ng??i khác ???c ch? ??nh giúp ?? tr?ng tài chính trong su?t tr?n.
Quy ??nh v? bóng tennis thi ??u
Thông th??ng khi thi ??u thì bóng tennis trong m?t tr?n ??u ph?i gi?ng nhau, ph? l?p n? có th? là màu vàng ho?c tr?ng ??u ???c. ???ng kính c?a bóng dao ??ng t? 6,37 – 6,67cm và tr?ng l??ng t? 56 – 59,4g. Bóng có ?? n?y t? 134,62 – 147,62cm khi ???c th? t? ?? cao 254cm.
Khi thi ??u ? ?? cao trên m?c n??c bi?n là 1.219m thì có th? s? d?ng 2 lo?i bóng b? sung nh? sau:
Lo?i ??u tiên ?ó là lo?i có các ch? s? nh? trên riêng ch? s? n?y có th? n?m trong kho?ng 134,62 – 121,92cm và có áp su?t trong ngoài nh? nhau. ?ây là lo?i bóng có ?? nén.
Lo?i th? 2 Là lo?i có các ch? s? nh? trên riêng ch? s? n?y có th? n?m trong kho?ng 134,62 – 147,32cm có áp su?t trong b?ng áp su?t ngoài. Không ch? th? lo?i bóng này còn ph?i ???c thích nghi v?i ?i?u ki?n ?? cao và khí h?u n?i di?n ra gi?i ??u ít nh?t là 60 ngày. ?ây là lo?i bóng không khí nén.
Quy ??nh lu?t v? v?t tennis
Khi ?ã nh?c ??n b? môn tennis thì ?i?u ??u tiên không th? thi?u ?ó là v?t tennis ?ây ???c coi là v?t b?t ly thân c?a các tuy?n th?. Bên c?nh ?ó, chúng ta c?ng nên n?m b?t ???c nh?ng quy ??nh chung ?? có th? tìm ki?m ???c cây v?t ??ng hành ?ng ý mà hi?u qu?.
M?t l??i c?a v?t ph?i là m?t m?t ph?ng, dây ???c c?ng vào khung theo tiêu chu?n, m?t s?i trên, m?t s?i d??i.
Dây c?a v?t không ???c bu?c thêm hay có nút l?i ngoài các v?t hay nút s? d?ng ??n l? nh?m h?n ch?, ?? phòng ??t ho?c rung ??ng. Lu?t c?ng quy ??nh ch? ???c có m?t ki?u dây ?an trên m?t v?t.
T?ng chi?u dài t?i ?a c?a v?t không ???c quá 73,66 cm, tính c? ph?n cán v?t . Chi?u r?ng t?i ?a c?a v?t không ???c v??t quá 31,75 cm. M?t l??i không v??t quá 39,37 cm chi?u dài và 29,21 cm chi?u r?ng.
Khi ng??i ch?i phân chia ph?n sân thì tay v?t nào ?ánh ???ng bóng ??u tiên thì ???c g?i là ng??i giao bóng và ng??i bên phía sân còn l?i ???c g?i là ng??i ?? bóng trong thi ??u.
Ch?n Sân Và Giao Bóng ???c quy ??nh ra sao
Thông th??ng thì tr?ng tài s? cho cá tay v?t b?c th?m ??ng xu và c?n c? vào ?ó l?a ch?n xem ai là ng??i ch?n sân và ai là ng??i giao bóng.
Ng??i th?ng trong cu?c b?c th?m này có th? dành quy?n ch?n ho?c có th? nh??ng cho ??i th?. N?u ng??i th?ng ch?n quy?n giao ho?c ?? bóng thì ng??i kia s? ???c quy?n ch?n sân, và ng??c l?i.
Lu?t Giao Bóng Tennis thi ??u
Ng??i giao bóng ph?i ??ng b?ng c? hai chân ? ngoài ???ng biên cu?i sân. Tay v?t giao bóng s? tung bóng lên không theo b?t k? h??ng nào và ph?i ?ánh bóng ?i tr??c khi nó ch?m ??t.
Trong quá trình giao bóng ng??i giao bóng không ???c b?ng ?i ho?c ch?y, có th? có ??ng tác nh? nh?ng v?n ph?i gi? nguyên v? trí ?ang ??ng.
Bên c?nh ?ó, không ???c ch?m vào b?t k? ???ng k? v?ch cu?i sân hay không ???c v??t qua ???ng t??ng t??ng kéo dài c?a ???ng biên d?c và v?ch m?c giao bóng.
Quá trình giao bóng ???c coi là k?t thúc khi bóng ch?m m?t v?t. Tay v?t ch? s? d?ng m?t tay trong thi ??u có th? dùng v?t ?? tung bóng khi giao bóng.
Lu?t Ch?i Tennis Trình T? Giao Bóng
Trình t? giao bóng s? t? bên ph?i qua bên trái c?a sân ng??i giao bóng. ? m?i l??t ch?i, vi?c giao bóng s? b?t ??u t? phía bên ph?i.
Khi bóng ?ã giao ph?i bay qua l??i và r?i trong ô giao bóng chéo v?i v? trí ??ng giao bóng ho?c trên các v?ch c?a ô giao bóng tr??c khi ??u th? ?? ?ánh tr? bóng l?i.
Khi có ng??i vi ph?m L?i Giao Bóng
Giao bóng b? coi là ph?m l?i khi ng??i giao ?ánh không trúng bóng khi bóng ?ã ???c tung lên.
Ho?c có th? ch?m nh?ng thi?t b? c? ??nh trên sân (l??i, c?t l??i ho?c c?p l??i) tr??c khi ch?m ??t. Th?m chí là giao bóng ra ngoài sân quá v?ch biên s? vi ph?m l?i.
Lu?t ch?i tennis khi giao bóng l?n 2
N?u l??t giao bóng th? nh?t b? l?i thì ??u th? giao bóng ???c giao ti?p qu? th? 2 ? cùng v? trí. Trong tr??ng h?p v? trí ?ó ???c phát hi?n nh?m l?n thì sau khi thay ??i, ??u th? giao bóng c?ng ch? ???c giao m?t qu? ? v? trí m?i.
Th?i ?i?m giao bóng là lúc nào
Khi ??u th? giao bóng th?c hi?n cú giao bóng khi ??i ph??ng ?ã s?n sàng ??. Tuy nhiên, trong tr??ng h?p ??u th? nh?n bóng ra d?u hi?u v?n ch?a s?n sàng thì c?ng không ???c tính l?i c?a ng??i giao bóng.
Th?i ?i?m Nào ???c Giao Bóng L?i
Qu? giao bóng th? nh?t b? l?i hay Khi ??u th? ?? bóng ch?a s?n sàng. Bóng ???c giao ch?m ph?i l??i, c?p l??i ho?c d?i b?ng. Ho?c sau khi ch?m l??i, c?p l??i ho?c d?i b?ng l?i ti?p t?c ??ng vào ng??i ??/giao bóng tr??c khi bóng ch?m ??t.
N?u ??t ???c ?i?m 6 – 6 và s? d?ng quy t?c tie – break, ng??i ch?i ph?i ch?i tie – break ?? quy?t ??nh ai là ng??i th?ng. Trong tie – break, m?t ng??i ch?i / ??i ph?i ??t 7 ?i?m v?i l?i th? hai ?i?m ?? giành chi?n th?ng.
??i v?i tie – break, ng??i ch?i cho ?i?m ??u tiên, ng??i ch?i 2 cho hai ?i?m ti?p theo, ng??i ch?i 1 cho hai ?i?m ti?p theo sau ?ó.
Lu?t tennis không ph?i ai c?ng bi?t
Các v?ch biên có ý ngh?a là gì?
???ng c? s? : ???ng c? s? ph?i ?úng v?i lu?t ch?i tennis là các ???ng ? hai ??u xác ??nh ranh gi?i c?a vi?c ch?i theo chi?u d?c. H? c?ng là n?i m?t ng??i ch?i phía sau.
Center Mark : Gi?a xác ??nh hai n?a sân tennis. Nó ch? y?u giúp ?? xác ??nh n?i ng??i ch?i nên ??ng.
???ng gi?a : ???ng trung tâm chia hai thành m?t bên trái riêng bi?t và bên ph?i ? hai bên.
L??i : L??i ??ng cao 3 feet và 6 inch trong ?ó các c?t n?m trong khi gi?a l??i cao 3 feet, v?i các c?t 3 feet bên ngoài ? hai bên.
?ánh m?t qu? bóng trong khi b?t k? qu? bóng nào ch?m vào dây l??i và r?i qu? bóng nào ch?m vào dây l??i ngo?i tr? m?t cú giao bóng cho phép làm l?i ho?c cho phép.
???ng dây ng?n cách sân sau và nó c?ng ?ánh d?u chi?u dài.
Bên l? ??n : ???ng bên ??n là ???ng trong cùng ch?y d?c và xác ??nh ranh gi?i ch?i cho các tr?n ??u ??n c?ng nh? ?? r?ng.
???ng ?ôi bên : ???ng biên ?ôi là ???ng ngoài cùng ch?y d?c và ch? ???c s? d?ng trong tr?n ??u ?ôi.
Lu?t Tennis ?ánh ??n
Các quy t?c ch?i tennis cho các tr?n ??u ??n và ?ôi có m?t chút khác bi?t. M?c dù ch? y?u liên quan ??n tr?t t? và quy mô.
Các quy t?c ?ánh ?ôi ch? ???c ?i?u ch?nh m?t chút ?? nh??ng ch? cho m?t ng??i ch?i ph? ? hai bên sân, nh?ng ??i v?i h?u h?t các ph?n. Quy t?c qu?n v?t ?ôi r?t gi?ng v?i các tr?n ??u ??n. Vì v?y, ?ây là cách ch?i tennis cho các tr?n ??u ??n và ?ôi.
kích th??c sân bao g?m m?t sân s? d?ng trong cùng và ?o t?ng c?ng 27 feet r?ng 78 feet.
??i v?i m?t tr?n ??u tie-break, m?c tiêu là ??t ???c 7 ?i?m tr??c tiên v?i ít nh?t 2 ?i?m và làm nh? v?y s? mang l?i chi?n th?ng cho set ??u. Ng??i ch?i ??u tiên là ng??i ch?i sau 6 – 6 ho?c 12 tr?n.
Lu?t ch?i Tennis ?ánh ?ôi
Kích th??c sân : M?t ?ôi s? d?ng ngoài cùng và ?o t?ng c?ng 36 feet r?ng 78 feet.
??i nào th?ng s? ch?n tr??c và ??i ?ó s? ch?n ??i nào ?ánh tr??c. B?t c? ai tr??c ??u trong toàn b? th?i gian c?a tr?n ??u tiên.
??u th? giao bóng tr??c ? lo?t tie-break s? là ng??i ?? giao bóng ? game ??u c?a set sau ?ó, luân phiên giao bóng.
Trên ?ây là bài vi?t v? lu?t c? b?n mà ai c?ng ph?i bi?t khi ch?i tennis,chúng tôi mong r?ng bài vi?t giúp ích ???c cho b?n trong vi?c ch?i môn th? thao này m?t cách ?úng ??n và hi?u qu? nh?t.
Khi nh?c ??n tennis ng??i ta s? bi?t ngay ?âu là m?t b? môn th? thao ???c phát tri?n m?nh m? t?t c? các qu?c gia không ch? riêng vi?t nam.
Chính vì v?y nh?m ph?c v? nhu c?u gi?i trí và rèn luy?n s?c kh?e hay là n?i g?p g? ??i tác hay th?m chí t? h?p gia ?ình nh?ng ngày cu?i tu?n nên b? môn tennis ???c m? r?ng kh?p n?i.
Nh?ng ?? làm ???c m?t chi?c sân tennis chu?n thì các b?n ph?i n?m rõ thông tin ?? xây d?ng m?t sân tennis hoàn thi?n và ?úng tiêu chu?n c?ng nh? k? thu?t màu s?c ??p và giá thành phù h?p là m?t trong nh?ng ?i?u mà b?n c?n quan tâm.
Chính vì v?y hôm nay chúng tôi s? h??ng d?n b?n m?t s? thông tin v? kích th??c sân tennis ?úng chu?n thi ??u ?? cho các b?n l?a ch?n làm c?ng nh? t?p luy?n ? bài vi?t sau ?ây nhé.
Sân tennis chu?n có kích th??c ra sao?
Thông th??ng trong quy ??nh lu?t tennis c? b?n do liên ?oàn qu?n v?t th? gi?i ?? ra thì m?t sân tennis tiêu chu?n hay sân qu?n v?t là sân ??u có hình ch? nh?t và có b? m?t ph?ng.
Th??ng thì sân tennis có chi?u dài là 23,77 m, r?ng 8,23 m v?i tr?n ??n và 36 feet (10,97m) cho tr?n ?ôi.
B? m?t sân Tennis chu?n ???c làm b?ng gì
Tùy vào nguyên li?u b? m?t sân tennis mà ng??i dùng mu?n xây d?ng thì chúng s? có t?c ?? và ?? n?y bóng khác nhau t? ?ó s? khi?n ng??i ch?i ?i?u ch?nh l?c c?a mình. Th??ng thì sân n?n tennis ???c chia làm 4 lo?i chính.
thi-cong-son
Sân ??t n?n tennis
?ây là lo?i m?t sân ???c làm b?ng ?á hay g?ch nghi?n nát th??ng có màu ??t ??, lo?i sân này làm cho bóng n?y ch?m và n?y lên khá cao.
Lo?i sân này thích h?p cho nh?ng ng??i ch?i thích ??ng cu?i sân thay vì lên sát l??i và ph?i có nhi?u kiên nh?n và k? thu?t vì ?ánh khá ch?m và lâu. ?a s? các sân ??t n?n là ? Châu Âu và Châu Nam M? ??u làm b?ng ??t n?n.
Sân tennis làm t? c? nhân t?o
Th??ng hi?n nay sân c? tennis r?t hi?m vì lo?i này khá t?n kém cho vi?c gi? gìn và b?o trì và ?a s? sân c? này ch? th?y ? các n??c nh? n??c Anh vì h? v?n thích gi? nét truy?n th?ng c?a qu?n v?t.
Chính vì th?, lo?i sân này làm cho bóng ?i nhanh và n?y không ??u và th?p, chính vì th? nó thích h?p v?i nh?ng tay v?t thích phát bóng và lên l??i.
Sân tennis c?ng
??i v?i lo?i sân c?ng th?t s? có nhi?u lo?i khác nhau chúng có th? s? d?ng ch? gi?n d? là sân xi m?ng ho?c nó ???c làm b?i nhi?u l?p cao-su m?ng tr?n v?i cát r?i ?? lên m?t xi m?ng.
Lo?i sân này th??ng làm cho bóng ?i nhanh, n?y cao và ??u, thích h?p v?i nh?ng tay v?t thích phát bóng và lên l??i nh?ng ng??i ta c?ng có th? làm cho m?t sân này “ch?m” h?n l?i b?ng cách làm cho m?t sân nhám h?n hay m?m h?n.
M?t sân tennis làm t? th?m
Sân tennis ???c làm b?ng th?m ???c dùng khi ng??i ta m??n sân bóng r? hay các sân th? thao khác ?? t? ch?c gi?i qu?n v?t.
Ban t? ch?c tr?i m?t lo?i th?m ??c bi?t ch? t?o cho qu?n v?t lên trên sân và d?ng c?t và l??i. Sân th?m th??ng có ?? n?y trung bình nên thích h?p cho m?i lo?i ??u th?.
Tiêu chu?n c?a c?t l??i dùng trong sân Tennis
C?t l??i c?a sân Tennis hay còn g?i là tr? Tennis ???c thi?t k? có hình tròn ho?c hình vuông.
N?u nh? thi?t k? tròn thì chúng s? có ???ng kính 15cm còn vuông thì có chi?u dài c?nh là 15cm. Bên c?nh ?ó c?t tennis s? có c?t l??i cao h?n mép trên c?a l??i t?i ?a là 2.5cm và tâm c?t ??t cách mép ngoài ???ng biên d?c m?i bên 0.914m.
Cu?i hai bên sân là ???ng biên ngang, hai bên mép là ???ng biên d?c. ???ng k? giao bóng song song v?i hai bên l??i và cách l??i 6.4 m.
Tiêu chu?n các ???ng k? gi?i h?n trên sân.
Các ???ng k? trên sân ph?i th?t rõ ràng bên c?nh ?ó ???ng k? gi?i h?n phát bóng ph?i ? chính gi?a r?ng 5cm trong kho?ng sân gi?a l??i và ???ng giao bóng.
Ngoài ra, ? chính gi?a ???ng biên ngang, k? m?t v?ch m?c giao bóng r?ng 5cm, dài 10cm, vuông góc v?i ???ng cu?i sân và h??ng vào m?t trong sân.
Tiêu chu?n v? cách c?ng l??i sân tennis thi ??u
Khi c?ng l??i b?n c?n l?u ý r?ng l??i ph?i ???c c?ng ? chính gi?a sân, mép trên c?a l??i có ?? cao 1.07m so v?i m?t sân bu?c b?ng m?t s?i dây th?ng ho?c kim lo?i có ???ng kính t?i ?a 0.8cm vào hai c?t l?n.
Th??ng thì l??i sân Tennis chia sân thành hai ph?n ??u nhau ?ó là l??i ph?i ???c c?ng sát ??n hai c?t l??i, c?p l??i màu tr?ng, b?n r?ng không nh? h?n 5cm và không l?n quá 6.35cm.
M?t chi ti?t n?a b?n c?n ph?i l?u ý r?ng t?t c? các ???ng k? khác trên sân không ???c phép nh? h?n 2.5cm và l?n h?n 5cm, ngo?i tr? ???ng cu?i sân có th? k? r?ng 10cm.
T?t c? kích th??c c?a nh?ng ???ng k? này ???c tính ??n mép ngoài. Các ???ng k? ph?i cùng m?t màu d? phân bi?t.
Quy trình làm m?t sân tennis c?n chú ý
Kích th??c sân tennis chu?n
Chi?u dài c?a sân tennis chu?n là 40m và chi?u r?ng là 20m. Còn tiêu chu?n c?a liên ?oàn qu?n v?t là 36.6m chi?u dài và 18.3m chi?u r?ng.
?? ý ?? d?c m?t sân tennis
?? d?c m?t sân ???c tính theo tiêu chu?n c?a h?i ?oàn qu?n v?t quy ??nh ?ó là ?? d?c c?a m?t sân ???c tính theo chi?u ngang c?a sân i=0,83%.
M?t sân tennis ???c s?n chu?n
Chúng ta có s?n sân tennis theo nhi?u màu s?c ?a thích v?i S?n DecoTurf và Plexipave ??u ???c s?n xu?t t?i M?. S?n DecoTurf th? USA là s?n t?t nh?t cho gi?i US OPEN hàng n?m k? t? n?m 1978.
S?n Plexipave USA ???c s?n cho gi?i Úc m? r?ng. T?i Vi?t Nam xây d?ng sân tennis ??t c?ng v?i 6 l?p s?n là kinh t? và ph? bi?n nh?t.
?? ph?ng c?a m?t sân tennis
M?t sân không có v?ng ??ng n??c quá 1,5mm b?n có th? ki?m tra m?t sân b?ng cách t??i n??c lên m?t sân, sau 40 phút ho?c 50 phút thì chúng ta có th? ki?m tra m?t sân có ??t tiêu chu?n hay không.
Ch?n h? th?ng ?èn chi?u sáng cho sân tennis
H? th?ng bóng ?èn chi?u sáng cho sân tennis t?i thi?u là sáu bóng 1000w cho m?t sân ?? ánh sáng ph? ??u sân và b?n mu?n có ???c ?? sáng t?t nh?t ta nên làm tám bóng ?èn 1000w cho m?t sân.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
?? có th? ??t ???c tiêu chu?n t?t nh?t cho sân tennis ?òi h?i ??i ng? nhân viên nhà th?u ph?i có k? thu?t cao, chuyên nghi?p,… nên vi?c l?a ch?n nhà th?u thi công là r?t quan tr?ng.
?ây là cách ng??i ta làm ra 1 sân tennis chu?n EU
H? th?ng và l?p ph? sàn ?a l?p hi?u su?t cao c?a chúng tôi mang l?i cho b?n các gi?i pháp sàn dài và ??p cho nhi?u ?ng d?ng, t? các nhà máy , bãi ??u xe hay các sân tennis , sân bóng r?,… B?o v? sàn bê tông ?òi h?i các s?n ph?m và gi?i pháp chuyên nghi?p.
Các cú ?ánh có ???c m??t mà, m?nh m? và chính xác chính là s? k?t h?p c?a nhi?u y?u t?. Tuy nhiên t?t c? ??u b?t ??u b?ng cách mà b?n c?m v?t tennis nh? th? nào.
B?t k? bao nhiêu th?i gian ?ã t?n ?? tìm ki?m m?t khung v?t hoàn h?o ?? c?i thi?n l?i ch?i c?a b?n. Ph?n quan tr?ng nh?t c?a cây v?t ch? có th? là cán v?t. Không ph?i cái cán v?t ???c làm t? cái gì mà làm th? nào b?n c?m nó trong tay ?úng cách. M?c dù ph?n l?n trong chúng ta thi?u sót, cách c?m v?t tennis chu?n là n?n t?ng c?a t?t c? các cú ?ánh trong tennis.
N?i mà b?n ??nh v? bàn tay mình trên cán v?t tennis có tám c?nh. S? là n?i ch?u s? va ch?m l?n trên m?i trái bóng mà b?n ?ánh. Cách c?m v?t c?a b?n s? ?nh h??ng t?i góc c?a m?t v?t. N?i b?n th?c hi?n ?i?m ti?p xúc, và t?c ??, ?? xoáy, ?i?m ??t c?a cú ?ánh.
?i?u khó kh?n khi c?m v?t tennis ?úng cách là l?a ?úng ki?u cho t?ng cú ?ánh. S? thu?t là, không có ki?u c?m v?t hoàn h?o. M?i ki?u có ?i?m m?nh và gi?i h?n c?a nó. Tuy nhiên m?t s? ki?u rõ ràng là r?t thích h?p cho m?t vài cú ?ánh và ki?u ch?i h?n các ki?u khác.
Có nhi?u cách khác nhau ?? gi?i thích làm th? nào tìm ???c m?t v? trí c?m nh?t ??nh. Nh?ng cách ??n gi?n nh?t và ?áng tin c?y nh?t. Là s? d?ng kh?p g?c c?a ngón tr? nh? ?i?m qui chi?u chính. Hình minh ho? bên ??i v?i m?i cách c?m xem t? d??i ?áy cán v?t. Cho th?y ph?n ?áy c?a cán v?t có b?n m?t chính và b?n c?nh h?p gi?a các m?t.
Ki?u c?m Continental (thu?n tay)
Continential là m?t ki?u c?m v?t tennis mà b?n có th? s? d?ng cho các cú giao bóng, volley, overhead, c?t và cú ?ánh phòng th? (cách c?m v?t b?t l??i tennis c?ng ???c áp d?ng). ?? c?m ???c ki?u Continental ??t kh?p g?c ngón tr? lên m?t trên cùng c?a cán v?t. Ng??i thu?n tay trái s? ??t g?c kh?p ngón tay tr? lên c?nh s? 4
?u ?i?m: S? d?ng ki?u c?m v?t Continental cho bài t?p cách t?m v?t tennis khi giao bóng hay overhead là chu?n. Khi nó cho phép c?ng tay và c? tay ??t s?p m?t cách t? nhiên xuyên qua ?i?m ti?p xúc. K?t qu? là m?t cú ?ánh trái phá và lin ho?t v?i ít l?c nh?t trên cánh tay.
Nó c?ng là ki?u phù h?p cho cách c?m v?t tennis volley. Khi cung c?p m?t m?t v?t h?i m? cho xoáy ng??c và d? ?i?u khi?n. B?i vì b?n c?n nhanh tay trên l??i, nên s? d?ng cùng m?t ki?u c?m v?t cho c? forehand và backhand volley là ?i?u quan tr?ng.
Nh? ?ã nói, cách c?m v?t c?a b?n ?nh h??ng t?i góc c?a m?t v?t. M?t v?t càng ?óng (close t?c là càng s?p xu?ng). Thì vùng ?ánh banh c?a b?n càng cao và xa v? phía tr??c thân c?a b?n ?? có ???c m?t ?i?m ti?p xúc hoàn h?o.
T?i m?t v?t là t??ng ??i vuông v?n (m?t v?t th?ng góc v?i sân) trong ki?u c?m v?t tennis Continental. ??i v?i các cú ?ánh ch?m sân vùng ?ánh banh là th?p và bên c?nh c?a b?n. ?ó là t?i sao nó h?u d?ng cho các cú ?ánh phòng th?, banh th?p và xa mà b?n v?i t?i tr?.
Y?u ?i?m: B?n có th? ?ánh ki?u flat (banh g?n nh? không có xoáy). Hay c?t s? d?ng Continental nh?ng r?t khó có th? ?ánh ki?u xoáy t?i (topspin). ?i?u ?ó có ngh?a là ?? ?ánh bóng có l?c và gi? banh trong sân. Thì yêu c?u b?n ph?i nh?m cú ?ánh ? m?c cao h?n l??i. Mà ?? l?i cho b?n biên an toàn r?t ít. Và không có ?? xoáy an toàn ?ó. Tr? l?i m?t trái banh ngoài vùng ?ánh banh c?a b?n có th? là khó kh?n. S? thi?u ?n ??nh s? là v?n ?? th??ng xuyên c?a b?n.
Tay v?t chuyên nghi?p nào s? d?ng: T?t c? h? s? d?ng nó cho gia banh và volley
Ki?u c?m Eastern
??t bàn tay b?n ?ã m? lên m?t l??i và tr??t nó xu?ng t?i cán v?t. Ho?c là ??t v?t s?p xu?ng bàn, nh?m m?t l?i, và nh?t nó lên. Ho?c là b?t tay v?i cây v?t. ?ây ch? là vài mánh mà b?n có th? s? d?ng ?? tìm ki?m v? trí c?m v?t theo ki?u Estern. M?t cách k? thu?t h?n là n?m v?t theo cách Continental và xoay tay b?n theo chi?u kim ??ng h? (ng??c chi?u kim ??ng h? cho ng??i thu?n tay trái). Sao cho kh?p g?c c?a ngón tr? tr??t xu?ng m?t c?nh xiên.
?u ?i?m: Ki?u này th??ng ???c xem nh? ki?u c?m v?t tennis d? dàng nh?t ?? h?c cú forehand. Nó r?t thông d?ng và cho phép ng??i ch?i ?ánh vu?t lên. Vào sau trái bóng ?? t?o topspin (xoáy t?i) c?ng nh? ?ánh flat m?nh và chính xác h?n. Ngoài ra c?ng r?t d? dàng và nhanh chóng ?? chuy?n ki?u c?m v?t t? ki?u Eastern sang các ki?u khác. ?i?u ?ó làm cho nó tr? thành m?t s? l?a ch?n khôn ngoan cho nh?ng ai thích ch?i lên l??i.
Y?u ?i?m: Vùng ?ánh banh thì cao h?n và xa h?n v? phía tr??c so v?i ki?u Continental. Nh?ng nó v?n không là m?t l?a ch?n t?t nh?t. ?? ?ánh tr? l?i các ???ng banh cao. M?t qu? ?ánh forehand Eastern có th? là r?t m?nh m? và chính xác. Nh?ng t?i vì nó là m?t cú ?ánh th?ng h?n nên nó có th? không ?n ??nh và khó gi? ???c nh?ng ???ng banh qua l?i th?t lâu. Nó không ph?i là l?a ch?n t?t nh?t cho nh?ng ai mu?n ch?i topspin và ch?i lâu b?n h?n ??i th?.
T? ki?u c?m semi-Western, d?ch kh?p ngón tr? thêm m?t c?nh xiên theo chi?u kim ??ng h? (ng??c chi?u cho ng??i thu?n tay trái). Và b?n s? ???c ki?m tra c?m Full-Western. Nhìn xu?ng cây v?t, kh?p ngón tr? s? ? ?áy d??i cùng c?a cán v?t. ?i?u này s? ??t h?u h?t bàn tay b?n ? bên d??i cây v?t. Các chuyên gia sân ??t n?n. Và ng??i ch?i mu?n ?ánh xoáy t?i th?t nhi?u th??ng khoái ki?u c?m v?t tennis này.
?u ?i?m: ?ây là m?t ki?u c?m v?t xa nh?t mà ??t r?t nhi?u chuy?n ??ng lên trái banh. V? trí c?a c? tay ép cây v?t v?t vào phía sau l?ng c?a trái banh r?t nhi?u, t?o nên ?? xoáy t?i r?t kh?ng khi?p.
B?n có th? ?ánh trái banh coa h?n l??i r?t nhi?u mà v?n r?t vào trong sân. Cú ?ánh làm bóng th??ng n?y lên cao và nhanh. ??y ??i th? ra xa ??ng sau v?ch cu?i sân. Vùng ?ánh banh c?ng cao h?n và xa h?n v? phía tr??c h?n t?t c? các ki?u ?ánh khác. Kh? n?ng x? lý banh cao là lí do làm cho ki?u c?m này r?t ph? bi?n ??i v?i các chuyên gia m?t sân ??t n?n và l?a tu?i thi?u niên.
Y?u ?i?m: Banh th?p có th? là khó ch?u. ?ó là lý do nh?ng chuyên gia s? d?ng ki?u c?m này. Không ch?i t?t trên các m?t sân nhanh h?n, n?i mà banh n?y th?p. C?ng v?y b?n c?n t?ng t?c ?? ??u v?t lên r?t cao và s?c m?nh ? c? tay ?? t?o t?c ?? và ?? xoáy t??ng ?ng. Ngoài ra cú ?ánh c?a b?n có th? r?t g?n và ??i th? có th? s? d?ng ?? t?n công. ??i v?i m?t sô ng??i th?t khó ?? ?ánh flat v?i ki?u này. Và do v?y ??y banh ?i xa là m?t v?n ??. Và gi?ng nh? ki?u c?m v?t semi-western, lên l??i và b?t m?t qu? volley ??u hi?u qu? là m?t thách th?c ch? y?u.
Di chuy?n kh?p ngón tr? thêm m?t c?nh theo kim ??ng h? t? ki?u Eastern forehand s? ??t tay b?n vào v? trí semi-Western. Ki?u này ?ang tr? thành m?t ki?u th?nh hành cho các tay v?t chuyên nghi?p thích ch?i cu?i sân. Và nhi?u th?y d?y d?ng khuy?n khích h?c trò s? d?ng ki?u c?m v?t tennis này.
?u ?i?m: Ki?u semi-Western cho phép ng??i ch?i t?o nhi?u xoáy t?i lên trái banh h?n ki?u Eastern. T?o ra cú ?ánh an toàn và ki?m soát h?n nhi?u. ??c bi?t ? các cú lob và góc h?p. B?n v?n còn có th? lái xuyên qua banh v?i ki?u c?m này. ?? th?c hi?n qu? ?ánh flat cho m?t cú ?n ?i?m hay v?t m?t. Nó c?ng cho phép ng??i ch?i vung v?t r?ng h?n vào trái banh t?i vì xoáy t?i s? giúp gi? cho banh ? trong sân. V?i vùng ?ánh cao h?n và xa h?n v? phía tr??c c? th? so v?i ki?u Eastern. Nó giúp cho vi?c ?i?u khi?n và ch? ??ng t?n công h?n ??i v?i các cú ?ánh cao.
Y?u ?i?m: B?n có th? g?p r?c r?i khi ?ánh giá các ???ng ban ti?p. T?i vì ki?u c?m này theo t? nhiên s? ?óng m?t v?t, ép b?n ph?i vung v?t t? bên d??i trái banh. ?i?u này cùng v?i vi?c ph?i di chuy?n v? trí c?m v?t. R?t nhi?u ?? có ki?u c?m v?t tennis Continental cho m?t cú volley. Là lý do t?i sao nhi?u tay v?t r?t m?nh khi ch?i cu?i sân không tho?i mái khi lên l??i.
Ki?u c?m Eastern Backhand (trái tay)
T? ki?u Continental, d?ch kh?p ngón tr? m?t c?nh theo ng??c chi?u kim ??ng h? (theo chi?u kim ??ng h? ??i v?i ng??i thu?n tay trái). Sao cho nó n?m ? trên cùng c?a cán v?t. N?u b?n ?óng m?t cây ?inh vào g?c kh?p ngón tr?. Nó s? ?i th?ng qua tâm c?a cán v?t
?u ?i?m: Gi?ng nh? ki?u Estern forehand, ki?u c?m v?t thông d?ng này cung c?p m?t s? ?n ??nh r?t t?t cho c? tay. B?n có th? cu?n banh cho xoáy m?t ít hay ?ánh xuyên qua nó ?? cho cú ?ánh chính xác h?n nhi?u. M?t s? ng??i ch?i có th? c?t khi c?m ki?u Eastern, nh?ng n?u không. M?t s? thay ??i ki?u c?m sang Continental là ?? d? ?? th?c hi?n. Ki?u này có th? s? d?ng cho m?t cú kíck sever và lao lên l??i ?? th?c hi?n qu? volley m?t cách m?m m?i.
Y?u ?i?m: Trong khi x? lý banh th?p r?t t?t, ki?u c?m Eastern backhand không lý t??ng ?? ?ánh nh?ng trái bóng topspin ngang t?m vai. R?t khó ?? x? lý nh?ng trái banh này. Và nhi?u khi ng??i ch?i ph?i c?t banh m?t cách phòng th?. B?n th?y ?i?u này r?t th??ng xuyên khi ng??i ch?i ph?i tr? m?t qu? kick serve mà n?y cao trong vùng ?ánh banh.
Tay v?t chuyên nghi?p nào s? d?ng: Roger Federer, Lisa Raymond.
Ki?u Extreme Eastern hay Semi-Western Backhand
Cách c?m v?t tennis backhand cho ki?u Western forehand (m?t s? ng??i xem ki?u này nh? semi-Western backhand). Kh?p g?c ngón tr? di chuy?n m?t c?ng ng??c chi?u kim ??ng h? t? ki?u Eastern backhand (theo chi?u kim ??ng h? v?i ng??i thu?n tay trái).
?u ?i?m: Gi?ng nh? ki?u Western forehand, ?ây là s? l?a ch?n r?t ph? bi?n c?a các tay v?t ??t n?n. Nó ?óng m?t cách t? nhiên m?t v?t nhi?u h?n ki?u Eastern backhand thông th??ng và di chuy?n vùng ?ánh lên cao h?n và xa h?n v? phía tr??c c?a b?n. Cho phép x? lý t?t h?n nh?ng trái banh cao và tr? chúng v?i pospin. M?t s? tay v?t ch?i backhand m?nh m? nh?t c?m v?t theo cách này.
Y?u ?i?m: Các gi?i h?n v? cách c?m v?t tennis ?ánh trái tay m?t tay này thì nó t??ng t? nh? cách c?m Western forehand. Nó không thích h?p l?m cho banh th?p và t?i vì nó là ki?u c?m h?i thái quá. Nên th?c hi?n s? chuy?n nhanh ?? di chuy?n lên l??i. Các tay v?t ch?i ki?u c?m này th??ng có ki?u vung v?t kéo dài, trau chu?t và thích ch?i cu?i sân.
Không nghi ng? gì v? tính ph? bi?n c?a ki?u c?m v?t tennis trái tay hai tay này. Nh?ng có m?t s? tranh cãi v? cách ??t hai tay lý t??ng. M?t trong nh?ng cách ???c ch?p nh?n nhi?u nh?t là gi? v?t trong tay thu?n theo ki?u Continental. Sau ?ó ??t tay không thu?n lên theo ki?u semi-Western forehand.
?u ?i?m: ?ây là s? l?a ch?n tuy?t v?i cho nh?ng ai không ?? m?nh ?? ?ánh banh v?i m?t tay. Cú ?ánh ti?p xúc bóng nhi?u h?n ng??i ch?i m?t tay. Ng??i s? d?ng hai tay d?a vào chuy?n ??ng xoay c?a vai và m?t s? vung v?t hi?u qu? ?? cung c?p s?c m?nh. ?i?u ?ó gi?i thích t?i sao nó r?t hi?u qu? ?? tr? các cú giao banh. Nó c?ng t?t ??i v?i banh th?p. Và h?n n?a cánh tay cho b?n thêm l?c xuyên qua trái banh t?i m?c ngang t?m vai.
Y?u ?i?m: T?i vì ??t c? hai tay trên v?t. Cách c?m v?t tennis ?ánh trái tay hai tay gi?i h?n t?m v?i c?a ng??i ch?i. B?i v?y x? lý các cú ?ánh xa r?t khó kh?n. Nh?t là xoay ph?n trên thân khi v?i banh. C?ng v?y, nh?ng ng??i ch?i hai tay có th? tr? nên ph? thu?c vào topspin. ?? th?c hi?n cú c?t hi?u qu? b?t bu?c ph?i du?i th?ng tay xuyên qua cú ?ánh v?i vai tr??c c? ??nh. ?i?u này là không t? nhiên ??i v?i ng??i ch?i hai tay, mà v?n ???c d?y m? hông và xoay vai. L?y tay không thu?n ra kh?i v?t ?? ?ánh cú c?t hay volley c?ng là m?t v?n ?? c?a ng??i ch?i hai tay. ?ó là lý do h? th??ng không tho?i mái khi lên l??i.
Tay v?t chuyên nghi?p nào s? d?ng cách c?m v?t tennis trái tay hai tay: Andre Agassi, Maria Sharapova.
M?t chi?c v?t tennis phù h?p là khi có th? k?t h?p hài hòa l?i ch?i và phong cách c?a ng??i s? d?ng. Các thông s? trên v?t tennis ?nh h??ng tr?c ti?p ??n ch?t l??ng và t?c ?? ?ánh c?a ng??i ch?i. Khi b?n có th? k?t h?p gi?a l?i ch?i và phong cách c?a b?n thân khi s? d?ng chi?c v?t. ?ó ???c coi là m?t cây v?t phù h?p nh?t dành cho b?n. V?y hãy cùng bài vi?t d??i ?ây tìm hi?u nh?ng thông s? c? th? trên cây v?t tennis.
Các Thông S? trên V?t Tennis bao g?m:
– Kích th??c ??u v?t tennis
– ?? dài v?t tennis
– Cân n?ng
– ?? cân b?ng c?a v?t tennis
– ?? c?ng c?a khung v?t tennis
– Ki?u ?an dây
– Kích th??c cán v?t
Thông s? k? thu?t kích th??c ??u v?t – Head size
Là di?n tích m?t v?t, th??ng tính theo ??n v? inch vuông. ?? ch?n ???c m?t cây phù h?p nh?t thì ?i?u ??u tiên b?n c?n l?u ý ??n là kích th??c ??u v?t. S? d? ???c x?p t?i v? trí ?u tiên s? 1 là vì, kích th??c ??u v?t có ?nh h??ng r?t l?n ??n trình ?? c?ng nh? l?i ch?i c?a b?n. Hãy nh?, l?c ?ánh có liên quan m?t thi?t ??n kích c? ??u v?t.
4 kích c? ??u v?t tennis thông d?ng
M?t ??u v?t l?n giúp di?n tích ?ánh bóng l?n h?n, m? r?ng khu v?c ti?p xúc bóng t?i ?u (Sweetspot), giúp ng??i ch?i d? dàng ?ánh trúng bóng ? nh?ng v? trí khác nhau c?a m?t v?t, ??c bi?t phù h?p cho nh?ng ng??i m?i ch?i, ph? n? hay ch?n v?t tennis cho tr? em.
Trong khi ?ó, m?t ??u v?t nh? giúp b?n có ???c tr?i nghi?m tuy?t v?i trong ki?m soát và ?i?u bóng d? dàng, phù h?p v?i ng??i ch?i ? trình ?? khá – intermediate và chuyên nghi?p.
Các lo?i v?t tennis hi?n nay ph? bi?n có kích th??c m?t v?t t? 95 ??n 110 inh vuông, v?i kích th??c này ng??i ch?i có th? hài hòa và c?m nh?n ???c c? hai y?u t? là l?c ?ánh và ki?m soát. Bên c?nh ?ó, nhi?u tay ch?i chuyên nghi?p, có s?c m?nh l?n còn thích dùng v?t tennis c?a kích th??c m?t ch? 85 inh vuông
?? dài v?t tennis (Length)
Là s? ?o chi?u dài tính t? n?p cán v?t ??n ??nh c?a ??u v?t. Chi?u dài tiêu chu?n cho m?t cây v?t tennis là 27 inh. Tuy nhiên v?i nhu c?u ngày càng l?n v? nh?ng phong cách, l?i ch?i và s? thích ?a d?ng, nhi?u nhà s?n xu?t v?t ?ã cho ra ??i nh?ng m?u v?t có kích th??c ch? t? 26 inh ??n 29 inh. V?t có chi?u dài c?i ti?n làm kéo dài t?m v?i trong các cú ?ánh cu?i sân, t?ng thêm l?c ?òn b?y trong các cú giao bóng và thêm m?t chút l?c ?ánh.
Các kích c? ?? dài v?t tennis
Tr?ng l??ng v?t tennis – Weight
Là s? ?o cân n?ng nguyên b?n c?a v?t tennis khi xu?t x??ng, th??ng s? có 2 tr?ng l??ng: không dây và có dây ?i kèm. Tr?ng l??ng v?t tennis ???c quy?t ??nh ch? y?u thông qua ?? tu?i và s?c m?nh c?a ng??i ch?i. M?t cây v?t tennis có tr?ng l??ng trung bình t? 250 – 390g. V?t có tr?ng l??ng nh? giúp ng??i ch?i d? dàng thao tác, th?c hi?n vung v?i t?c ?? nhanh trong s? ki?m soát tuy?t ??i. Còn v?i v?t tennis n?ng h?n, y?u t? s?c m?nh, s? ?n ??nh và c?m giác ch?m bóng l?i ???c ?ánh giá r?t cao khi mà kh? n?ng gi?m rung ??ng c?a v?t phát huy c?c k? hi?u qu?.
?u ?i?m c?a lo?i v?t tennis nh? và có ??u v?t n?ng là t?ng kh? n?ng ki?m soát mà không ph?i hi sinh s?c m?nh, ??c bi?t là các qu? ?ánh ?ôi công cu?i sân.
Khi chúng ta ch?n v?t, m?t ?i?u chúng ta c?n quan tâm là ?? tu?i c?a ng??i s? d?ng. Cách ch?n v?t tennis theo ?? tu?i là m?t trong nh?ng v?n ?? mà ng??i ch?i tennis ph?i bi?t.
?? cân b?ng c?a v?t tennis – Balance
Là s? ?o t?nh s?c n?ng phân b? trên cây v?t b?ng cách ?o ?ô dài t? chuôi v?t b?ng inch và/ho?c x?ng ti mét (Cm). Thông th??ng ???c tính b?ng ??n v? “?i?m” (points) ??u v?t nh? ho?c ??u v?t n?ng – m?i ?i?m t??ng ???ng 1/8 inch. Nói m?t cách t?ng quát, nh?ng cây v?t n?ng thì có ??u v?t nh? ?? duy trì kh? n?ng ?i?u khi?n, trong khi h?u h?t nh?ng cây v?t “siêu nh?” ngày nay thì có ??u v?t n?ng ?? t?p trung kh?i l??ng (chuy?n thành l?c) lên vùng ??u v?t, n?i bóng ti?p xúc.
?i?m cân b?ng v?t và ?? cân b?ng v?t
?? c?ng c?a khung v?t tennis
?? c?ng c?a v?t tennis ???c ?o b?ng cách áp d?ng áp l?c lên ??u c?a ??u v?t, khi?n cho khung h?i cong. Thông qua quá trình này, máy ?o Babolat RDC và các máy t??ng t?, có th? tính toán ch? s? ?? c?ng c?a v?t ho?c x?p h?ng cho m?t cây v?t c? th?.
Ph?m vi ho?c t? l? cho ?? c?ng cho v?t th??ng s? r?i ? ?âu ?ó gi?a 50 – 85, trong ?ó s? th?p h?n cho th?y m?t cây v?t m?m d?o h?n và s? cao h?n m?t cây v?t c?ng h?n.
Ph?n l?n các v?t hi?n ??i th??ng r?i vào kho?ng t? 60 – 75
Cách ?o ?? c?ng khung v?t
?? c?ng c?a khung v?t có ?nh h??ng tr?c ti?p ??n l?c ?ánh bóng, s? ki?m soát c?ng nh? s? tho?i mái. M?t cây v?t có ?? c?ng cao giúp duy trì s?c m?nh ???c chuy?n t?i bóng ? m?c cao nh?t, tuy nhiên nó l?i không mang ??n s? tho?i mái cho ng??i ch?i nh? các cây v?t tennis m?m h?n.
Ki?u ?an dây
Là s? l??ng dây d?c ?an xen dây ngang trên m?t v?t tennis. Ki?u ?an dây c?ng là m?t trong nh?ng y?u t? ???c các tay v?t hàng ??u th? gi?i ??c bi?t l?u tâm l?a ch?n k? l??ng khi lên sân. Th??ng thì Grommet c?a v?t s? ???c thi?t k? các l?i x? dây, vì th? m?i v?t s? có m?t ki?u ?an dây c? ??nh.
Khi bóng ti?p xúc trên m?t v?t có m?t ?? dây v?t th?a “ít dây”, dây s? d? b? u?n và gây ra hi?u ?ng nh? m?t lò so trên khung v?t, bóng s? b?t ra kh?i dây m?t cách nhanh chóng. Còn khi bóng ti?p xúc trên m?t v?t có m?t ?? dây mau, ki?u dây này s? ít b? u?n h?n nên bóng n?m trên v?t lâu h?n, do v?y ng??i ch?i s? có th?i gian ?? ?i?u khi?n bóng t?t h?n.
Trong các thông s? v?t tennis, ?ây là v?n ?? ???c các dân th? thao chuyên nghi?p ?? ý. B?n có th? quan sát nh?ng ki?u c?ng dây sau:
Hi?n nay, các hãng v?t tennis l?n nh? Wilson, Head hay Babolat ?ua nhau s?n xu?t ra th? tr??ng các lo?i v?t có m?t ?? dây th?a nh? 18×16, 16×15,… và ph? bi?n h?n c? là 16×19.
Thông s? k? thu?t kích th??c cán v?t
Là s? ?o chu vi c?a cán v?t v?i không ph? ki?n ?i kèm. Kích c? cán v?t tiêu chu?n có s? ?o t? 4 – 1/8 ??n 4 – 5/8 inches. Kích c? cán v?t t?i ?u cho b?n là khi b?n ??t v?a khít ngón tr? tay kia c?a mình vào gi?a v? trí c?m tay và ??u ngón tay dài nh?t c?a tay c?m v?t. Vi?c t?ng kích c? cán v?t d? h?n vi?c gi?m.
Các kích c? tay c?m v?t tennis
Tay c?m k?t h?p h? th?ng gi?m ch?n ??ng và ?? rung trong tay c?m là ph??ng th?c ph? bi?n nh?t, giúp t?ng s? tho?i mái mà không làm t?ng thêm nhi?u tr?ng l??ng.
Các thông s? trên v?t tennis ?óng vai trò r?t quan tr?ng trong vi?c quy?t ??nh ??n l?i ch?i c?a b?n. Hy v?ng r?ng bài vi?t trên ?ã giúp b?n có thêm nhi?u thông tin h?u ích.
B?n mu?n t?p gym ?? rèn luy?n s?c kh?e và có thân hình chu?n MEN, c? b?p cu?n cu?n ??y cu?n hút nh? các siêu sao Hollywood? Nh?ng b?n l?i quá b?n r?n ?? dành th?i gian ??n phòng gym m?i ngày và thay vào ?ó, b?n mu?n luy?n t?p ? nhà?
20 bài t?p gym cho namt?i nhà d??i ?ây v?i ??ng tác ??n gi?n, không c?n máy móc ph?c t?p s? là g?i ý thú v? dành cho b?n. Hãy cùng theo dõi và t?p luy?n nhé!
Upper Body
Các bài t?p gym t?i nhà cho nam này t?p trung vào phát tri?n toàn b? thân trên bao g?m: Vai, ng?c, tay, l?ng và b?ng.
Ch?ng ??y
Ch?ng ??y hay còn g?i là hít ??t là m?t trong nh?ng bài t?p th? hình t?i nhà ??n gi?n và ph? bi?n nh?t. ??ng tác này không ch? giúp các nhóm c? ? thân trên mà còn k?t h?p các nhóm c? toàn thân ?? t?i ?u phát tri?n c? b?p. ?ây c?ng là ti?n ?? giúp b?n luy?n t?p các bài c? vai v?i ?? khó cao h?n.
Dumbbell Bench Press – ??y t? tay trên gh?
?ây không ch? là bài t?p gym t?i nhà cho nam ph? bi?n mà nó còn ???c th?c hi?n th??ng xuyên trong các phòng t?p th? hình. Tuy nhiên, ? phòng t?p b?n có th? s? d?ng t? thanh thay vì t? tay. V?i bài t?p này, các nhóm c? ng?c, c? vai và c? tay sau cùng tham gia ho?t ??ng.
Dùng ?ùi nâng t? lên t?i khi ??n 2 bên ng?c. Lúc này cánh tay và b?p tay t?o v?i nhau thành m?t góc 90 ??. Khi cánh tay th?ng, b?n xoay nh? c? tay h??ng v? tr??c. ? t? th? này b?n nên hít vào.
T? t? th? ra và dùng ng?c ??y t? lên. Khi lên cao nh?t gi? nguyên t? trong 1 giây.
H? t? xu?ng ? t? th? b?t ??u ??ng th?i hít vào.
Kéo xà ??n
Kéo xà ???c xem là bài t?p gym t?i nhà cho nam ph? bi?n và hi?u qu?. Khi kéo xà, các c? tay, ng?c ???c ho?t ??ng t?i ?a. ??i v?i nam gi?i, kéo xà ??n là bài t?p hi?u qu? ?? phát tri?n c? xô, c? ng?c v?m v?.
Dumbbell Standing Shoulder Press- ??ng ??y t? ?ôi, bài t?p cho c? vai phát tri?n
Bài t?p này c? vai là nhóm c? chính tham gia ho?t ??ng, ngoài ra có c? tay sau tham gia b? tr? cho bài t?p.
Prisoner Squat là m?t bi?n th? khác c?a bài t?p squat thông th??ng. Khi th?c hi?n ??ng tác này s? kích thích các nhóm c? mông và c? chân phát tri?n.
?ây là bài t?p gym t?i nhà cho nam m?i b?t ??u. Khi th?c hi?n ??ng tác này, b?n c?n ??t 2 tay ra sau gáy. Khi ?ó, kích thích m? r?ng và phát tri?n c? ng?c t?t h?n.
Lunge
Bên c?nh Squat, lunge ???c xem là bài t?p gym t?i nhà cho nam “th?n thánh”. Lunge có tác d?ng giúp các anh có m?t ?ôi chân s?n chác và kh?e m?nh. Ngoài ra, lunge còn giúp gi? th?ng b?ng t?t h?n, c? ?ùi linh ho?t h?n và c? hông n? nang.
Lying Glute Bridge
N?u b?n ?ang tìm m?t bài t?p th? hình t?i nhà cho nam, glute bridge là m?t l?a ch?n không th? b? qua. N?u b?n t?p glute bridge m?i ngày s? giúp “?ánh th?c” c? mông, gi?m m? b?ng. T? ?ó duy trì s? linh ho?t v?a vùng hông. ??i v?i nam gi?i, ?ây c?ng là m?t trong nh?ng bài t?p kích thích th?i gian “yêu” c?a các anh h?n.
Jump Squat
Jump Squat là m?t trong nh?ng bài t?p cardio giúp gi?m cân, s?n ch?c vùng mông, ?ùi. Do ?ó, n?u b?n mu?n c?i thi?n c? ?ùi, chân thì ??ng quên bài t?p gym t?i nhà này.
H??ng d?n th?c hi?n
– B?t ??u ? t? th? ??ng th?ng, chân r?ng b?ng vai
– T? t? u?n cong ??u g?i và h? th?p c? th? thành t? th? ng?i x?m. L?u ý là ??u g?i không nên ?? quá m?i chân.
– D?n l?c vào chân và nh?y lên cao nh?t có th?. 2 thay ??y m?nh th?ng lên phía trên.
– Tr? l?i v? trí ng?i x?m và ti?p t?c ??ng tác.
Lunge Jump
Lunge Jump là ??ng tác khá m?i ??i v?i nhi?u ng??i. ??ng tác này là s? k?t h?p gi?a ??ng tác b??c chân g?p g?i lunge và nh?y jump. ??ng tác này giúp b?n ??t cháy ch?t béo hi?u qu?. Tuy nhiên, n?u ch?a quen, b?n s? th?y bài t?p t?i nhà cho nam này s? làm chân c?a b?n “m?i rã r?i”.
H??ng d?n th?c hi?n:
B?t ??u ? v? trí ??ng th?ng. Chân ph?i b??c v? phía tr??c. T? t? h? th?p tr?ng tâm c? th? sao cho ?ùi chân ph?i song song v?i m?t sàn còn ?ùi chân trái vuông góc v?i m?t sàn. L?u ý là ??u g?i không ch?m m?t sàn. 2 tay ??t g?n ông gi? c? và l?ng th?ng, m?t h??ng v? tr??c.
? t? th? lunge, b?n gi? nguyên v? trí c?a c? và l?ng th?ng, t? t? ??ng lên và b?t lên cao nh?t có th?.
Tr? v? t? th? ban ??u và ??i chân
Glute Bridge nâng chân
Bài t?p glute bridge nâng m?t chân này có tác d?ng t?ng c??ng s?n ch?c cho các nhóm c? mông và hông. T? ?ó giúp ?i?u khi?n ho?t ??ng v?a hông và x??ng ?ùi linh ho?t h?n.
H??ng d?n t?p bài t?p gym t?i nhà cho nam glute bridge nâng 1 chân
N?m ng?a ra sàn, 2 tay ??t song song v?i thân. G?p g?i, lòng bàn chân ??t trên sàn.
??a chân trái th?ng lên trên. Sau ?ó t? t? nâng vùng hông lên, t?o l?c ép vào vùng hông. L?u ý chân, hông và b?ng t?o thành m?t ???ng th?ng.
T? t? h? hông xu?ng nh?ng không ch?m sàn. Ti?p t?c nâng hông lên luôn.
Các b?n nên k?t h?p hít th?. Lên th? ra b?ng mi?ng, xu?ng hít sâu vào b?ng m?i ?? ??t hi?u qu? cao nh?t.
Bulgarian Split Squat – Squat 1 chân v?i t? ?ôi
Bài t?p gym t?i nhà cho nam này giúp b?n t?ng c??ng kh? n?ng th?ng b?ng. ??c bi?t, t? th? khác nhau s? có tác d?ng khác nhau t?i các nhóm c?. N?u b?n ?? chân làm tr? càng g?n gh? thì ??ng tác càng tác ??ng vào các nhóm c? ?ùi tr??c. Ng??c l?i n?u ?? xa thì s? t?p trung vào c? mông nhi?u h?n.
H??ng d?n t?p:
Squat 1 chân v?i t? ?ôi
Chu?n b? ? t? th? ??ng th?ng, gh? t?p v?i ?? cao v?a ph?i (không nên quá th?p ho?c quá cao) ???c ??t phía sau. 2 tay c?m t? ?ôi. Lòng bàn tay h??ng v? phía trong ng??i.
T? t? cho 1 chân lên gh? phía sau, chân còn l?i làm tr?. ?? cao c?a gh? b?n nên ch?n sao cho khi ??t chân lên c?ng chân song song v?i m?t sàn.
T? t? kh?y chân làm tr? cho t?i khi c?ng chân và ?ùi vuông góc v?i nhau. Lúc này ??u g?i chân ??t lên gh? c?ng h? th?p xu?ng g?n t?i m?t sàn.
Tr? l?i v? trí ban ??u và l?p l?i ??ng tác. Sau ?ó th?c hi?n ??i bên chân.
Standing Dumbbell Calf Raise – Bài t?p gym t?i nhà cho nam giúp phát tri?n c? b?p chân sau
V?i các anh nam, m?t ?ôi chân kh?e m?nh v?i b?p chân to và r?n ch?c là ?i?u mong ??c c?a nhi?u ng??i.
2 tay c?m t? v?i tr?ng l??ng phù h?p. ??ng n?a bàn chân t??c lên ván, gót chân ch?m sàn. ? t? th? b?t ??u này b?n nên hít vào.
B?t ??u th? ra, si?t b?p chân l?i, sau ?ó t? t? nâng gót chân lên cao h?n.
Hít vào sau ?ó t? t? h? gót chân.
Dumbbell Step Ups
V?i bài t?p gym t?i nhà cho nam này, các anh ch? c?n m?t ch?c gh? và ?ôi t? c?m tay ?? b?t ??u t?p luy?n. ??ng tác này có tác d?ng t?i c? b?p ?ùi tr??c cùng các c? liên quan nh? c? mông, c? ?ùi sau và c? b?p chân.
H??ng d?n th?c hi?n:
2 tay c?m t? tay ??ng th?ng phía tr??c gh?. ? t? th? chu?n b? này b?n nên hít sâu.
B??c chân ph?i lên gh? ??ng th?i th? ra
Sau khi b??c chân ph?i lên gh?, b?n nh?c chân trái lên gh?.
B??c chân trái xu?ng tr??c sau ?ó thu chân ph?i v?. Khi b??c chân xu?ng k?t h?p hít vào.
Các bài t?p core
Core chính là ph?n chính, c?t lõi c?a c? th?. Ph?n core bao g?m b?ng, hông và l?ng d??i. Các ph?n này liên k?t các nhóm c? ? ph?n trên c?a c? th? v?i ph?n d??i c?a c? th?. Các bài t?p này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho toàn thân. ?? m?t thân hình ??p và cân ??i, ngoài vi?c t?p luy?n cho t?ng nhóm c? riêng l?, b?n không nên b? qua bài t?p core này.
T? t? si?t b?ng, ??y l?ng, vai và ??u lên cao nh?t có th? sao cho kh?y tay ch?m g?n ??u g?i.
T? t? h? ng??i xu?ng.
Plank
Plank – bài t?p th?n thánh giúp gi?m m? b?ng
Bài t?p plank giúp s?n ch?c c? b?ng, gi?m m? ??ng th?i t?ng tính linh ho?t và th?ng b?ng c?a c? th?. Bài t?p plank khá ??n gi?n. B?n ch? c?n n?m s?p, ch?ng khu?u tay vuông góc v?i m?t sàn. Sau ?ó b?n ki?ng m?i chân và nâng ng??i lên. Khi nâng ng??i lên, b?n c? g?ng si?t ph?n c? b?ng, gi? cho hông, l?ng và ??u cùng trên m?t ???ng th?ng.
Side Plank
Side Plank – M?t bi?n th? c?a ??ng tác plank
??ng tác side plank là m?t bi?n th? c?a plank truy?n th?ng và th??ng không d? t?p v?i ng??i m?i b?t ??u.
Khi th?c hi?n side plank c?ng t??ng t? nh? khi t?p plank ch? khác là b?n gi? t? th? nghiêng ng??i m?t bên và dùng m?t tay làm tr? ??.
Vertical Leg Crunch
Mu?n b?ng 6 múi, ??ng b? qua bài t?p này
H??ng d?n th?c hi?n:
N?m ng?a trên sàn, 2 tay ?? ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc v?i sàn nhà. L?u ý là chân luôn th?ng.
Si?t c? b?ng và nâng n?a thân ng??i trên lên cao nh?t có th? k?t h?p th? ra
T? t? h? ng??i xu?ng và hít vào
Bicycle Climber
Bicycle Crunches hay còn g?i là g?p b?ng ??p xe ???c xem là bài t?p gym t?i nhà cho nam xây d?ng c? b?ng 6 múi hi?u qu?. N?u t?p th??ng xuyên và ?úng cách b?n s? ?ánh tan ???c l?p m? b?ng bên ngoài các l?p c?.
H??ng d?n th?c hi?n:
B?t ??u ? t? th? n?m ng?a, 2 tay ?? sau ??u. C? g?ng nh?c cao n?a ng??i trên nh? t? th? g?p b?ng
T? t? ??a g?i chân trái lên vuông góc v?i m?t ??t. Chân còn l?i nâng lên và song song v?i sàn.
Th?c hi?n chân nh? ?ang ??p xe càng nhanh càng t?t. Khi co chân trái thì ng??i v?n sang trái, còn khi co chân ph?i thì v?n ng??i sang bên ph?i.
M?c dù là 1 th? lo?i t?p luy?n c? x?a, nh?ng Yoga ?ã d?n tr? thành 1 môn th? d?c th? thao ph? bi?n nh?t trong nh?ng n?m g?n ?ây. H?u h?t t?t c? m?i ng??i t? các ngôi sao, ca s? h?ng A cho t?i nh?ng ng??i ?i làm vi?c v?n phòng hay công nhân ??u dành th?i gian ?? b?t ??u ??n v?i môn th? d?c này. Luy?n t?p 10 bài t?p Yoga t?i nhà mang l?i vô s? l?i ích cho s?c kh?e, t?ng c??ng h? mi?n d?ch, giúp b?n ng? ngon h?n, ch?ng c?ng th?ng và th?m chí c?i thi?n c? ??i s?ng quan h? tình d?c c?a b?n n?a ?ó.
Nào hãy xem ngay các bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i t? A-Z nhé! S?n sàng ch?a?
May m?n là các chuyên gia Yoga trên toàn th? gi?i ?ã d?a trên hình th? c?a ??ng tác và mô t? l?i b?ng 1 cái tên phù h?p, giúp b?n d? hình dung h?n. Nào hãy cùng Kh?e ??p b?t tay vào luy?n t?p ngay các t? th? Yoga t? c? b?n t?i nâng cao.
H??ng d?n các bài t?p Yoga t?i nhà nâng cao
1. T? th? Plank bên – Vasisthasana
T? th? Plank bên
H??ng d?n: T?o t? th? Plank, xoay ng??i sang ph?i, ??m b?o bàn chân ph?i và tay ph?i th?ng hàng. Chân trái ? trên chân ph?i, d?n tr?ng l??ng v? phía tr??c và du?i th?ng toàn thân ng??i. Nâng tay trái v? phía tr?n. ?n m?nh tay d??i xu?ng, m?t nhìn v? phía tay trên. L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho vai, l?ng trên và b?ng. Nó kích thích kh? n?ng gi? th?ng b?ng c?a b?ng và x??ng b? vai.
H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? chó cúi ??u, m?t h??ng vào t??ng. ??t hai m?i tay h??ng t??ng. B??c 1 chân sao cho bàn chân ? ngay d??i hông, nâng chân còn l?i lên, t?o thành 1 ???ng th?ng. M?t nhìn vào t??ng, g?p g?i d??i ?? t?o ?à ?? nh?y chân d??i lên và kéo hai chân v? t??ng. Ép ch?t hai chân l?i và du?i hai gót chân v? phía tr?n. L?i ích: ??ng tác ??o ng??c này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho hai vai, hai tay và c? tay. Nó giúp t?ng c??ng kh? n?ng gi? th?ng b?ng, s? t? tin và th? giãn.
H??ng d?n: T?o t? th? chó cúi ??u, m?t h??ng v? phía tr??ng. ??t hai c?ng tay xu?ng sàn, r?ng b?ng vai. G?p m?i chân, nâng g?i và du?i hông lên trên v? phía sau, t?o dáng cá heo. Du?i r?ng ng?c và m?t nhìn v? phía sàn gi? hai c?ng tay. B??c 1 chân v? phía hai tay kho?ng vài centimet sau ?ó nâng chân còn l?i lên. G?p g?i d??i và nh?y chân d??i lên ?? kéo hai chân v? phía t??ng. Ép ch?t hai ?ùi vào nhau và du?i hai gót chân v? phía tr?n. L?i ích: ?ây là 1 bài t?p Yoga t?i nhà nâng cao giúp m? r?ng vai. Nó giúp c?i thi?n h? tu?n hoàn máu.
4. T? th? con qu? – Bakasana
T? th? con qu?
H??ng d?n: T?o dáng Squat nhún sâu, hai chân khép l?i và hai g?i m? r?ng ra. Ép x??ng s??n xu?ng h??ng vào hai ?ùi trong và móc hai tay trên lên trên hai g?i. ??t hai lòng bàn tay xu?ng sàn, h?i r?ng h?n vai, gi? hai lòng bàn tay ? ngay d??i hai vai. M?t nhìn v? phía tr??c và chuy?n tr?ng l??ng v? phía hai tay ?? nh?c hai chân kh?i sàn. Ch?ng hai tay xu?ng, ??y m?nh ?? nh?c ng??i lên, cong l?ng trên. L?i ích: ??ng tác này giúp xây d?ng s?c m?nh cho hai tay, c? tay, c? thân ng??i và x??ng hông.
5. T? th? bánh xe – Urdhava Dhanurasana
T? th? bánh xe
H??ng d?n: N?m ng?a m?t, hai g?i g?p l?i, hai bàn chân ??t th?ng trên sàn. C? ??nh hai bàn chân song song v?i nhau, r?ng b?ng hông, hai gót chân ? d??i hai g?i. Kéo hai tay v? phía sàn, ??t hai lòng bàn tay ép xu?ng sàn, các ??u ngón tay h??ng v? chân. ?n m?nh hai tay và chân xu?ng, nh?c hông và ng?c kh?i sàn. Du?i th?ng hai tay và nh?c hai vai lên. Du?i th?ng x??ng c?t v? phía hai g?i. ?? quay tr? l?i v? trí ban ??u, g?p hai tay l?i, m?t nhìn v? phía tr?n, t? t? h? l?ng trên xu?ng sàn. L?i ích: ??ng tác g?p ng??i v? phía sau giúp m? r?ng toàn b? ph?n thân ng??i tr??c. Nó giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho các múi c? l?ng, vai và gân kheo.
6. T? th? ng?i g?p ng??i – Paschimottanasana
T? th? ng?i g?p ng??i
H??ng d?n: Ng?i và du?i th?ng hai chân tr??c, ép ch?t ?ùi xu?ng sàn. G?p ng??i ? hông ?? ép thân ng??i xu?ng ?ùi. Hai tay n?m ch?t hai c?nh ngoài c?a bàn chân. G?p hai cùi ch?, m? r?ng ra hai bên, du?i thân ng??i v? phía hai chân. L?i ích: ??ng tác này giúp kéo dài l?ng và du?i th?ng c?t s?ng và gân kheo
7. T? th? tam giác bi?n th? – Parlvrtta Trikonasana
T? th? tam giác bi?n th?
H??ng d?n: T? t? th? ng?n núi, b??c chân trái v? phía sau và ??t th?ng bàn chân trên sàn, xoay ra ngoài 1 góc 45 ??. G?p ng??i ? hông và du?i th?ng x??ng c?t s?ng tr??c ?ùi. H? tay trái xu?ng 1 kh?i Yoga ? c?nh ngoài chân tr??c. Xoay thân ng??i sang ph?i. Du?i th?ng tay ph?i lên. L?i ích: T? th? cân b?ng này giúp du?i gân kheo và hông ngoài. V?n ng??i giúp t?ng ?? ch?c kh?e c?a c?t s?ng và kích thích các c? liên s??n ??t cháy m?.
8. T? th? con thuy?n – Navasana
T? th? con thuy?n
H??ng d?n: Ng?i th?ng trên sàn, hai g?i g?p l?i. ??t hai tay xu?ng d??i hai g?i. H?i nghiêng ng??i v? phía sau. Nâng c?ng chân song song v?i sàn, sau ?ó du?i th?ng hai tay v? phía tr??c. Cu?i cùng du?i th?ng g?i n?u có th?. L?i ích:Bài t?p Yoga cho m?i ng??i giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho b?ng và x??ng hông.
9. T? th? tr?ng chu?i trên ??u – Sirsasana
T? th? tr?ng chu?i trên ??u
H??ng d?n: C?nh báo, n?u b?n g?p ch?n th??ng c? và các b?nh khác liên quan, hãy ki?m tra v?i bác s? tr??c khi b?t ??u. Bài t?p này không phù h?p v?i t?t c? m?i ng??i và ch? nên th?c hi?n d??i s? dám sát c?a 1 chuyên gia có kinh nghi?m. B?t ??u ? t? th? 4 chân h??ng v? phía t??ng. ?an chéo các ngón tay l?i, các kh?p tay h??ng v? phía t??ng. ??t hai cùi ch? trên sàn, r?ng b?ng vai. G?p m?i chân l?i, nâng g?i kh?i sàn và du?i hông lên v? phía sau. ?n m?nh hai c?ng tay xu?ng, di chuy?n hai chân v? phía ??u. T?a ??nh ??u xu?ng sàn, ??ng th?i ti?p t?c ?n m?nh c?ng tay xu?ng. Kéo hai g?i v? phía ng?c t? t? và ??t hai bàn chân lên t??ng, t? t? du?i hai gót chân lên t??ng. L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho l?ng trên, hai vai, hai cánh tay và giúp c?i thi?n h? tu?n hoàn máu.
10. T? th? tr?ng chu?i trên vai – Salamba Sarvangasana
T? th? tr?ng chu?i trên vai
H??ng d?n: C?nh báo, n?u b?n g?p ch?n th??ng c? và các b?nh khác liên quan, hãy ki?m tra v?i bác s? tr??c khi b?t ??u. Bài t?p này không phù h?p v?i t?t c? m?i ng??i và ch? nên th?c hi?n d??i s? dám sát c?a 1 chuyên gia có kinh nghi?m. G?p hai t?m m?n nh? l?i, ??t trên th?m. N?m trên th?m và ??t ??nh vai lên c?nh c?a m?n. T?a ??u lên sàn ngay sau t?m m?n. M? r?ng hai tay trên và ng?c. T?a hai tay trên xu?ng và kéo g?i v? phía ng?c. ??t hai bàn chân lên sàn, ngay phía sau ??u. ??m b?o gi? ??u c? ??nh và th? giãn c?. G?p hai cùi ch? và ??t hai bàn tay th?ng trên l?ng trên. ?n m?nh 2 tay trên, nâng t?ng chân lên và du?i th?ng. ?? h? xu?ng, h? t?ng chân xu?ng, th? giãn hai tay và l?n ng??i nh? nhàng xu?ng.
L?i ích: T? th? này mang l?i vô s? ?i?m t?t cho c? th?.
B?n ?ã xem ?? 30 bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i r?i ?ó! Hãy dành th?i gian và luy?n t?p ??u ??n m?i ngày nhé!
