Gym – Các bài t?p gym c? b?n cho ng??i m?i b?t ??u t?p

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng

08 Th8

T?p gym là m?t trong nh?ng ph??ng pháp hi?u qu? nh?t ?? c?i thi?n s?c kh?e, vóc dáng. N?u b?n v?a m?i t?p gym và ch?a bi?t b?t ??u t? ?âu, thì các bài t?p cho ng??i m?i t?p gym nam c? b?n sau ?ây s? giúp b?n t?p vào các nhóm c? c? th? ?? b?n s? h?u thân hình lý t??ng.

1. Nh?ng bài t?p gym c? b?n cho nam phát tri?n c? ng?c

?? phát tri?n c? ng?c và c? tay tr??c nhanh chóng, bài t?p n?m nâng t? (Barbell bench press) là m?t trong nh?ng bài t?p gym c? b?n cho nam mang t?i hi?u qu? nh?t.

Cách th?c hi?n nh? sau:

N?m th?ng l?ng trên gh? dài.
Hai tay gi? ch?c ?òn t? ??t trên giá ?? t?. Trên ?òn t? th??ng ?ã ?ánh d?u s?n v? trí ??t tay nên b?n ??t ?úng bàn tay vào v? trí này.
T? t? l?y ?òn t? ra kh?i giá ?? và ??t g?n sát ng?c.
T? t? nâng t? lên cao cho t?i khi tay th?ng ??ng.
H? t? xu?ng v? trí ban ??u.
Khi ??y t? lên th? ra, khi h? t? xu?ng hít vào.
Th?c hi?n 3 hi?p. M?i hi?p 6 – 10 l?n ??y t?.

Bài t?p Barbell bench press

2. Các bài t?p gym c? b?n cho nam phát tri?n c? tay sau

?? phát tri?n c? tay sau, bài t?p Triceps Cable Rope Push down có th? nói là m?t trong nh?ng bài t?p hi?u qu? nh?t. Sau ?ây là h??ng d?n t?p gym cho nam m?i b?t ??u v?i bài t?p Triceps Cable Rope Push Down.

Cách th?c hi?n bài t?p:

??ng th?ng g?n sát v?i tay c?m dây cáp.
Hai bàn tay gi? dây cáp và ??a ròng r?c c?a máy kéo cáp lên cao.
T?i v? trí này hai c?ng tay song song v?i m?t sàn, hai chân m? r?ng b?ng vai.
Dùng c? tay sau kéo dây cáp xu?ng sát ?ùi.
L?u ý: gi? nguyên ng??i và cánh tay, ch? có c?ng tay di chuy?n.
Khi kéo dây xu?ng th? ra. Khi th? dây ra thì hít vào.
Th?c hi?n 2 hi?p, 8 – 10 l?n m?t hi?p. Ngh? 1 phút gi?a hai hi?p.

Bài t?p Triceps Cable Rope Push Down

3. H??ng d?n t?p gym cho nam m?i b?t ??u v?i bài t?p c? mông ?ùi

?? phát tri?n c? mông, ?ùi, bài t?p squat là m?t trong nh?ng bài t?p gym cho nam m?i t?p không th? b? qua.

H??ng d?n chi ti?t:

??ng th?ng ng??i. Hai chân m? r?ng b?ng vai, m?i chân h??ng ra bên ngoài ?? hai bàn chân t?o thành hình ch? V.
Dùng tay gi? ch?t ?òn t? và ??t trên vai.
T? t? ng?i xu?ng ??y mông v? phía sau.
Dùng c? mông, ?ùi ?? ??ng d?y tr? l?i t? th? ban ??u.
Th? ra khi ng?i xu?ng và hít vào khi ??ng lên.
L?u ý: luôn l?ng gi? th?ng ?? tránh ch?n th??ng l?ng. Th?i gian ??u n?u ch?a t?p quen b?n có th? ?eo ?ai l?ng c?ng ?? h? tr?.
Tr?ng l??ng c? th? trong su?t bài t?p ?? v? phía gót chân, không ?? v? phía m?i chân ?? các bài t?p gym c? b?n cho nam phát huy hi?u qu? t?t nh?t.

Bài t?p squat

4. Cách t?p gym cho nam m?i t?p c? chân hi?u qu? nh?t

M?t trong nh?ng bài t?p ?ùi khá ph? bi?n và phù h?p cho ng??i m?i b?t ??u là bài t?p ??y ?ùi, ?ây là bài t?p chân to ra nhanh và hi?u qu?.

Cách t?p gym hi?u qu? cho nam m?i t?p bài t?p ??y ?ùi nh? sau:

Ng?i trên gh? ??y ?ùi và dùng tay bám l?y ph?n tay c?m hai bên.
Hai chân du?i th?ng.
Tháo ch?t an toàn và co chân cho t?i khi ?ùi vuông góc v?i c?ng chân. Si?t ch?t c? mông, ?ùi và gi? l?i t? th? này trong 1 giây.
Th?c hi?n 1 – 2 hi?p v?i kh?i l??ng t? v?a. M?i hi?p th?c hi?n 12 – 15 l?n.
Sau ?ó th?c hi?n 3 hi?p chính v?i t? n?ng. M?i hi?p th?c hi?n 10 – 12 l?n.
Gi?a các hi?p ngh? 60 giây.

Bài t?p Leg Press

5. Cách t?p gym hi?u qu? cho nam m?i t?p c? b?ng

S? h?u c? b?ng 6 múi ch?c ch?n là mong mu?n c?a t?t c? các b?n nam khi t?i v?i gym. Nh?ng cách t?p c? b?ng sau ?ây s? giúp b?n d? dàng ??t ???c ?i?u ?ó.

H??ng d?n cho ng??i m?i t?p gym nam bài t?p c? b?ng Cable Crunch nh? sau:

Qu? tr??c máy kéo cáp. Hai tay n?m l?y hai ??u dây th??ng kéo xô, ??t tay hai bên tai c?a b?n.
L?ng gi? th?ng và h?i chúi ng??i v? phía tr??c. M?t nhìn xu?ng d??i.
Si?t c? hông l?i ?? tr?ng l??ng c? th? d?n vào phía l?ng d??i.
Kéo dây cáp v? phía ?ùi sao cho khu?u tay ch?m vào gi?a ?ùi.
Si?t ch?t c? b?ng. Gi? l?i t? th? này trong 1 giây.
Th? ra khi kéo dây xu?ng và hít vào khi th? dây lên.
Th?c hi?n 3 hi?p, m?i hi?p 8 – 12 l?n.

Bài t?p Cable Crunch

6. Cách t?p gym cho nam m?i t?p eo

Thêm m?t bài t?p cho ng??i m?i t?p gym nam ?? ?ánh tan m? b?ng, t?o c? b?ng s?n ch?c chính là ??ng tác Russian Twist.

Ng?i trên gh? dài. Hai tay c?m t?.
Co hai chân kh?i m?t ??t và h?i ng? ng??i v? phía sau.
Si?t ch?t c? b?ng và s? d?ng c? b?ng ?? gi? ng??i th?ng b?ng.
Xoay eo sang trái h?t c? r?i gi? l?i trong 1 giây.
Ti?p t?c xoay eo sang ph?i h?t c?.
Th?c hi?n 15 – 20 m?i hi?p.

Bài t?p Russian Twist

Trên ?ây là t?ng h?p các bài t?p gym c? b?n cho nam t??ng ??i d? th?c hi?n và hoàn toàn phù h?p v?i ng??i m?i b?t ??u. B?n có th? áp d?ng theo trong quá trình t?p luy?n. Chúc các b?n thành công.

29 Th7

Luy?n t?p Tennis

4 k? thu?t giao bóng tennis c? b?n

29/07/2022
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

Qu? giao bóng ?òi h?i ph?i có s? chính xác, m?nh và có tính ?n ??nh. Trong bài vi?t d??i ?ây, Tín Ngh?a s? gi?i thi?u ??n b?n 4 k? thu?t c? b?n, c?ng nh? m?t vài l?u ý ?? th?c hi?n cú giao bóng ??nh cao mà không ph?i tay v?t nào c?ng bi?t, bao g?m: Flat serve (giao bóng th?ng), Slice serve (giao bóng xoáy ngang), opspin serve (giao bóng xoáy lên), Kick serve (giao bóng xoáy ??i h??ng).

FLAT SERVE (GIAO BÓNG TH?NG)

?i?m n?i b?t c?a k? thu?t này là cú ?ánh nhanh, m?nh, th??ng ???c s? d?ng trong giao bóng tennis l?n m?t. M?t v?t vuông góc khi ti?p xúc v?i bóng, giúp ??y bóng bay th?ng. T?c ?? cao c?a qu? giao bóng gây khó kh?n cho qu? tr? giao bóng c?a ??i th?. Do ?ó, cách phát bóng này d? giúp ng??i ch?i ?n ?i?m tr?c ti?p, ?ây c?ng là k? thu?t khá d? ?? luy?n t?p cho nh?ng ng??i m?i b?t ??u.

Tuy nhiên, th?c t? c?ng ?ã cho th?y r?ng k? thu?t ?ánh tennis th?ng này ?em ??n r?i ro l?i giao bóng r?t cao, và không phù h?p v?i nh?ng ng??i có chi?u cao khiêm t?n.

SLICE SERVE (GIAO BÓNG XOÁY NGANG)

V?i giao bóng xoáy ngang, bóng s? bay sang ngang sau khi ch?m ??t, ??y ??i ph??ng ra biên và ng??i ch?i s? có c? h?i d?t ?i?m khi ?ánh bóng vào góc sân tr?ng. K? thu?t này ???c th?c hi?n b?ng cách vu?t bóng t? bên ph?i r?i ??y bóng ?i, tay vung t? ph?i sang trái 1 chút.

?u ?i?m c?a giao bóng xoáy ngang là bóng n?y th?p, có khuynh h??ng bay vào ng??i ??i th?, d? ??y ??i th? ra kh?i sân và ??c bi?t, t? l? bóng h?ng không cao. Tuy nhiên ?ây l?i là k? thu?t ch?i tennis c? b?n và d? dàng cho ??i th? trong vi?c tr? giao bóng.

TOPSPIN SERVE (GIAO BÓNG XOÁY LÊN)

Ng??i ch?i vu?t bóng t? th?p lên cao, vu?t bóng càng m?nh thì càng t?o ra xoáy m?nh. V?i k? thu?t này, các tay v?t giao bóng lên l??i có nhi?u th?i gian h?n. Bóng n?y cao, c?c ?n ??nh và gây khó kh?n cho ??i th? khi tr? bóng. ??i l?i, n?u ??i th? tr? bóng ngay sau khi ch?m ??t (?? mi vô lê) coi nh? hóa gi?i ???c qu? giao bóng này.

KICK SERVE (GIAO BÓNG XOÁY ??I H??NG)

Trong k? thu?t giao bóng tennis xoáy ??i h??ng, bóng s? n?y ng??c v?i h??ng bay sau khi ch?m ??t. Ng??i ch?i vu?t bóng t? th?p lên cao, t? v? trí 8 gi? ??n 1-2 gi? (n?u xem m?t bóng nh? m?t ??ng h?). Bóng n?y cao, ng??i ch?i giao bóng lên l??i có nhi?u th?i gian h?n và ??i th? s? g?p khó kh?n khi tr? bóng. Tuy nhiên, k? thu?t này khá khó và ?òi h?i r?t nhi?u th?i gian ?? t?p luy?n.

M?T S? L?U Ý KHI TH?C HI?N K? THU?T GIAO BÓNG TENNIS

Ng??i ch?i nên s? d?ng cách c?m v?t c? b?n là Continental ?? phát bóng d? dàng, l?c m?nh, ?? xoáy cao và h?n ch? ch?n th??ng t?i ?a.
Không v?i vàng vung v?t giao bóng khi có hi?u l?nh, hãy dành th?i gian ?? t?p trung vào ?i?m mà b?n ??nh giao bóng. Dang r?ng hai chân b?ng vai, chân trái ? phía tr??c và chân ph?i ? lui ??ng sau m?t góc kho?ng 45 ??, chân ph?i song song v?i v?ch k? cu?i sân. M?t tay c?m v?t ??t ? phía tr??c thân ng??i, tay còn l?i c?m bóng ??t ? c? v?t.
Ngay sau khi tung bóng lên cao, cánh tay v?a tung v?n ph?i gi? ? v? trí trên cao, ??ng tác này giúp cho ph?n vai phía bên trai cao h?n bên ph?i, giúp m?t v?t th?p h?n trái banh nên s? không b? ?ánh bóng vào l??i. Tr?ng tâm c?a c? th? chuy?n v? phía chân ??ng sau. Lúc này t?t c? các b? ph?n trên c? th? ph?i h?p nh?p nhàng v?i nhau ?? ti?p bóng chính xác và uy l?c.
T?i th?i ?i?m ti?p xúc bóng, thân c?a ng??i ch?i cùng v?t ph?i v??n h?t t?m ?? v?i ???c bóng ? v? trí cao nh?t có th?. B?i bóng càng cao thì cú phát càng uy l?c và ?? xoáy l?n.
B??c cu?i cùng c?a k? thu?t phát bóng tennis, ng??i ch?i chú ý v?t vung theo ???ng vòng cung r?ng nh?t có th? r?i k?t thúc ? bên trái thân ng??i, tr?ng l??ng d?n toàn b? lên chân tr??c.
Tùy vào t?ng k? thu?t giao bóng mà các tay v?t ch?n l?a v? trí, th? ??ng phù h?p c?ng nh? cách mà m?t v?t ti?p xúc v?i trái bóng ?? có hi?u qu? t?t nh?t.
C?n t?p luy?n nhi?u ki?u giao bóng khác nhau ?? ?a d?ng l?i ch?i, không b? ??i th? b?t bài.

K? thu?t giao bóng tennis tuy là k? thu?t c? b?n nh?ng c?c k? quan tr?ng và có ?? khó cao, ?òi h?i ngu?i ch?i ph?i dành nhi?u th?i gian ?? luy?n t?p.

>> Lu?t ch?i tennis khi thi ??u – Lu?t ?ánh ??n, lu?t ?ánh ?ôi

07 Th7

Luy?n t?p C?u lông

Cách ch?n gi?y c?u lông phù h?p cho ng??i m?i ch?i

07/07/2022
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

T??ng t? nh? vi?c ch?n v?t c?u lông thì câu h?i ?ánh c?u lông nên mang giày gì c?ng nh?n ???c nhi?u s? quan tâm. Giày c?u lông chính là nh?ng v?t d?ng quan tr?ng khi ch?i b? môn này. M?t ?ôi giày t?t và phù h?p s? giúp b?n tho?i mái, h?n ch? các ch?n th??ng và ti?p thêm l?c cho nh?ng b??c ch?y nh?y.

1. M?t ?ôi giày t?t s? là m?t s? b?o v? cho ?ôi chân

Cách ch?n gi?y c?u lông phù h?p – Nh? chúng ta ?ã bi?t, c?u lông là b? môn ?òi h?i ng??i ch?i ph?i di chuy?n nhi?u trên kh?p m?t sân. Vi?c tác ??ng l?c lên chân trong m?t kho?ng th?i gian dài s? t?o áp l?c lên c? chân, bàn chân và các ngón chân. ?ó là ch?a k? v?i nh?ng cú b?t nh?y ?? ??p c?u thì còn tác ??ng l?c lên ?ôi chân h?n r?t nhi?u.

Do ?ó, ngoài vi?c th?c hi?n ?úng các ??ng tác v? m?t k? thu?t thì chúng ta có th? gia t?ng thêm s? b?o v? cho ?ôi chân b?ng vi?c l?a ch?n nh?ng ?ôi giày có ch?t l??ng t?t.

cach-chon-giay-cau-long — Cách ch?n gi?y c?u lông

Các v?n ??ng viên chuyên nghi?p l?n không chuyên ??u r?t c?n th?n trong vi?c ch?n giày

Xem thêm: Lu?t thi ??u c?u lông m?i nh?t

2. ?ánh c?u lông mang giày gì c?ng ???c?

M?t s? ng??i khi b?t ??u ch?i c?u lông th??ng không chú ý ??n v?n ?? này cho l?m. V?i câu h?i ?ánh c?u lông nên mang giày gì? thì h? th??ng t?n d?ng nh?ng ?ôi giày mà mình ?ã có. ?ó có th? là giày ch?y b?, hay th?m chí là không ph?i giày th? thao chuyên d?ng (nh?ng ?ôi giày không có ph?n ??m giúp nâng ?? bàn chân).

S? d?ng nh?ng ?ôi giày không chuyên s? t?ng nguy c? ch?n th??ng cho chân

Nên nh?, vi?c s? d?ng nh?ng ?ôi giày không có ph?n ??m chân là r?t nguy hi?m. Nh?ng pha b?t nh?y sau khi ti?p ??t không có ph?n ??m giày ch?ng ??. Bàn chân ti?p xúc ngay v?i m?t ??t c?ng s? nguy hi?m cho ngón chân c?ng nh? c? chân. V?i nh?ng ng??i m?i ch?i, ch?a thành th?c các k? thu?t c?ng thêm m?t ?ôi giày không chu?n s? làm gia t?ng nguy c? g?p ch?n th??ng cho ?ôi chân.

Xem thêm: Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u

3. ?ánh c?u lông nên mang giày gì – Có nên s? d?ng giày ch?y b??

M?t s? ng??i khi b?t ??u ch?i c?u lông th??ng t?n d?ng nh?ng ?ôi giày mà mình ?ã có. ?i?n hình nh? vi?c s? d?ng giày ch?y b?.

Giày ch?y b? ???c thi?t k? chuyên bi?t giúp h? tr? cho các chuy?n ??ng ti?n và lùi khi ch?y. Vì th?, chúng th??ng t?p trung vào kh? n?ng thoáng khí, b?o v? ph?n m?t trên c?a chân c?ng nh? kh? n?ng ch?ng s?c ? gót giày. Tuy nhiên, nh?ng ??c ?i?m này là ch?a ?? ??i v?i nh?ng di chuy?n ?a phía trên sân c?u lông.

Tính n?ng c?a nh?ng ?ôi giày ch?y b? là ch?a ?? cho vi?c ch?i c?u lông

Giày ch?y b? có ph?n m?i giày r?ng h?n, gót cao h?n và ph?n ?? gi?a m?m h?n giày c?u lông. Thêm vào ?ó, ph?n h? tr? hai bên c?a giày ch?y b? c?ng không t?t b?ng giày c?u lông.

V?i b? môn c?u lông, b?n s? ph?i liên t?c di chuy?n v? nhi?u h??ng khác nhau. Khi ?ó, các ngón chân c?a b?n c?ng s? ph?i chuy?n h??ng liên t?c, làm gia t?ng s?c ép và khi?n b?n g?p các ch?n th??ng ? ph?n ngón chân. Giày ?ánh c?u lông chuyên bi?t ???c nghiên c?u và thi?t k? ?? h? tr? cho ng??i s? d?ng linh ho?t h?n trong các chuy?n ??ng ngang.

Xem ngay: Cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i

4. S? d?ng các lo?i giày chuyên d?ng khác

Giày chuyên d?ng dành cho các môn th? thao c?ng ch?i trong nhà nh? bóng chuy?n, bóng bàn, bóng r? và c?u lông th??ng có ?? b?ng cao su thô. M?c dù các lo?i giày th? thao chuyên d?ng này ??u ???c dùng ?? ch?i trên n?n sân, nh?ng v? b?n ch?t, chúng v?n có nh?ng yêu c?u riêng nh?t ??nh.

Giày bóng r? th??ng có c? cao và t?p trung nhi?u vào kh? n?ng ch?ng s?c ? gót giày.

Giày bóng r? th??ng có c? cao

Giày bóng bàn chuyên d?ng th??ng ???c thi?t k? ?? tránh các l?c tác ??ng theo ph??ng th?ng ??ng và tránh tình tr?ng bong gân m?t cá chân do ng?ng chuy?n ??ng quá ??t ng?t.

Bóng chuy?n ?òi h?i ng??i ch?i ph?i b?t nh?y nhi?u. Do ?ó, giày th??ng ???c thi?t k? c? cao ?? che ch?n và b?o v? kh?p c? chân. ??c ?i?m này s? không giúp ích nhi?u l?m cho quá trình ch?i c?u lông c?a b?n.

Vì v?y, b?n nên ch?n mua m?t ?ôi giày ?ánh c?u lông phù h?p ?? giúp nâng cao hi?u su?t ch?i c?u c?ng nh? b?o v? ?ôi chân c?a mình tránh kh?i các ch?n th??ng có th? g?p ph?i. Dù là giày ch?y b? hay giày chuyên d?ng dành cho các môn th? thao khác thì c?ng không th? cung c?p nh?ng ??c ?i?m phù h?p giúp h? tr? b?n trong quá trình ch?i c?u lông.

5. Nên mua giày c?u lông hãng nào? Cách ch?n gi?y c?u lông phù h?p

?ánh c?u lông nên mang giày gì là v?n ?? mà nhi?u ng??i th?c m?c. Trên th? tr??ng hi?n nay có r?t nhi?u hãng th? thao s?n xu?t giày c?u lông. D??i ?ây, chúng tôi s? li?t kê vài cái tên n?i b?t ?? b?n có thêm s? tham kh?o

Gi?y c?u lông Kawasaki chính hãng

Kawasaki là th??ng hi?u n?i ti?ng ??n t? Nh?t B?n và có l?ch s? h?n 30 n?m. ??i v?i nh?ng ng??i yêu thích b? môn c?u lông thì Kawasaki không ph?i là cái tên xa l?.

Tuy nhiên c?ng vì quá n?i ti?ng và có m?c giá ph?i ch?ng nên th??ng hi?u này xu?t hi?n nhi?u hàng gi?, hàng fake. Vì v?y b?n c?n l?a ch?n ??a ch? mua hàng uy tín và ki?m tra th?t k? s?n ph?m.

Giày Kawasaki n?i b?t v?i ch?t l??ng hàng ??u

Khi mua hàng, b?n quan sát ph?n ?? giày ? gi?a, hàng chính hãng s? ???c thi?t k? có nhi?u khe rãnh hình m?t d?a khá ?n t??ng. Nó làm t?ng s? ma sát và ch?ng tr?n tr??t. Trong khi ?ó giày nhái thì s? làm b?ng nh?a c?ng nên khi di chuy?n r?t ?au chân.

Bên c?nh ?ó khi mua giày b?n nên ?? giày trên m?t ph?ng ?? xem có cân ??i hay không. V? màu s?c thì giày chính hãng làm t? da th?t nên s? có màu t?t h?n hàng gi?.

Xem ngay: Các m?u gi?y c?u lông Kawasaki chính hãng

Gi?y c?u lông Lining chính hãng

Lining là th??ng hi?u toàn c?u vô cùng n?i ti?ng v? các m?t hàng th? thao, giày c?u lông Lining c?ng không ph?i là ngo?i l?. T? ki?u dáng cho ??n màu s?c và ??c bi?t là ch?t l??ng luôn ???c nhi?u v?n ??ng viên ?ánh giá cao.

Nh?ng ?ôi giày c?u lông c?a Lining ??u s? d?ng công ngh? Power Cushion. Vì v?y mà khi ?i giày b?n s? c?m th?y gót bàn chân và bàn chân luôn tho?i mái, nh? nhàng. Ki?u giày c?u lông c?a Lining thì phù h?p cho nh?ng ng??i m?i b?t ??u ch?i c?u lông ho?c ch?i không chuyên.

Gi?y c?u lông Yonex chính hãng

V?i câu h?i ?ánh c?u lông nên mang giày gì? thì không th? b? qua cái tên Yonex. T?t c? các dòng s?n ph?m c?a hàng này ??u ???c làm t? cao su m?m m?i và ch?t l??ng. ?i?u này s? làm t?ng s? ma sát, ?? bám m?t sàn c?c ??nh, giúp b?n gi? th?ng b?ng và h?n ch? ngã tr??t.

Kèm theo ?ó là thi?t k? bên ngoài t? cao su 100% và Hexagrip giúp ng??i ch?i duy trì ???c s?c d?o dai trong thi ??u.

Nh?ng công ngh? chuyên d?ng cho giày c?u lông s? h? tr? t?t cho ng??i ch?i

Xem ngay: Các m?u gi?y c?u lông chính hãng

Gi?y c?u lông Asia

Asia là m?t cái tên c?ng khá quen thu?c trong th? tr??ng giày c?u lông nói riêng và giày th? thao nói chung. Có th? nó không ?ình ?ám nh? Yonex, Lining hay Victor nh?ng nó c?ng ???c r?t nhi?u ng??i yêu thích và l?a ch?n. ??c bi?t là ??i v?i ng??i Vi?t Nam vì ?ây là m?t th??ng hi?u made in Viet Nam khá uy tín và ch?t l??ng.

Tuy ch?t l??ng k? thu?t c?a các ?ôi giày Asia không th? b?ng v?i nh?ng hãng cao c?p n??c ngoài. Tuy nhiên, giày v?n ??m b?o nh?ng tiêu chí c? b?n ?? h? tr? cho ng??i ch?i c?u lông. ? m?i giày Asia có l?p l??i thoáng khí nên s? t?o cho b?n c?m giác vô cùng tho?i mái khi v?n ??ng.

Thêm m?t ?i?m công n?a c?a giày ch?i c?u lông Asia là nó có m?c giá vô cùng v?a ph?i h?p túi ti?n ng??i Vi?t. N?u b?n ?ang phân vân không bi?t ?ánh c?u lông nên mang giày gì thù Asia s? là m?t l?a ch?n không t?i.

V?i nh?ng chia s? trên, hy v?ng b?n ?ã bi?t ???c vì sao nên ch?n giày c?u lông chuyên d?ng và ?ánh c?u lông nên mang giày gì? Chúc b?n thành công

>> K? thu?t ch?i c?u lông t? c? b?n ??n nâng cao

06 Th7

Luy?n t?p C?u lông

K? thu?t ch?i c?u lông t? c? b?n ??n nâng cao

06/07/2022
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

Bên c?nh môn “th? thao vua” – ?á bóng, thì c?u lông c?ng tr? thành môn th? thao “hot” ???c nhi?u ng??i yêu thích. Cách ch?i c?u lông c? b?n luôn là nh?ng thông tin mà b?t c? ai c?ng ph?i n?m v?ng. Trong bài vi?t này, xin gi?i thi?u cách ch?i c?u lông c? b?n dành cho ng??i m?i ch?i môn th? thao này.

ky-thuat-choi-cau-long — H??ng d?n k? thu?t ch?i c?u lông t? c? b?n ??n nâng cao

1. K? thu?t c?m v?t

Gi?ng nh? khi h?i bé chúng ta ???c b? m? d?y c?m ??a và sau ?ó là ???c th?y cô d?y cách c?m bút. T?t c? ??u là nh?ng k? n?ng b??c ??u ?? giúp chúng ta sinh ho?t và h?c t?p hi?u qu?. ??i v?i ch?i c?u lông c?ng v?y. C?m v?t ?úng và chu?n là m?t trong nh?ng k? n?ng ?ánh c?u lông c? b?n mà b?t c? ai c?ng ph?i thành th?o.

H??ng d?n cách ch?i c?u lông c? b?n luôn trình bày 2 d?ng c?m v?t c? b?n là c?m thu?n tay và c?m trái tay. Tùy theo s? thích c?a m?i ng??i và tùy theo cách phát c?u ho?c ?? c?u mà b?n s? d?ng linh ho?t hai cách c? b?n này.

Nh?ng quan tr?ng nh?t, cho dù ch?n cá ch c?m v?t b?ng tay nào thì ph?i ??m b?o r?ng: t? th? c?m v?t ?úng thì gi?a ngón tr? và ngón cái ph?i t?o nên ???c m?t góc ch? V.

2. K? thu?t di chuy?n chân

M?c dù di?n tích sân c?u lông c?ng không quá l?n và ?ã ???c gi?i h?n thành các vùng, tuy nhiên ??i v?i nh?ng ng??i m?i ch?i thì vi?c di chuy?n không ?úng cách s? d?n ??n vi?c d? ?u?i s?c, h?t h?i và khó kh?n cho nh?ng pha ?ánh tr?.

Vì th? m?t trong nh?ng cách ch?i c?u lông hi?u qu? là thành th?o cách di chuy?n. Bên c?nh ?ó c?ng s? giúp b?n phán ?oán nhanh và ti?t ki?m s?c l?c di chuy?n khi ?? c?u. ?? di chuy?n chân m?t cách hi?u qu?, b?n c?n nh? r?ng:

Luôn ghi nh? v? trí b?t ??u (v? trí n?n)
Ch? di chuy?n 1 b??c sang ngang
Ch? di chuy?n 2 – 3 b??c v? phía tr??c ho?c phía sau.

https://gifs.com/gif/cch-chy-bc-cu-lng-cho-nhng-vv-mi-bt-u-how-to-do-footwork-for-beginners-w-english-sub-ZVKWA6

Di chuy?n t? gi?a sân lên trên

Di chuy?n ngang

Di chuy?n v? phía sau

3. K? thu?t giao c?u

Trong h??ng d?n k? thu?t ch?i c?u lông t? c? b?n ??n nâng cao thì giao c?u là m?t trong nh?ng k? thu?t mà b?n c?n thành th?o. Ch?a nói ??n nh?ng cú giao c?u hi?m hóc khi?n ??i ph??ng ch? bi?t ??ng im thì b?n c?n n?m ???c các lu?t ?? có m?t cú giao c?u h?p l?.

Có 2 k? thu?t giao c?u th??ng g?p trong c?u lông, tùy thu?c vào ???ng bay và cách ti?p ??t c?a c?u.

Giao c?u cao tay

V? trí cu?i sân c?a ??i ph??ng chính là ?i?m r?i c?a nh?ng có giao c?u cao tay. B?n nên th?c hi?n các cú giao c?u cao tay trong tr??ng h?p ??i th? có kh? n?ng th?c hi?n các cú ??p c?u m?nh.

M?t thông tin h?u ích là b?n nên giao c?u vào ph?n sân trái c?a ??i th? vì v? trí này th??ng là ?i?m y?u c?a ?a s? ng??i ch?i c?u lông. S? b?t ng? c?ng nh? kh? n?ng di chuy?n h?n ch? c?a ??i ph??ng s? giúp b?n ghi ?i?m.

Giao c?u th?p tay

Ng??c l?i v?i giao c?u cao tay thì ph?n trên c?a sân ??u chính là ?i?m r?i c?a giao c?u th?p tay. M?c tiêu c?a cú giao c?u th?p tay là ?? c?u bay ngay phía trên l??i và ?áp vào góc trên c?a sân. N?u có s? sót và ??i th? c?a b?n là m?t ng??i nh?y bén, kh? n?ng cao b?n s? nh?n ???c m?t cú ??p c?u ?áp tr?.

Vì th?, cách ch?i t?t môn c?u lông là hãy c?n th?n quan sát ??i th? và l?a ch?n cách giao c?u có th? ?ánh vào ?i?m y?u c?a ??i ph??ng.

4. K? thu?t ??p c?u

K? thu?t ??p c?u cao tay là m?t trong nh?ng k? thu?t “m?nh m?” và “quy?n l?c” nh?t c?a c?u lông. ?ây ???c coi là m?t trong nh?ng k? thu?t ?ánh c?u lông nâng cao K? thu?t này th? hi?n b?ng vi?c ?ánh sang ? phía trên v?i ?i?m ?ánh c?u cao nh?t, ?ánh c?u ch?ch xu?ng sân ??i ph??ng. M?t cú ??p c?u hoàn h?o s? khi?n ??i th? c?a b?n không th? ph?n kháng.

V?i nh?ng ng??i m?i b?t ??u ch?i thì không nê n s? d?ng k? thu?t ??p c?u quá nhi?u. Lí do là ?? khó c?ng nh? nh?ng nguy c? ch?n th??ng mà b?n có th? g?p ph?i, ??c bi?t là khi b?n ch?a th?t s? thu?n th?c nh?ng k? n?ng.

M?t cú ??p c?u hoàn h?o là s? k?t h?p gi?a s?c m?nh và s? di chuy?n nh?p nhàng. Không nên ch? dùng l?c cánh tay mà ph?i có l?c c? tay m?nh c?ng h??ng v?i l?c toàn thân. Chính vì th? mà ??p c?u s? tiêu hao nhi?u s?c l?c. Cách ch?i c?u lông hi?u qu? ?ó chính là n?m v?ng ???c ?u nh??c ?i?m c?a t?ng k? thu?t và ch?n l?i ?ánh phù h?p v?i b?n thân.

Nguy hi?m h?n, ??p c?u quá nhi?u có th? d?n ??n giãn c? tay, gây m?i tay, nh?ng pha ??p c?u ti?p theo không có l?c, không ??t ?? c?m mong mu?n mà tay còn ch?u thêm áp l?c.

5. K? thu?t Móc c?u

Nh?c ??n k? thu?t ch?i c?u lông nâng cao thì không th? b? qua móc c?u. Móc c?u là k? thu?t ?òi h?i nhi?u y?u t?. ?ó là s? linh ho?t, thành th?c k? n?ng và c?ng thêm chút may m?n. Khi th?c hi?n móc c?u t?c là b?n s? ??a c?u sát l??i c?a sân bên mình sang khu v?c sát l??i cùng bên c?a sân ??i ph??ng, khi?n ??i ph??ng không k?p tr? tay. T??ng t? nh? ??p c?u hay giao c?u, móc c?u c?ng ???c chia thành 2 lo?i: móc c?u thu?n tay và móc c?u trái tay.

Ng??i th?c hi?n v??t lên sát l??i bên ph?i. V?t s? ???c ??ng th?i ??a lên ch?ch phía trên ??ng tr??c bên ph?i cùng v?i c?ng tay. Khi c?ng tay du?i tr??c thì h?i xoay ngoài, c? tay h?i du?i sau.

Tay c?m v?t vê xoay chuôi v?t ra ngoài làm cho ngón cái áp sát vào m?t r?ng c?a chuôi v?t, ??t th? hai c?a ngón tr? c?ng áp sát vào m?t r?ng ? m?t sau c?a chuôi v?t.

6. Cách ch?i c?u lông c? b?n: ??y c?u (?è l??i)

??y c?u là k? thu?t ?ánh tr? nh?ng qu? c?u sát l??i c?a ??i ph??ng ?ánh sang vào hai góc cu?i sân sau c?a ??i ph??ng.

??y c?u thu?n tay: Ng??i th?c hi?n ??ng ? sát l??i bên ph?i ??a v?t lên trên phía tr??c bên ph?i. Khi khu?u tay h?i co thu l?i, c?ng tay h?i v?n ngoài, c? tay h?i xoay ra, m?t v?t c?ng theo ?ó mà vung ra sau v? phía d??i bên ph?i, m?t v?t ??i di?n tr?c ti?p v?i c?u ??n.

Lúc này ngón út và ngón áp út tay c?m v?t h?i l?ng ra làm cho chuôi v?t h?i tách ra kh?i c? m?t cá. Ngón cái và ngón tr? vê xoay chuôi v?t ra ngoài, m?t v?t càng ng?a sau. Khi ??y c?u, thân ng??i h?i di chuy?n ra tr??c, c?ng tay c?a tay bên ph?i v??n ra tr??c ??ng th?i h?i v?n trong, c? tay và ngón tay kh?ng ch? góc ?? m?t v?t, c? tay t? du?i sau chuy?n sang du?i th?ng và l?c c? tay.

Bài vi?t trên ?ây ?ã ???c tham kh?o và t?ng k?t l?i t? các giáo trình và sách chuyên kh?o d?y ch?i c?u lông c? b?n và nâng cao. B?n c?ng có th? tham kh?o thêm k? thu?t ch?i c?u lông ?ôi ?? nâng cao k? n?ng c?a mình.

Hy v?ng các chia s? s? giúp b?n có nh?ng cách ch?i c?u lông hi?u qu? và an toàn.

V?y b?n còn ch?n ch? gì mà không áp d?ng ngay nh?ng h??ng d?n k? thu?t ?ánh ch?i c?u lông c? b?n vào nh?ng bu?i luy?n t?p c?a b?n. Chúc b?n thành công!

> Cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i (opens in a new tab)” rel=”noreferrer noopener” class=”rank-math-link”>>> Cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i

06 Th7

Luy?n t?p C?u lông

Cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i

06/07/2022
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

Trong các môn th? thao thì d?ng c? chính là m?t trong nh?ng tr? th? vô cùng ??c l?c. ??i v?i nh?ng ng??i ch?i c?u lông thì cây v?t có th? giúp gia t?ng s?c m?nh nh?ng c?ng có th? “ph?n ch?” làm c?n tr? b?n khi chi?n ??u. N?m ???c 7 l?u ý v? cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i s? giúp b?n tìm ???c m?t cây v?t phù h?p.

Các y?u t? quan tr?ng khi ch?n v?t c?u lông

??i v?i ng??i m?i ch?i c?u lông, ?i?u quan tr?ng nh?t khi mua v?t là b?n ph?i n?m và hi?u ???c các thông s? c? b?n. T? ?ó b?n m?i phân bi?t, so sánh gi?a các lo?i v?t v?i nhau và ch?n cho mình ???c ng??i b?n ??ng hành phù h?p.

M?t s? y?u t? quan tr?ng khi l?a ch?n v?t bao g?m:

Tr?ng l??ng c?a v?t
S? cân b?ng c?a v?t
?? c?ng c?a dây
?? d?o c?a thân v?t
Lo?i và kích th??c c?a tay c?m

Dù là ng??i m?i t?p ch?i hay ch?i chuyên nghi?p thì b?n v?n c?n quan tâm ??n các y?u t? này ?? ch?n m?t cây v?t phù h?p cho mình.

cach-chon-vot-cau-long — cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i

Ch?n l?a cây v?t phù h?p s? gia t?ng s?c m?nh cho b?n khi thi ??u

1. Tr?ng l??ng c?a v?t

Tr?ng l??ng c?a v?t c?u lông th??ng ???c ký hi?u b?ng ch? U. Giá tr? c?a U càng l?n thì v?t s? càng nh?. M?t cây v?t c?u lông t?t th??ng có tr?ng l??ng t? 80g ??n 100g.

6U (F): 70 – 74g
5U: 75 – 79g
4U: 80 – 84g
3U: 85 – 89g
2U: 90 – 94g
1U: 95 – 99g

??i v?i nh?ng ng??i m?i ch?i c?u lông, s? l?a ch?n t?t nh?t cho các b?n ?ó chính là nh?ng cây v?t nh? v?i tr?ng l??ng kho?ng 3U. Tr?ng l??ng v?t nh? s? giúp b?n ti?t ki?m s?c l?c h?n khi c?m v?t, giao c?u nhanh h?n và t?c ?? thay ??i h??ng ?ánh c?ng linh ho?t h?n.

Bên c?nh ?ó, tr?ng l??ng này còn t?o ?i?u ki?n thu?n l?i ?? nh?ng ng??i m?i ch?i có th? t?p luy?n nh?ng k? n?ng khó nh? ?ánh c?u vòng qua c?, qua vai mà h?n ch? ???c các s? c? hay r?i ro v? ch?n th??ng.

Vi?c ch?n tr?ng l??ng v?t c?ng d?a theo m?t s? y?u t? khác nh?: ?? tu?i, gi?i tính và th? tr?ng c?a t?ng ng??i. Ví d? nh? n? gi?i và tr? em, thi?u niên có th? ch?n lo?i nh? nh? 4U (80-84 gr) ho?c 5U (d??i 80 gr). Trong khi ?ó nh?ng ng??i có cánh tay và c? tay kh?e có th? ch?n lo?i v?t n?ng h?n là 2U (90-94 gr).

2. Chu vi cán v?t

Thông s? này có ký hi?u ghi b?ng ch? G c?ng ? trong tem, ngay bên c?nh s? ch? U tr?ng l??ng. Chu vi cán v?t th??ng có 6 lo?i (t? G1 ??n G6). S? G càng l?n, cán v?t càng nh?. Tùy thu?c vào kích th??c bàn tay mà b?n có th? l?a ch?n kích th??c tay c?m sao cho tho?i mái nh?t.

Nh? v?y, khi ??c t?ng th? tem dán v? tính ch?t v?t, có th? th?y 3UG4 ho?c 4UG5 th??ng là v?t h?p v?i ng??i Vi?t. Ch?n cán v?t phù h?p s? giúp ng??i ch?i c?m n?m v?t d? ch?u và ch?c ch?n h?n. Ngoài ra, chu vi cán có th? thay ??i b?i “cách qu?n cán v?t”.

Tay c?m l?n th??ng t?o c?m giác ch?t h?n, ??m tay h?n t? ?ó giúp t?ng l?c tay cho b?n. Ng??c l?i, b?n c?ng có th? ch?n cây v?t có tay c?m nh? mang l?i tính linh ho?t, giúp “?ánh l?a” ??i th?.

Tùy vào kích th??c bàn tay ?? ch?n l?a cán v?t phù h?p

3. S? cân b?ng c?a v?t

Bên c?nh tr?ng l??ng thì v?t c?u lông c?ng ???c phân lo?i d?a trên ?i?m cân b?ng (hay còn ???c g?i là ?i?m tr?ng l?c). Xét theo y?u t? này, v?t c?u lông có 3 lo?i là v?t n?ng ??u, v?t nh? ??u và v?t cân b?ng.

Có m?t cách ??n gi?n ?? xác ??nh xem v?t thu?c lo?i nào. B?n nâng v?t lên b?ng m?t ngón tay ??t ? gi?a cây v?t. N?u ??u v?t h??ng xu?ng thì ?ó là v?t n?ng ??u. Ng??c l?i, khi ??u v?t h??ng lên, v?t là lo?i nh? ??u. Còn n?u v?t n?m th?ng, v?y ?ó là lo?i cân b?ng.

Ki?m tra ?? cân b?ng c?a v?t b?ng cách ??t ngón tay vào gi?a thân v?t

V?t n?ng ??u (hay còn g?i là v?t t?n công) là lo?i v?t có tr?ng l??ng d?n vào ph?n ??u v?t. Lo?i v?t này phù h?p v?i các cú ??p c?u, ?ánh m?nh, c?u ?i sâu xu?ng cu?i sân.

Tuy nhiên, do tr?ng l??ng d?n vào ph?n ??u v?t cho nên b?n s? ph?n ?ng ch?m h?n tr??c nh?ng cú ?ánh c?a ??i th?. Tr?ng l??ng c?a ph?n ??u v?t c?ng có th? gây áp l?c lên c? tay khi b?n th?c hi?n các cú t?t c?u ho?c nh?ng cú ch?n c?u.

V?t nh? ??u (v?t phòng th?), ?úng nh? tên g?i, v?t này có ph?n ??y khá nh?. Do ?ó vô cùng phù h?p v?i các cú ch?n c?u, c?t c?u, ??y c?u, chém c?u. Bên c?nh ?ó, v?t nh? ??u mang ??n cho b?n nhi?u l?i th? v? t?c ??, cho phép b?n th?c hi?n các cú ?ánh chí m?ng ? khu v?c g?n l??i.

Nh??c ?i?m c?a v?t nh? ??u là các cú ??p c?u hay c?u ?i sâu s? khó th?c hi?n ???c. Lo?i v?t này th??ng phù h?p v?i hình th?c ?ánh ?ôi vì ng??i ch?i c?n ph?n ?ng nhanh tr??c nh?ng cú ??p c?u c?a ??i th?.

V?t cân b?ng

?ây là lo?i v?t k?t h?p gi?a c? v?t n?ng ??u và v?t nh? ??u. Chúng khá linh ho?t vì có th? v?a cung c?p l?c cho nh?ng cú ??p c?u, v?a ?? t?c ?? ?? giúp b?n th?c hi?n các cú ch?n c?u. Vì v?y, n?u v?n b?n kho?n không bi?t nên ch?n lo?i v?t nào, b?n có th? ch?n v?t cân b?ng vì chúng h? tr? c? t?n công l?n phòng th?.

4. ?? c?ng c?a v?t

?? c?ng là y?u t? quan tr?ng mà ng??i bán hàng s? t? v?n ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i

B?n có th? t? ki?m tra ?? c?ng c?a v?t b?ng cách ?n lòng bàn tay c?a mình vào dây và quan sát nó b? lõm nh? nào. M?t cây v?t chu?n s? có ?? c?ng khi dây c?a chúng ch? lõm xu?ng 1mm khi ?n.

??i v?i nh?ng ng??i m?i t?p ch?i, dây v?t có ?? c?ng 22 – 23lb s? phù h?p h?n v?i b?n. N?u c?n s? d?ng nhi?u l?c vào các cú ?ánh c?u thì b?n nên c?ng dây ch?t h?n.

?? c?ng dây phù h?p s? giúp tr? l?c cho b?n trong các cú ?ánh c?u

5. ?? d?o c?a thân v?t

?? d?o c?a thân v?t c?ng là m?t y?u t? c?n quan tâm khi ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i. Tùy thu?c vào t?c ?? c?a c? tay và cánh tay mà b?n có th? l?a ch?n ?? d?o c?a thân v?t phù h?p.

V?t có thân c?ng

V?t có thân c?ng khi b? cong thì s? tr? l?i hình d?ng bình th??ng trong th?i gian r?t nhanh. ?ây là lo?i v?t phù h?p cho nh?ng ng??i có t?c ?? ho?t ??ng c? tay/cánh tay nhanh và m?nh, th??ng là các v?n ??ng viên chuyên nghi?p ho?c nh?ng ng??i có k? thu?t ch?i t?t.

V?t có thân d?o

Ng??c l?i v?i v?t có thân c?ng, v?t thân d?o khi b? cong s? tr? l?i hình d?ng bình th??ng trong th?i gian lâu h?n. Lo?i v?t này phù h?p v?i nh?ng ng??i có ho?t ??ng c? tay/cánh tay ch?m và m??t.

V?i ng??i m?i ch?i, nên ch?n nh?ng cây v?t d?o và nh? m?t chút ?? d? dàng ?i?u khi?n. Khi ?ã ?ánh t?t thì m?i c?n ch?n v?t kh?t khe h?n.

Ng??i m?i ch?i nên ch?n nh?ng cây v?t có tr?ng l??ng và ?? d?o v?a ph?i

6. M?c ?? tr? l?c

Không có tr? l?c: cán v?t làm b?ng v?t li?u thép, không tr? l?c

Có tr? l?c ít: cán b?ng Graphite th??ng

Có tr? l?c: cán b?ng Graphite module cao

Tr? l?c cao: cán b?ng Graphite module cao có pha Titan ho?c cacbon d?ng sóng, c?u trúc Nano.

Tr? l?c cao nh?t: cán b?ng Graphite module cao có titan, c?u trúc Nano nhóm, khung v?t r?ng b?n có muscle.

Ngoài y?u t? kinh nghi?m và k? thu?t thì nh?ng cây v?t phù h?p s? giúp b?n gia t?ng s?c m?nh

??i v?i nh?ng ng??i m?i ch?i c?u lông thì nh?ng cây v?t có ?i?m cân b?ng th?p k?t h?p v?i tr?ng l?c nh? v?a ph?i là s? l?a ch?n phù h?p. Nh?ng cây v?t này tuy không cung c?p nhi?u l?c h?n cho cú ?ánh, tuy nhiên l?i r?t d? ?? ki?m soát vì ng??i m?i ch?i thi?u linh ho?t, kinh nghi?m và s?c ? tay còn ch?a v?ng.

7. Th??ng hi?u c?a v?t

Sau khi l?a ch?n v?t c?u lông qua thông s? thì ng??i m?i ch?i c?u lông nên ch?n v?t theo th??ng hi?u. Hi?n t?i th? tr??ng c?u lông có khá nhi?u th??ng hi?u n?i ti?ng và ???c nhi?u ng??i l?a ch?n nh? Yonex, Victor, Lining, Apacs… Tuy nhiên, tùy vào ?i?u ki?n kinh t? mà ng??i ch?i s? có nhi?u l?a ch?n khác nhau.

V?t là m?t trong nh?ng v?t d?ng quan tr?ng nh?t khi ch?i c?u lông. Vì v?y, b?n c?n chú ý k? khi l?a ch?n v?t c?u lông. N?m rõ các thông s? và các y?u t? c?n thi?t có th? giúp b?n n?m ???c cách ch?n v?t c?u lông cho ng??i m?i ch?i.

>> Lu?t thi ??u c?u lông m?i nh?t

25 Th9

Luy?n t?p C?u lông

Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u ?ánh ??n, ?ánh ?ôi

07/07/2022
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u luôn là câu h?i ???c nhi?u ng??i quan tâm khi mu?n làm m?t sân c?u lông, ho?c ??n gi?n ch? là k? sân ch?i. Kích th??c sân c?u lông chu?n s? thay ??i tùy vào sân ??n hay sân ?ôi và ???c Liên ?oàn C?u lông qu?c t? quy ??nh.

1. T?i sao c?n có kích th??c sân c?u lông chu?n?

Theo Liên ?oàn C?u lông th? gi?i (Badminton World Federation – BWF), trong các gi?i ??u, b?t k? là nghi?p d? hay chuyên nghi?p thì tiêu chí ??u tiên B?T BU?C ph?i ?áp ?ng ?ó chính là kích th??c sân c?u lông chu?n.

V?i các v?n ??ng viên hay v?i nh?ng ng??i mu?n ch?i lên ??i tuy?n hay thi ??u gi?i thì vi?c t?p luy?n trên sân c?u c?u lông có kích th??c chu?n là vô cùng quan tr?ng. Gi?ng nh? các k? thu?t khi t?p nhi?u s? tr? thành m?t ph?n x?, vi?c t?p luy?n th??ng xuyên trên các sân có kích th??c chu?n s? t?o ra “c?m giác chân”.

kinh-thuoc-san-cau-long-tieu-chuan-thi-dau

H? bi?t nên ti?n bao b??c, lùi bao b??c ?? chân không ch?m v?ch. Và nh? th?, n?u có b?t k? s? thay ??i nào khác v?i chu?n m?c s? gây khó kh?n cho ng??i ch?i.

Bên c?nh ?ó, kích th??c sân c?u lông chu?n c?ng s? giúp tr?n ??u di?n ra theo ?úng quy ??nh, ??m b?o công b?ng cho m?i ng??i ch?i.

Trên th?c t?, khi ch?i c?u lông ?? gi?i trí ho?c rèn luy?n s?c kh?e thì chúng ta không c?n thi?t ph?i có cho mình sân c?u lông có kích th??c ??t chu?n.

2. Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u

Theo th? th?c c?a b? môn c?u lông, s? có hai n?i dung là ?ánh ??n và ?ánh ?ôi. Do ?ó, kích th??c sân c?u lông c?ng ???c chia làm hai kích th??c sân g?m: sân c?u lông tiêu chu?n dùng cho ?ánh ??n và sân c?u lông ?ánh ?ôi.

C? th?, kích th??c sân c?u lông chi ti?t c?a t?ng lo?i sân này ???c quy ??nh nh? sau:

2.1. Kích th??c sân c?u lông ??n

C?n c? theo quy ??nh c?a Liên ?oàn C?u lông th? gi?i, kích th??c sân c?u lông ?ánh ??n ??t chu?n qu?c t? là m?t hình ch? nh?t và bao g?m các thông s? sau:

Chi?u dài sân ??u: 13.40m.
Chi?u r?ng sân c?u lông ??n: 5.18m
?? dài ???ng chéo sân: 14.30m
T?ng di?n tích sân c?u lông: 69.412 m2

?? dày c?a ???ng k? biên b?ng 4cm và th??ng ???c k? b?ng màu tr?ng hay màu vàng ?? khác bi?t v?i màu n?n sân.

2.2. Kích th??c sân c?u lông ?ôi

Liên ?oàn C?u lông Th? gi?i (BWF) quy ??nh kích th??c sân c?u lông ?ôi ??t tiêu chu?n thi ??u qu?c t? nh? sau:

Chi?u dài sân ?ánh ?ôi: 13.40m
Chi?u r?ng c?a sân c?u lông ?ánh ?ôi: 6.1m
?? dài ???ng chéo sân: 14.70m
?? dày c?a ???ng biên b?ng 4cm và th??ng ???c k? b?ng màu tr?ng hay màu vàng (d? phân bi?t v?i màu n?n c?a sân)

L?u ý: kích th??c sân c?u lông (c? ??n và ?ôi) s? ???c tính t? mép ngoài c?a ???ng biên này ??n mép ngoài c?a ???ng biên kia.

? Vi?t Nam hay nh? c? m?t s? n??c, k? c? bên châu Âu, ng??i ta th??ng thi?t k? m?t sân t?ng h?p dùng cho c? ?ánh ??n và ?ánh ?ôi (áp d?ng cho c? t?p luy?n l?n thi ??u). Vi?c này là ?? ti?t ki?m h?n di?n tích c?ng nh? không h? có s? ?nh h??ng ??n ch?t l??ng c?a sân c?ng nh? vi?c t?p luy?n c?a v?n ??ng viên.

Ngoài các kích th??c trên thì m?t sân c?u lông ??t tiêu chu?n thi ??u còn ph?i ?áp ?ng m?t s? quy ??nh:

Ph?n trên không c?a sân (chi?u cao c?a sân) th?p nh?t là 9m, các kho?ng tr?ng xung quanh sân r?ng t?i thi?u là 2m và không có b?t c? v?t c?n nào.
??i v?i hai sân c?u lông c?nh nhau thì kho?ng cách gi?a 2 sân ít nh?t ph?i là 2m.
T??ng bao xung quanh sân c?u lông t?t nh?t là màu s?m và sân ph?i kín không ???c ?? gió lu?n vào.

Xem ngay: Các m?u gi?y c?u lông chính hãng

3. T? v? sân c?u lông ??p chu?n ch? b?ng vài b??c ??n gi?n

D?a theo các thông s? tiêu chu?n c?a kích th??c sân c?u lông, b?n hoàn toàn có th? t? v? ???c các v?ch k? c?ng nh? ???ng biên. Ch? c?n chu?n b? vài d?ng c? ??n gi?n và m?t kho?ng sân tr?ng là b?n c?ng có th? t? t?o ???c m?t sân c?u lông có kích th??c chu?n. Tham kh?o h??ng d?n chi ti?t d??i ?ây c?a chúng tôi nhé!

3.1. Chu?n b? d?ng c?

M?t th??c dây có chi?u dài 30m ho?c 50m.
Vài cu?n b?ng dính dán ???c n?n sân.
M?t xô n??c vôi ho?c s?n (t?t nh?t là màu tr?ng ho?c vàng)
M?t con l?n s?n lo?i nh? ho?c cây ch?i quét s?n nh?.

3.2. Cách v? sân c?u lông kích th??c chu?n

B??c 1: Kh?o sát m?t sân

L?a ch?n v? trí làm sân c?u lông ??m b?o ???c các tiêu chí sau:

M?t sân ph?i b?ng ph?ng không d?c, không g? gh?, không có h? nh?
Kích th??c m?t ph?ng nh? nh?t là 17.4m x 10.1m (dài x r?ng)
?o kho?ng tr?ng xung quanh sân r?ng ít nh?t 2m.

B??c 2: Ti?n hành ?o ??c và k?

B?n s? ?o các kho?ng cách b?ng th??c dây và ?ánh d?u các ?i?m trên khung chính c?a sân c?u lông.
T?o khung cho ???ng k? trên sân b?ng b?ng dính. Sau ?ó l?y s?n ho?c vôi quét thành ???ng biên sân.
Ti?p t?c ?o và k? các ???ng n?m trong sân theo quy ??nh v? kích th??c sân c?u chu?n

B??c 3: Hoàn thành

Sau khi s?n khô, b?n s? bóc b?ng dính ra là hoàn thành công vi?c v? sân c?u lông.

M?t s? m?o ?? có sân c?u lông ??p:

Tr??c khi s?n hãy dùng ph?n k? nh?m t?ng tính th?m m? cho sân thi ??u.
T?t nh?t là s? d?ng n??c s?n màu tr?ng ho?c vàng cho d? nhìn.
Trong quá trình s?n, tuy?t ??i không ???c ?? m?i ng??i gi?m chân lên nh?ng v?ch k?. Chúng c?n có th?i gian ?? s?n khô l?i.
Theo quy ??nh thi ??u c?u lông, b? môn này th??ng ???c ch?i trên sàn g? c?ng ho?c th?m cao su t?ng h?p ???c làm theo quy trình ??c bi?t. Nh?ng ngoài ra, b?n c?ng có th? s? d?ng sân g?ch hay sân bê tông ??u ???c.

Xem ngay: Các m?u gi?y c?u lông chính hãng

4. Các quy ??nh thi?t k? sân c?u lông

Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u .Ngoài nh?ng tiêu chu?n v? kích th??c m?t sân, di?n tích sân c?u lông và không gian xung quanh sân thi m?t sân c?u lông ??t chu?n qu?c t? còn ph?i ??m b?o các quy ??nh v? ph? ki?n trong sân nh? sau:

4.1. C?t c?ng l??i sân c?u lông

Hai c?t c?ng l??i ph?i ???c ??t ngay trên ???ng biên ?ôi ?? ph?c v? cho ?ánh c?u lông ??n và ?ánh c?u lông ?ôi.

C?t c?u lông ???c chia ra làm 2 lo?i là:

C?t c?u lông có bánh xe thu?n ti?n cho vi?c di chuy?n và d? dàng tháo l?p.
C?t c?u lông x?p ?a n?ng dành cho sân t?p luy?n ho?c thi ??u c?u lông chuyên nghi?p.

Hai c?t l??i có chi?u cao tiêu chu?n tính t? m?t sân là 1m55. Hai c?t c?ng l??i ph?i ??m b?o ch?c ch?n, ??ng th?ng khi c?ng l??i lên.

Hai c?t tr? c?u lông c?ng nh? các ph? ki?n ?i kèm (ví d? nh? gh? c?u lông) không ???c ??t vào trong sân mà ??t ? ngoài ???ng biên c?a sân.

4.2. L??i c?u lông

L??i c?u lông tiêu chu?n có chi?u r?ng 0.76m và chi?u dài ngang sân là 6.7m.

L??i ph?i ???c làm b?ng nh?ng s?i nilon ho?c s?i t?ng h?p m?m, có ?? dày ??u nhau và màu ??m. M?t l??i không l?n h?n 20mm và không nh? h?n 15mm.

Các m?t l??i ph?i ??u nhau và ???c làm b?ng s?i nylon ho?c s?i t?ng h?p có màu s?m

Ph?n ??nh l??i s? ???c c?p b?ng n?p tr?ng n?m ph? ?ôi lên dây l??i ho?c dây cáp ch?y xuyên qua n?p. N?p l??i ph?i n?m ph? lên dây l??i ho?c dây cáp l??i.

Lu?t c?u lông qu?c t? c?ng quy ??nh, không ???c ?? kho?ng tr?ng gi?a l??i và hai c?t l??i. V? trí l??i ph?i ???c két sát vào thân tr? c?u lông.

4.3. ???ng biên trên sân c?u lông

Liên ?oàn c?u lông Qu?c t? quy ??nh, sân c?u lông tiêu chu?n s? ch?a các ???ng k? chu?n dành cho c? ng??i ch?i ??n và ch?i ?ôi. Trong ?ó:

Sân c?u lông ?ánh ?ôi ???c ch? ??nh b?i các ???ng k? bên ngoài.

Sân c?u lông ?ánh ??n s? d?ng ???ng k? bên trong.

Baseline: Là ???ng biên t?i cu?i m?i bên sân, nó song song v?i l??i và chi?u dài c?a ???ng này là toàn b? chi?u r?ng c?a sân c?u lông.

Center line: Là ???ng v?ch vuông góc v?i l??i, chia 2 ph?n sân giao c?u cho m?i bên trái và ph?i.

Short service line: Là v?ch giao c?u ng?n, cách l??i kho?ng 2m. Thao tác giao c?u h?p l? c?n t?i thi?u ?i ??n v?ch này.

Doubles Sideline: Là m?t ???ng th?ng, k?t h?p v?i ???ng biên t?i cu?i m?i sân ?? t?o thành các ???ng ranh gi?i bên ngoài c?a sân c?u lông.

Long Service Line: Là v?ch giao c?u dài. Khi giao c?u, b?n không ???c ?? c?u ?i quá v?ch này.

Trên ?ây là m?t bài vi?t hoàn ch?nh t?ng h?p t?t c? các ki?n th?c v? Kích th??c sân c?u lông chu?n ???c quy ??nh b?i Liên ?oàn C?u lông th? gi?i. Hy v?ng qua bài vi?t này, b?n s? có cái nhìn tr?c quan và d? hi?u h?n v? thi?t k? sân c?u lông.

>> K? thu?t ch?i c?u lông t? c? b?n ??n nâng cao

26 Th8

Luy?n t?p Tennis

Lu?t ch?i tennis khi thi ??u – Lu?t ?ánh ??n, lu?t ?ánh ?ôi

07/07/2022
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

Lu?t ch?i tennis m?i nh?t

Lu?t ch?i tennis m?i nh?t ???c ???c liên ?oàn qu?n v?t th? gi?i (ITF) ban hành, quy ??nh m?t cách chi ti?t và rõ ràng v? cách tính ?i?m chu?n nh?t trong m?t tr?n ??u tennis 2021.

Bên c?nh vi?c n?m rõ lu?t ch?i cùng các k? thu?t ?ánh tennis thì m?t trong nh?ng ?i?u ??u tiên mà ng??i ch?i qu?n v?t c?n ph?i n?m là cách tính ?i?m trong thi ??u.

Không ch? riêng tennis mà ??i v?i b?t k? môn th? thao nào ng??i ch?i c?ng c?n n?m rõ lu?t ?? ch?i m?t cách ?úng nh?t.

Sau ?ây chúng tôi s? cung c?p m?t s? lu?t tennis tính ?i?m m?t cách ng?n g?n, d? hi?u nh?t, ?? nh?ng ng??i m?i b?t ??u tìm hi?u v? môn th? thao này không g?p khó kh?n trong quá trình luy?n t?p, thi ??u.

M?i môn th? thao có m?t cách tính ?i?m riêng. V?i tennis, m?i tr?n ??u s? ???c chia làm ?i?m, game, set và c?n c? vào ?ó ?? xác ??nh ?i?m s?, phân ??nh th?ng thua.

Quy ??nh chung c?a sân tennis

M?t qu? bóng ph?i h? cánh trong gi?i h?n ?? ch?i ti?p, n?u m?t ng??i ch?i ?ánh bóng ra ngoài gi?i h?n. ?i?u này d?n ??n vi?c m?t ?i?m cho h?.

Ng??i ch?i / ??i không th? ch?m vào l??i ho?c b?ng qua phía ??i th?.

Ng??i ch?i / ??i không th? mang bóng ho?c b?t nó b?ng v?t.

Ng??i ch?i không th? ?ánh bóng hai l?n.

Ng??i ch?i ph?i ??i cho ??n khi bóng ?i qua l??i tr??c khi có th? tr? l?i.

M?t ng??i ch?i không tr? l?i m?t qu? bóng s?ng tr??c khi nó nh?y hai l?n s? m?t ?i?m.

N?u bóng ch?m ho?c ch?m vào các c?u th?, ?i?u ?ó ???c tính là m?t hình ph?t.

N?u v?t r?i kh?i tay ho?c l?m d?ng b?ng l?i nói x?y ra, m?t hình ph?t ???c ??a ra.

B?t k? qu? bóng nào n?y trên các ???ng biên ???c coi là t?t.

M?t cú giao bóng ph?i n?y tr??c khi ng??i ch?i nh?n có th? tr? l?i.

Quy ??nh v? sân ch?i tennis

Sân qu?n v?t ph?i ?úng theo lu?t tennis có hình ch? nh?t v?i chi?u dài 23,77m và chi?u r?ng 8,23m. L??i ???c c?ng ? chính gi?a, chia sân thành hai ph?n ??u nhau. Bu?c b?ng m?t s?i dây th?ng ho?c kim lo?i có ???ng kính t?i ?a 0.8 cm vào hai c?t l??i. C?t l??i tròn có ???ng kính 15 cm, n?u vuông, có chi?u dài c?nh 15 cm.

Dây bu?c có th? s? d?ng dây th?ng ho?c kim lo?i có ???ng kính t?i ?a là 0,8cm.

Sân ph?i có ???ng biên phân bi?t ?ó là ???ng biên cu?i sân là ???ng biên ngang, hai bên là biên d?c, ???ng giao bóng cách l??i 6,4m.

Bên c?nh ?ó ô giao bóng c?ng quan tr?ng ?ây là kho?ng sân gi?a l??i và ???ng giao bóng có v?ch gi?i h?n ? chính gi?a r?ng 5m chia sân thành hai ph?n song song và b?ng nhau.

Nh?ng ???ng k? trên sân ph?i t?i thi?u 2,5cm và t?i ?a 5cm. ???ng cu?i sân có th? k? r?ng 10cm và các ???ng k? này cùng m?t màu.

C?t l??i ch? ???c phép cao h?n mép trên c?a l??i t?i ?a 2,5 cm. Tâm c?a c?t ??t cách mép ngoài ???ng biên d?c m?i bên 0.914 m. Chi?u cao c?t l??i ph?i bu?c làm sao ?? mép ngoài ???ng biên d?c m?i bên 0,914 m. Chi?u cao c?t l??i ph?i bu?c làm sao ?? mép trên l??i có ?? cao 1,07 m so v?i m?t sân.

Khi k?t h?p sân ?ánh ?ôi v?i sân ?ánh ??n và vùng l??i c?a sân ?ánh ?ôi ?? ?ánh ??n. L??i ph?i có chi?u cao 1,07m b?ng cách dùng hai c?c ch?ng ? hai bên.

C?c ch?ng n?u tròn, ???ng kính là 7,5 cm, n?u vuông, c?nh b?ng 7,5 cm. Tâm c?a các c?c ch?ng ??t cách mép ngoài c?a m?i ???ng biên d?c c?a sân ??n là 0,914 m.

Xem thêm : Kinh nghi?m ch?n v?t tennis

Thi?t b? c? ??nh t?i sân thi ??u Tennis

Theo lu?t ch?i tennis c? b?n trên sân có nh?ng lo?i thi?t b? c? ??nh c?n thi?t là: L??i, c?t l??i, dây c?ng l??i, c?t ch?ng, c?p l??i, t??ng bao sân, b?c ng?i, gh? tr?ng tài và gh? c? ??nh cho v?n ??ng viên.

M?i th? khác trên sân và xung quanh, ng??i nh?t bóng và tr?ng tài chính, tr?ng tài biên khi ??ng ?úng v? trí thì c?ng ???c coi là thi?t b? c? ??nh.

L?u ý: Trong ?i?u lu?t này, t? tr?ng tài bao hàm c? ng??i ng?i trên sân ?i?u khi?n tr?n ??u và nh?ng ng??i khác ???c ch? ??nh giúp ?? tr?ng tài chính trong su?t tr?n.

Quy ??nh v? bóng tennis thi ??u

Thông th??ng khi thi ??u thì bóng tennis trong m?t tr?n ??u ph?i gi?ng nhau, ph? l?p n? có th? là màu vàng ho?c tr?ng ??u ???c. ???ng kính c?a bóng dao ??ng t? 6,37 – 6,67cm và tr?ng l??ng t? 56 – 59,4g. Bóng có ?? n?y t? 134,62 – 147,62cm khi ???c th? t? ?? cao 254cm.

Khi thi ??u ? ?? cao trên m?c n??c bi?n là 1.219m thì có th? s? d?ng 2 lo?i bóng b? sung nh? sau:

Lo?i ??u tiên ?ó là lo?i có các ch? s? nh? trên riêng ch? s? n?y có th? n?m trong kho?ng 134,62 – 121,92cm và có áp su?t trong ngoài nh? nhau. ?ây là lo?i bóng có ?? nén.
Lo?i th? 2 Là lo?i có các ch? s? nh? trên riêng ch? s? n?y có th? n?m trong kho?ng 134,62 – 147,32cm có áp su?t trong b?ng áp su?t ngoài. Không ch? th? lo?i bóng này còn ph?i ???c thích nghi v?i ?i?u ki?n ?? cao và khí h?u n?i di?n ra gi?i ??u ít nh?t là 60 ngày. ?ây là lo?i bóng không khí nén.

Quy ??nh lu?t v? v?t tennis

Khi ?ã nh?c ??n b? môn tennis thì ?i?u ??u tiên không th? thi?u ?ó là v?t tennis ?ây ???c coi là v?t b?t ly thân c?a các tuy?n th?. Bên c?nh ?ó, chúng ta c?ng nên n?m b?t ???c nh?ng quy ??nh chung ?? có th? tìm ki?m ???c cây v?t ??ng hành ?ng ý mà hi?u qu?.

M?t l??i c?a v?t ph?i là m?t m?t ph?ng, dây ???c c?ng vào khung theo tiêu chu?n, m?t s?i trên, m?t s?i d??i.

Dây c?a v?t không ???c bu?c thêm hay có nút l?i ngoài các v?t hay nút s? d?ng ??n l? nh?m h?n ch?, ?? phòng ??t ho?c rung ??ng. Lu?t c?ng quy ??nh ch? ???c có m?t ki?u dây ?an trên m?t v?t.

T?ng chi?u dài t?i ?a c?a v?t không ???c quá 73,66 cm, tính c? ph?n cán v?t . Chi?u r?ng t?i ?a c?a v?t không ???c v??t quá 31,75 cm. M?t l??i không v??t quá 39,37 cm chi?u dài và 29,21 cm chi?u r?ng.

Xem thêm : Kích th??c sân tennis chu?n thi ??u

Lu?t tennis khi thi ??u

Giao Bóng Và ?? Giao Bóng trong thi ??u

Khi ng??i ch?i phân chia ph?n sân thì tay v?t nào ?ánh ???ng bóng ??u tiên thì ???c g?i là ng??i giao bóng và ng??i bên phía sân còn l?i ???c g?i là ng??i ?? bóng trong thi ??u.

Ch?n Sân Và Giao Bóng ???c quy ??nh ra sao

Thông th??ng thì tr?ng tài s? cho cá tay v?t b?c th?m ??ng xu và c?n c? vào ?ó l?a ch?n xem ai là ng??i ch?n sân và ai là ng??i giao bóng.

Ng??i th?ng trong cu?c b?c th?m này có th? dành quy?n ch?n ho?c có th? nh??ng cho ??i th?. N?u ng??i th?ng ch?n quy?n giao ho?c ?? bóng thì ng??i kia s? ???c quy?n ch?n sân, và ng??c l?i.

Lu?t Giao Bóng Tennis thi ??u

Ng??i giao bóng ph?i ??ng b?ng c? hai chân ? ngoài ???ng biên cu?i sân. Tay v?t giao bóng s? tung bóng lên không theo b?t k? h??ng nào và ph?i ?ánh bóng ?i tr??c khi nó ch?m ??t.

Trong quá trình giao bóng ng??i giao bóng không ???c b?ng ?i ho?c ch?y, có th? có ??ng tác nh? nh?ng v?n ph?i gi? nguyên v? trí ?ang ??ng.

Bên c?nh ?ó, không ???c ch?m vào b?t k? ???ng k? v?ch cu?i sân hay không ???c v??t qua ???ng t??ng t??ng kéo dài c?a ???ng biên d?c và v?ch m?c giao bóng.

Quá trình giao bóng ???c coi là k?t thúc khi bóng ch?m m?t v?t. Tay v?t ch? s? d?ng m?t tay trong thi ??u có th? dùng v?t ?? tung bóng khi giao bóng.

Lu?t Ch?i Tennis Trình T? Giao Bóng

Trình t? giao bóng s? t? bên ph?i qua bên trái c?a sân ng??i giao bóng. ? m?i l??t ch?i, vi?c giao bóng s? b?t ??u t? phía bên ph?i.

Khi bóng ?ã giao ph?i bay qua l??i và r?i trong ô giao bóng chéo v?i v? trí ??ng giao bóng ho?c trên các v?ch c?a ô giao bóng tr??c khi ??u th? ?? ?ánh tr? bóng l?i.

Khi có ng??i vi ph?m L?i Giao Bóng

Giao bóng b? coi là ph?m l?i khi ng??i giao ?ánh không trúng bóng khi bóng ?ã ???c tung lên.

Ho?c có th? ch?m nh?ng thi?t b? c? ??nh trên sân (l??i, c?t l??i ho?c c?p l??i) tr??c khi ch?m ??t. Th?m chí là giao bóng ra ngoài sân quá v?ch biên s? vi ph?m l?i.

Lu?t ch?i tennis khi giao bóng l?n 2

N?u l??t giao bóng th? nh?t b? l?i thì ??u th? giao bóng ???c giao ti?p qu? th? 2 ? cùng v? trí. Trong tr??ng h?p v? trí ?ó ???c phát hi?n nh?m l?n thì sau khi thay ??i, ??u th? giao bóng c?ng ch? ???c giao m?t qu? ? v? trí m?i.

Th?i ?i?m giao bóng là lúc nào

Khi ??u th? giao bóng th?c hi?n cú giao bóng khi ??i ph??ng ?ã s?n sàng ??. Tuy nhiên, trong tr??ng h?p ??u th? nh?n bóng ra d?u hi?u v?n ch?a s?n sàng thì c?ng không ???c tính l?i c?a ng??i giao bóng.

Th?i ?i?m Nào ???c Giao Bóng L?i

Qu? giao bóng th? nh?t b? l?i hay Khi ??u th? ?? bóng ch?a s?n sàng. Bóng ???c giao ch?m ph?i l??i, c?p l??i ho?c d?i b?ng. Ho?c sau khi ch?m l??i, c?p l??i ho?c d?i b?ng l?i ti?p t?c ??ng vào ng??i ??/giao bóng tr??c khi bóng ch?m ??t.

Lu?t tính ?i?m trong các tr?n ??u tennis

Tính ?i?m tennis s? d?ng ??n v? ?o nh? nh?t. ?i?m t?ng t? 0 – 15 – 30 – 40.

Các sét ??u g?m 4 ?i?m và giành chi?n th?ng khi ng??i ch?i ??t 4 ?i?m v?i ít nh?t l?i th? 2 ?i?m.

M?t tr?n ??u th??ng ???c ch?i là t?t nh?t trong 3 ho?c t?t nh?t trong 5 b?.

Deuce : ?? giành chi?n th?ng trong tr?n, m?t ng??i ch?i / ??i ph?i giành ???c 2 ?i?m liên ti?p ?? có th? ti?p t?c. N?u m?t ng??i ch?i giành ???c m?t ?i?m, h? có l?i th?, nh?ng n?u m?t ?i?m ti?p theo, ?i?m s? s? quay tr? l?i.

N?u ??t ???c ?i?m 6 – 6 và s? d?ng quy t?c tie – break, ng??i ch?i ph?i ch?i tie – break ?? quy?t ??nh ai là ng??i th?ng. Trong tie – break, m?t ng??i ch?i / ??i ph?i ??t 7 ?i?m v?i l?i th? hai ?i?m ?? giành chi?n th?ng.

??i v?i tie – break, ng??i ch?i cho ?i?m ??u tiên, ng??i ch?i 2 cho hai ?i?m ti?p theo, ng??i ch?i 1 cho hai ?i?m ti?p theo sau ?ó.

Lu?t tennis không ph?i ai c?ng bi?t

Các v?ch biên có ý ngh?a là gì?

???ng c? s? : ???ng c? s? ph?i ?úng v?i lu?t ch?i tennis là các ???ng ? hai ??u xác ??nh ranh gi?i c?a vi?c ch?i theo chi?u d?c. H? c?ng là n?i m?t ng??i ch?i phía sau.

Center Mark : Gi?a xác ??nh hai n?a sân tennis. Nó ch? y?u giúp ?? xác ??nh n?i ng??i ch?i nên ??ng.

???ng gi?a : ???ng trung tâm chia hai thành m?t bên trái riêng bi?t và bên ph?i ? hai bên.

L??i : L??i ??ng cao 3 feet và 6 inch trong ?ó các c?t n?m trong khi gi?a l??i cao 3 feet, v?i các c?t 3 feet bên ngoài ? hai bên.

?ánh m?t qu? bóng trong khi b?t k? qu? bóng nào ch?m vào dây l??i và r?i qu? bóng nào ch?m vào dây l??i ngo?i tr? m?t cú giao bóng cho phép làm l?i ho?c cho phép.

???ng dây ng?n cách sân sau và nó c?ng ?ánh d?u chi?u dài.

Bên l? ??n : ???ng bên ??n là ???ng trong cùng ch?y d?c và xác ??nh ranh gi?i ch?i cho các tr?n ??u ??n c?ng nh? ?? r?ng.

???ng ?ôi bên : ???ng biên ?ôi là ???ng ngoài cùng ch?y d?c và ch? ???c s? d?ng trong tr?n ??u ?ôi.

Lu?t Tennis ?ánh ??n

Các quy t?c ch?i tennis cho các tr?n ??u ??n và ?ôi có m?t chút khác bi?t. M?c dù ch? y?u liên quan ??n tr?t t? và quy mô.

Các quy t?c ?ánh ?ôi ch? ???c ?i?u ch?nh m?t chút ?? nh??ng ch? cho m?t ng??i ch?i ph? ? hai bên sân, nh?ng ??i v?i h?u h?t các ph?n. Quy t?c qu?n v?t ?ôi r?t gi?ng v?i các tr?n ??u ??n. Vì v?y, ?ây là cách ch?i tennis cho các tr?n ??u ??n và ?ôi.

kích th??c sân bao g?m m?t sân s? d?ng trong cùng và ?o t?ng c?ng 27 feet r?ng 78 feet.

N?u ??t ???c ?i?m 6-6 và quy t?c hoà v?n ???c s? d?ng, tie-break s? ???c ch?i ?? xác ??nh ng??i ch?i nào th?ng.

??i v?i m?t tr?n ??u tie-break, m?c tiêu là ??t ???c 7 ?i?m tr??c tiên v?i ít nh?t 2 ?i?m và làm nh? v?y s? mang l?i chi?n th?ng cho set ??u. Ng??i ch?i ??u tiên là ng??i ch?i sau 6 – 6 ho?c 12 tr?n.

Lu?t ch?i Tennis ?ánh ?ôi

Kích th??c sân : M?t ?ôi s? d?ng ngoài cùng và ?o t?ng c?ng 36 feet r?ng 78 feet.

??i nào th?ng s? ch?n tr??c và ??i ?ó s? ch?n ??i nào ?ánh tr??c. B?t c? ai tr??c ??u trong toàn b? th?i gian c?a tr?n ??u tiên.

??u th? giao bóng tr??c ? lo?t tie-break s? là ng??i ?? giao bóng ? game ??u c?a set sau ?ó, luân phiên giao bóng.

Trên ?ây là bài vi?t v? lu?t c? b?n mà ai c?ng ph?i bi?t khi ch?i tennis,chúng tôi mong r?ng bài vi?t giúp ích ???c cho b?n trong vi?c ch?i môn th? thao này m?t cách ?úng ??n và hi?u qu? nh?t.

>> Ý ngh?a các thông s? trên v?t Tennis

08 Th5

Luy?n t?p Tennis

Tennis – Ý ngh?a các thông s? trên v?t Tennis

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

M?t chi?c v?t tennis phù h?p là khi có th? k?t h?p hài hòa l?i ch?i và phong cách c?a ng??i s? d?ng. Các thông s? trên v?t tennis ?nh h??ng tr?c ti?p ??n ch?t l??ng và t?c ?? ?ánh c?a ng??i ch?i. Khi b?n có th? k?t h?p gi?a l?i ch?i và phong cách c?a b?n thân khi s? d?ng chi?c v?t. ?ó ???c coi là m?t cây v?t phù h?p nh?t dành cho b?n. V?y hãy cùng bài vi?t d??i ?ây tìm hi?u nh?ng thông s? c? th? trên cây v?t tennis.

Các Thông S? trên V?t Tennis bao g?m:

– Kích th??c ??u v?t tennis

– ?? dài v?t tennis

– Cân n?ng

– ?? cân b?ng c?a v?t tennis

– ?? c?ng c?a khung v?t tennis

– Ki?u ?an dây

– Kích th??c cán v?t

Thông s? k? thu?t kích th??c ??u v?t – Head size

Là di?n tích m?t v?t, th??ng tính theo ??n v? inch vuông. ?? ch?n ???c m?t cây phù h?p nh?t thì ?i?u ??u tiên b?n c?n l?u ý ??n là kích th??c ??u v?t. S? d? ???c x?p t?i v? trí ?u tiên s? 1 là vì, kích th??c ??u v?t có ?nh h??ng r?t l?n ??n trình ?? c?ng nh? l?i ch?i c?a b?n. Hãy nh?, l?c ?ánh có liên quan m?t thi?t ??n kích c? ??u v?t.

4 kích c? ??u v?t tennis thông d?ng

M?t ??u v?t l?n giúp di?n tích ?ánh bóng l?n h?n, m? r?ng khu v?c ti?p xúc bóng t?i ?u (Sweetspot), giúp ng??i ch?i d? dàng ?ánh trúng bóng ? nh?ng v? trí khác nhau c?a m?t v?t, ??c bi?t phù h?p cho nh?ng ng??i m?i ch?i, ph? n? hay ch?n v?t tennis cho tr? em.

Trong khi ?ó, m?t ??u v?t nh? giúp b?n có ???c tr?i nghi?m tuy?t v?i trong ki?m soát và ?i?u bóng d? dàng, phù h?p v?i ng??i ch?i ? trình ?? khá – intermediate và chuyên nghi?p.

Các lo?i v?t tennis hi?n nay ph? bi?n có kích th??c m?t v?t t? 95 ??n 110 inh vuông, v?i kích th??c này ng??i ch?i có th? hài hòa và c?m nh?n ???c c? hai y?u t? là l?c ?ánh và ki?m soát. Bên c?nh ?ó, nhi?u tay ch?i chuyên nghi?p, có s?c m?nh l?n còn thích dùng v?t tennis c?a kích th??c m?t ch? 85 inh vuông

?? dài v?t tennis (Length)

Là s? ?o chi?u dài tính t? n?p cán v?t ??n ??nh c?a ??u v?t. Chi?u dài tiêu chu?n cho m?t cây v?t tennis là 27 inh. Tuy nhiên v?i nhu c?u ngày càng l?n v? nh?ng phong cách, l?i ch?i và s? thích ?a d?ng, nhi?u nhà s?n xu?t v?t ?ã cho ra ??i nh?ng m?u v?t có kích th??c ch? t? 26 inh ??n 29 inh. V?t có chi?u dài c?i ti?n làm kéo dài t?m v?i trong các cú ?ánh cu?i sân, t?ng thêm l?c ?òn b?y trong các cú giao bóng và thêm m?t chút l?c ?ánh.

Các kích c? ?? dài v?t tennis

Tr?ng l??ng v?t tennis – Weight

Là s? ?o cân n?ng nguyên b?n c?a v?t tennis khi xu?t x??ng, th??ng s? có 2 tr?ng l??ng: không dây và có dây ?i kèm. Tr?ng l??ng v?t tennis ???c quy?t ??nh ch? y?u thông qua ?? tu?i và s?c m?nh c?a ng??i ch?i. M?t cây v?t tennis có tr?ng l??ng trung bình t? 250 – 390g. V?t có tr?ng l??ng nh? giúp ng??i ch?i d? dàng thao tác, th?c hi?n vung v?i t?c ?? nhanh trong s? ki?m soát tuy?t ??i. Còn v?i v?t tennis n?ng h?n, y?u t? s?c m?nh, s? ?n ??nh và c?m giác ch?m bóng l?i ???c ?ánh giá r?t cao khi mà kh? n?ng gi?m rung ??ng c?a v?t phát huy c?c k? hi?u qu?.

?u ?i?m c?a lo?i v?t tennis nh? và có ??u v?t n?ng là t?ng kh? n?ng ki?m soát mà không ph?i hi sinh s?c m?nh, ??c bi?t là các qu? ?ánh ?ôi công cu?i sân.

Khi chúng ta ch?n v?t, m?t ?i?u chúng ta c?n quan tâm là ?? tu?i c?a ng??i s? d?ng. Cách ch?n v?t tennis theo ?? tu?i là m?t trong nh?ng v?n ?? mà ng??i ch?i tennis ph?i bi?t.

?? cân b?ng c?a v?t tennis – Balance

Là s? ?o t?nh s?c n?ng phân b? trên cây v?t b?ng cách ?o ?ô dài t? chuôi v?t b?ng inch và/ho?c x?ng ti mét (Cm). Thông th??ng ???c tính b?ng ??n v? “?i?m” (points) ??u v?t nh? ho?c ??u v?t n?ng – m?i ?i?m t??ng ???ng 1/8 inch. Nói m?t cách t?ng quát, nh?ng cây v?t n?ng thì có ??u v?t nh? ?? duy trì kh? n?ng ?i?u khi?n, trong khi h?u h?t nh?ng cây v?t “siêu nh?” ngày nay thì có ??u v?t n?ng ?? t?p trung kh?i l??ng (chuy?n thành l?c) lên vùng ??u v?t, n?i bóng ti?p xúc.

?i?m cân b?ng v?t và ?? cân b?ng v?t

?? c?ng c?a khung v?t tennis

?? c?ng c?a v?t tennis ???c ?o b?ng cách áp d?ng áp l?c lên ??u c?a ??u v?t, khi?n cho khung h?i cong. Thông qua quá trình này, máy ?o Babolat RDC và các máy t??ng t?, có th? tính toán ch? s? ?? c?ng c?a v?t ho?c x?p h?ng cho m?t cây v?t c? th?.

Ph?m vi ho?c t? l? cho ?? c?ng cho v?t th??ng s? r?i ? ?âu ?ó gi?a 50 – 85, trong ?ó s? th?p h?n cho th?y m?t cây v?t m?m d?o h?n và s? cao h?n m?t cây v?t c?ng h?n.

Ph?n l?n các v?t hi?n ??i th??ng r?i vào kho?ng t? 60 – 75

Cách ?o ?? c?ng khung v?t

?? c?ng c?a khung v?t có ?nh h??ng tr?c ti?p ??n l?c ?ánh bóng, s? ki?m soát c?ng nh? s? tho?i mái. M?t cây v?t có ?? c?ng cao giúp duy trì s?c m?nh ???c chuy?n t?i bóng ? m?c cao nh?t, tuy nhiên nó l?i không mang ??n s? tho?i mái cho ng??i ch?i nh? các cây v?t tennis m?m h?n.

Ki?u ?an dây

Là s? l??ng dây d?c ?an xen dây ngang trên m?t v?t tennis. Ki?u ?an dây c?ng là m?t trong nh?ng y?u t? ???c các tay v?t hàng ??u th? gi?i ??c bi?t l?u tâm l?a ch?n k? l??ng khi lên sân. Th??ng thì Grommet c?a v?t s? ???c thi?t k? các l?i x? dây, vì th? m?i v?t s? có m?t ki?u ?an dây c? ??nh.

Khi bóng ti?p xúc trên m?t v?t có m?t ?? dây v?t th?a “ít dây”, dây s? d? b? u?n và gây ra hi?u ?ng nh? m?t lò so trên khung v?t, bóng s? b?t ra kh?i dây m?t cách nhanh chóng. Còn khi bóng ti?p xúc trên m?t v?t có m?t ?? dây mau, ki?u dây này s? ít b? u?n h?n nên bóng n?m trên v?t lâu h?n, do v?y ng??i ch?i s? có th?i gian ?? ?i?u khi?n bóng t?t h?n.

Trong các thông s? v?t tennis, ?ây là v?n ?? ???c các dân th? thao chuyên nghi?p ?? ý. B?n có th? quan sát nh?ng ki?u c?ng dây sau:

Hi?n nay, các hãng v?t tennis l?n nh? Wilson, Head hay Babolat ?ua nhau s?n xu?t ra th? tr??ng các lo?i v?t có m?t ?? dây th?a nh? 18×16, 16×15,… và ph? bi?n h?n c? là 16×19.

Thông s? k? thu?t kích th??c cán v?t

Là s? ?o chu vi c?a cán v?t v?i không ph? ki?n ?i kèm. Kích c? cán v?t tiêu chu?n có s? ?o t? 4 – 1/8 ??n 4 – 5/8 inches. Kích c? cán v?t t?i ?u cho b?n là khi b?n ??t v?a khít ngón tr? tay kia c?a mình vào gi?a v? trí c?m tay và ??u ngón tay dài nh?t c?a tay c?m v?t. Vi?c t?ng kích c? cán v?t d? h?n vi?c gi?m.

Các kích c? tay c?m v?t tennis

Tay c?m k?t h?p h? th?ng gi?m ch?n ??ng và ?? rung trong tay c?m là ph??ng th?c ph? bi?n nh?t, giúp t?ng s? tho?i mái mà không làm t?ng thêm nhi?u tr?ng l??ng.

Các thông s? trên v?t tennis ?óng vai trò r?t quan tr?ng trong vi?c quy?t ??nh ??n l?i ch?i c?a b?n. Hy v?ng r?ng bài vi?t trên ?ã giúp b?n có thêm nhi?u thông tin h?u ích.

Ch?n v?t Tennis cho ng??i m?i ch?i

15 Th8

Bài t?p Gym, Uncategorized

Gym – 20 Bài t?p gym t?i nhà cho Nam

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

B?n mu?n t?p gym ?? rèn luy?n s?c kh?e và có thân hình chu?n MEN, c? b?p cu?n cu?n ??y cu?n hút nh? các siêu sao Hollywood? Nh?ng b?n l?i quá b?n r?n ?? dành th?i gian ??n phòng gym m?i ngày và thay vào ?ó, b?n mu?n luy?n t?p ? nhà?

20 bài t?p gym cho nam t?i nhà d??i ?ây v?i ??ng tác ??n gi?n, không c?n máy móc ph?c t?p s? là g?i ý thú v? dành cho b?n. Hãy cùng theo dõi và t?p luy?n nhé!

Upper Body

Các bài t?p gym t?i nhà cho nam này t?p trung vào phát tri?n toàn b? thân trên bao g?m: Vai, ng?c, tay, l?ng và b?ng.

Ch?ng ??y

Ch?ng ??y hay còn g?i là hít ??t là m?t trong nh?ng bài t?p th? hình t?i nhà ??n gi?n và ph? bi?n nh?t. ??ng tác này không ch? giúp các nhóm c? ? thân trên mà còn k?t h?p các nhóm c? toàn thân ?? t?i ?u phát tri?n c? b?p. ?ây c?ng là ti?n ?? giúp b?n luy?n t?p các bài c? vai v?i ?? khó cao h?n.

Dumbbell Bench Press – ??y t? tay trên gh?

?ây không ch? là bài t?p gym t?i nhà cho nam ph? bi?n mà nó còn ???c th?c hi?n th??ng xuyên trong các phòng t?p th? hình. Tuy nhiên, ? phòng t?p b?n có th? s? d?ng t? thanh thay vì t? tay. V?i bài t?p này, các nhóm c? ng?c, c? vai và c? tay sau cùng tham gia ho?t ??ng.

H??ng d?n th?c hi?n

Chu?n b? m?t gh? dài th?ng. 2 tay c?m 2 qu? t? v?i tr?ng l??ng v?a s?c ??t lên ?ùi. L?u ý b?n nên ?? lòng bàn tay h??ng vào nhau.
Dùng ?ùi nâng t? lên t?i khi ??n 2 bên ng?c. Lúc này cánh tay và b?p tay t?o v?i nhau thành m?t góc 90 ??. Khi cánh tay th?ng, b?n xoay nh? c? tay h??ng v? tr??c. ? t? th? này b?n nên hít vào.
T? t? th? ra và dùng ng?c ??y t? lên. Khi lên cao nh?t gi? nguyên t? trong 1 giây.
H? t? xu?ng ? t? th? b?t ??u ??ng th?i hít vào.

Kéo xà ??n

Kéo xà ???c xem là bài t?p gym t?i nhà cho nam ph? bi?n và hi?u qu?. Khi kéo xà, các c? tay, ng?c ???c ho?t ??ng t?i ?a. ??i v?i nam gi?i, kéo xà ??n là bài t?p hi?u qu? ?? phát tri?n c? xô, c? ng?c v?m v?.

Dumbbell Standing Shoulder Press- ??ng ??y t? ?ôi, bài t?p cho c? vai phát tri?n

Bài t?p này c? vai là nhóm c? chính tham gia ho?t ??ng, ngoài ra có c? tay sau tham gia b? tr? cho bài t?p.

H??ng d?n t?p:

B?t ??u ? v? trí ??ng th?ng ng??i, 2 chân r?ng b?ng vai, 2 tay c?m t? ?ôi sao cho t? ngang vai v?i tr?ng l??ng phù h?p v?i b?n thân. Chú ý kh?y tay h??ng xu?ng d??i và vuông góc v?i sàn nhà.
Th? ra và ??y t? th?ng lên trên qua ??u cho t?i khi nào tay th?ng ra.
Hít vào và h? t? xu?ng tr? l?i v? trí ban ??u

Dumbbell Bent Over Row – G?p ng??i nâng t?

?ây là m?t trong bài t?p gym t?i nhà cho nam khá ph? bi?n. Bài t?p này có tác d?ng t?i ph?n c? l?ng gi?a, c? xô và c? tay tr??c.

H??ng d?n th?c hi?n:

2 tay c?m t?, lòng bàn tay c?m t? h??ng vào nhau. Cúi ng??i và h?i ??y hông ra sau. L?u ý là v?n gi? l?ng th?ng. M?t nhìn th?ng phía tr??c. Cánh tay c?m t? vuông góc v?i m?t ??t. ? v? trí chu?n b? này, b?n hít sâu b?ng m?i.
T? t? th? ra và kéo t? v? g?n sát ng?c nh?t có th?. Lúc này b?n si?t các c? l?i và gi? trong 1 giây.
Hít vào và t? t? h? t? xu?ng v? trí ban ??u

C? tay sau – Bench Dips

Bài t?p này cô l?p cho c? tam ??u b?p tay sau. Không quá khó ?? th?c hi?n ??ng tác này và b?n ch? c?n 2 chi?c gh? có ?? cao v?a ph?i.

H??ng d?n th?c hi?n:

B?n chu?n b? 2 chi?c gh?. M?t chi?c ?? b?n ch?ng tay và m?t chi?c ?? kê chân.
?i?u ch?nh kho?ng cách gi?a 2 gh? sao cho v?a v?i chi?u dài c?a thân. Sau ?ó b?n ch?ng 2 tay lên gh?. Kho?ng cách t? gh? t?i l?ng c?ng v?a ph?i ?? b?n có th? th?c hi?n t?t nh?t.
2 chân ??t lên gh? sao cho luôn gi? cho l?ng th?ng. Không nên ?? 2 gh? quá g?n nhau. ?ây là t? th? b?t ??u.
T? t? hít sâu xu?ng sau ?ó dùng l?c c? tay sau h? hông xu?ng ch?m cho t?i khi cánh tay và c?ng tay vuông góc v?i nhau. B?n gi? l?i 1-2 giây. Ti?p t?c g?ng c? tam ??u b?p tay ?? nâng c? th? v? t? th? b?t ??u. Cùng lúc ?ó b?n th? ra b?ng mi?ng.
L?u ý không nên xu?ng quá sâu s? d? gây ch?n th??ng cho vai.

C? tay tr??c – Dumbbell Bicep Curl (??ng cu?n t? ?ôi tr??c)

Bài t?p gym t?i nhà cho nam này có tác d?ng tr?c ti?p t?i c? tay tr??c hi?u qu?.

H??ng d?n th?c hi?n:

Chu?n b? ? t? th? ??ng th?ng, gi? cho thân ng??i th?ng. 2 tay gi? 2 qu? t? xuôi theo c? th? nh?ng không nên quá th?ng tay. Lòng bàn tay xoay v? phía bên trong ng??i. 2 chân m? r?ng b?ng hông. L?u ý b?n không nên g?ng tay, th? l?ng và tho?i mái.
B?n hít m?t h?i th?t sâu. Ti?p theo g?ng c? vai, c? tay tr??c và l?y chân làm tr?. D?n l?c vào c? tay tr??c sau ?ó d?n d?n cu?n t? lên, xoay c? tay ng?a ra và lòng bàn tay h??ng lên trên.
Khi b?n th?y c?ng tay và cánh tay t?o v?i nhau m?t góc 90 ?? thì lúc này c? tay tr??c c?a b?n ???c kích thích nhi?u nh?t. N?u b?n nâng cao h?n tr?ng l??ng s? d?n vào kh?y tay và làm gi?m tác d?ng. Lúc này, b?n t? t? th? m?nh ra và g?ng c? tay tr??c ?? h? t? xu?ng t? t?. L?u ý khi h? xu?ng ch?m h?n khi cu?n lên.
T? v? g?n v? trí ban ??u thì b?n ti?n hành xoay lòng bàn tay h??ng v? phía ng??i. Không nên xu?ng t?i m?c tay th?ng tuy?t ??i.

Lower Body

Prisoner Squat – H? tr? xây d?ng c? b?p c?a thân d??i

Prisoner Squat là m?t bi?n th? khác c?a bài t?p squat thông th??ng. Khi th?c hi?n ??ng tác này s? kích thích các nhóm c? mông và c? chân phát tri?n.

?ây là bài t?p gym t?i nhà cho nam m?i b?t ??u. Khi th?c hi?n ??ng tác này, b?n c?n ??t 2 tay ra sau gáy. Khi ?ó, kích thích m? r?ng và phát tri?n c? ng?c t?t h?n.

Lunge

Bên c?nh Squat, lunge ???c xem là bài t?p gym t?i nhà cho nam “th?n thánh”. Lunge có tác d?ng giúp các anh có m?t ?ôi chân s?n chác và kh?e m?nh. Ngoài ra, lunge còn giúp gi? th?ng b?ng t?t h?n, c? ?ùi linh ho?t h?n và c? hông n? nang.

Lying Glute Bridge

N?u b?n ?ang tìm m?t bài t?p th? hình t?i nhà cho nam, glute bridge là m?t l?a ch?n không th? b? qua. N?u b?n t?p glute bridge m?i ngày s? giúp “?ánh th?c” c? mông, gi?m m? b?ng. T? ?ó duy trì s? linh ho?t v?a vùng hông. ??i v?i nam gi?i, ?ây c?ng là m?t trong nh?ng bài t?p kích thích th?i gian “yêu” c?a các anh h?n.

Jump Squat

Jump Squat là m?t trong nh?ng bài t?p cardio giúp gi?m cân, s?n ch?c vùng mông, ?ùi. Do ?ó, n?u b?n mu?n c?i thi?n c? ?ùi, chân thì ??ng quên bài t?p gym t?i nhà này.

H??ng d?n th?c hi?n

– B?t ??u ? t? th? ??ng th?ng, chân r?ng b?ng vai

– T? t? u?n cong ??u g?i và h? th?p c? th? thành t? th? ng?i x?m. L?u ý là ??u g?i không nên ?? quá m?i chân.

– D?n l?c vào chân và nh?y lên cao nh?t có th?. 2 thay ??y m?nh th?ng lên phía trên.

– Tr? l?i v? trí ng?i x?m và ti?p t?c ??ng tác.

Lunge Jump

Lunge Jump là ??ng tác khá m?i ??i v?i nhi?u ng??i. ??ng tác này là s? k?t h?p gi?a ??ng tác b??c chân g?p g?i lunge và nh?y jump. ??ng tác này giúp b?n ??t cháy ch?t béo hi?u qu?. Tuy nhiên, n?u ch?a quen, b?n s? th?y bài t?p t?i nhà cho nam này s? làm chân c?a b?n “m?i rã r?i”.

H??ng d?n th?c hi?n:

B?t ??u ? v? trí ??ng th?ng. Chân ph?i b??c v? phía tr??c. T? t? h? th?p tr?ng tâm c? th? sao cho ?ùi chân ph?i song song v?i m?t sàn còn ?ùi chân trái vuông góc v?i m?t sàn. L?u ý là ??u g?i không ch?m m?t sàn. 2 tay ??t g?n ông gi? c? và l?ng th?ng, m?t h??ng v? tr??c.
? t? th? lunge, b?n gi? nguyên v? trí c?a c? và l?ng th?ng, t? t? ??ng lên và b?t lên cao nh?t có th?.
Tr? v? t? th? ban ??u và ??i chân

Glute Bridge nâng chân

Bài t?p glute bridge nâng m?t chân này có tác d?ng t?ng c??ng s?n ch?c cho các nhóm c? mông và hông. T? ?ó giúp ?i?u khi?n ho?t ??ng v?a hông và x??ng ?ùi linh ho?t h?n.

H??ng d?n t?p bài t?p gym t?i nhà cho nam glute bridge nâng 1 chân

N?m ng?a ra sàn, 2 tay ??t song song v?i thân. G?p g?i, lòng bàn chân ??t trên sàn.
??a chân trái th?ng lên trên. Sau ?ó t? t? nâng vùng hông lên, t?o l?c ép vào vùng hông. L?u ý chân, hông và b?ng t?o thành m?t ???ng th?ng.
T? t? h? hông xu?ng nh?ng không ch?m sàn. Ti?p t?c nâng hông lên luôn.
Các b?n nên k?t h?p hít th?. Lên th? ra b?ng mi?ng, xu?ng hít sâu vào b?ng m?i ?? ??t hi?u qu? cao nh?t.

Bulgarian Split Squat – Squat 1 chân v?i t? ?ôi

Bài t?p gym t?i nhà cho nam này giúp b?n t?ng c??ng kh? n?ng th?ng b?ng. ??c bi?t, t? th? khác nhau s? có tác d?ng khác nhau t?i các nhóm c?. N?u b?n ?? chân làm tr? càng g?n gh? thì ??ng tác càng tác ??ng vào các nhóm c? ?ùi tr??c. Ng??c l?i n?u ?? xa thì s? t?p trung vào c? mông nhi?u h?n.

H??ng d?n t?p:

Squat 1 chân v?i t? ?ôi

Chu?n b? ? t? th? ??ng th?ng, gh? t?p v?i ?? cao v?a ph?i (không nên quá th?p ho?c quá cao) ???c ??t phía sau. 2 tay c?m t? ?ôi. Lòng bàn tay h??ng v? phía trong ng??i.
T? t? cho 1 chân lên gh? phía sau, chân còn l?i làm tr?. ?? cao c?a gh? b?n nên ch?n sao cho khi ??t chân lên c?ng chân song song v?i m?t sàn.
T? t? kh?y chân làm tr? cho t?i khi c?ng chân và ?ùi vuông góc v?i nhau. Lúc này ??u g?i chân ??t lên gh? c?ng h? th?p xu?ng g?n t?i m?t sàn.
Tr? l?i v? trí ban ??u và l?p l?i ??ng tác. Sau ?ó th?c hi?n ??i bên chân.

Standing Dumbbell Calf Raise – Bài t?p gym t?i nhà cho nam giúp phát tri?n c? b?p chân sau

V?i các anh nam, m?t ?ôi chân kh?e m?nh v?i b?p chân to và r?n ch?c là ?i?u mong ??c c?a nhi?u ng??i.

H??ng d?n t?p luy?n:

? bài t?p này, b?n c?n chu?n b? m?t t?m ván cao kho?ng t? 5-10cm.
2 tay c?m t? v?i tr?ng l??ng phù h?p. ??ng n?a bàn chân t??c lên ván, gót chân ch?m sàn. ? t? th? b?t ??u này b?n nên hít vào.
B?t ??u th? ra, si?t b?p chân l?i, sau ?ó t? t? nâng gót chân lên cao h?n.
Hít vào sau ?ó t? t? h? gót chân.

Dumbbell Step Ups

V?i bài t?p gym t?i nhà cho nam này, các anh ch? c?n m?t ch?c gh? và ?ôi t? c?m tay ?? b?t ??u t?p luy?n. ??ng tác này có tác d?ng t?i c? b?p ?ùi tr??c cùng các c? liên quan nh? c? mông, c? ?ùi sau và c? b?p chân.

H??ng d?n th?c hi?n:

2 tay c?m t? tay ??ng th?ng phía tr??c gh?. ? t? th? chu?n b? này b?n nên hít sâu.
B??c chân ph?i lên gh? ??ng th?i th? ra
Sau khi b??c chân ph?i lên gh?, b?n nh?c chân trái lên gh?.
B??c chân trái xu?ng tr??c sau ?ó thu chân ph?i v?. Khi b??c chân xu?ng k?t h?p hít vào.

Các bài t?p core

Core chính là ph?n chính, c?t lõi c?a c? th?. Ph?n core bao g?m b?ng, hông và l?ng d??i. Các ph?n này liên k?t các nhóm c? ? ph?n trên c?a c? th? v?i ph?n d??i c?a c? th?. Các bài t?p này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho toàn thân. ?? m?t thân hình ??p và cân ??i, ngoài vi?c t?p luy?n cho t?ng nhóm c? riêng l?, b?n không nên b? qua bài t?p core này.

Crunch – Giúp c? b?ng phát tri?n

N?u b?n mu?n xây d?ng m?t c? b?ng 6 múi thì ??ng b? qua bài t?p th? d?c gi?m m? b?ng này.

H??ng d?n th?c hi?n

B?t ??u ? t? th? n?m ng?a ??u g?i t?o thành góc 90 ??.
2 tay ?an vào nhau và ??t ra sau ??u.
T? t? si?t b?ng, ??y l?ng, vai và ??u lên cao nh?t có th? sao cho kh?y tay ch?m g?n ??u g?i.
T? t? h? ng??i xu?ng.

Plank

Plank – bài t?p th?n thánh giúp gi?m m? b?ng

Bài t?p plank giúp s?n ch?c c? b?ng, gi?m m? ??ng th?i t?ng tính linh ho?t và th?ng b?ng c?a c? th?. Bài t?p plank khá ??n gi?n. B?n ch? c?n n?m s?p, ch?ng khu?u tay vuông góc v?i m?t sàn. Sau ?ó b?n ki?ng m?i chân và nâng ng??i lên. Khi nâng ng??i lên, b?n c? g?ng si?t ph?n c? b?ng, gi? cho hông, l?ng và ??u cùng trên m?t ???ng th?ng.

Side Plank

Side Plank – M?t bi?n th? c?a ??ng tác plank

??ng tác side plank là m?t bi?n th? c?a plank truy?n th?ng và th??ng không d? t?p v?i ng??i m?i b?t ??u.

Khi th?c hi?n side plank c?ng t??ng t? nh? khi t?p plank ch? khác là b?n gi? t? th? nghiêng ng??i m?t bên và dùng m?t tay làm tr? ??.

Vertical Leg Crunch

Mu?n b?ng 6 múi, ??ng b? qua bài t?p này

H??ng d?n th?c hi?n:

N?m ng?a trên sàn, 2 tay ?? ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc v?i sàn nhà. L?u ý là chân luôn th?ng.
Si?t c? b?ng và nâng n?a thân ng??i trên lên cao nh?t có th? k?t h?p th? ra
T? t? h? ng??i xu?ng và hít vào

Bicycle Climber

Bicycle Crunches hay còn g?i là g?p b?ng ??p xe ???c xem là bài t?p gym t?i nhà cho nam xây d?ng c? b?ng 6 múi hi?u qu?. N?u t?p th??ng xuyên và ?úng cách b?n s? ?ánh tan ???c l?p m? b?ng bên ngoài các l?p c?.

H??ng d?n th?c hi?n:

B?t ??u ? t? th? n?m ng?a, 2 tay ?? sau ??u. C? g?ng nh?c cao n?a ng??i trên nh? t? th? g?p b?ng
T? t? ??a g?i chân trái lên vuông góc v?i m?t ??t. Chân còn l?i nâng lên và song song v?i sàn.
Th?c hi?n chân nh? ?ang ??p xe càng nhanh càng t?t. Khi co chân trái thì ng??i v?n sang trái, còn khi co chân ph?i thì v?n ng??i sang bên ph?i.

>> Tham kh?o các bài t?p gym khác

10 Th8

Bài t?p Yoga

Yoga – 10 bài t?p Yoga nâng cao – T?p Yoga t?i nhà

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

10 bài t?p Yoga nâng cao – T?p Yoga t?i nhà

M?c dù là 1 th? lo?i t?p luy?n c? x?a, nh?ng Yoga ?ã d?n tr? thành 1 môn th? d?c th? thao ph? bi?n nh?t trong nh?ng n?m g?n ?ây. H?u h?t t?t c? m?i ng??i t? các ngôi sao, ca s? h?ng A cho t?i nh?ng ng??i ?i làm vi?c v?n phòng hay công nhân ??u dành th?i gian ?? b?t ??u ??n v?i môn th? d?c này. Luy?n t?p 10 bài t?p Yoga t?i nhà mang l?i vô s? l?i ích cho s?c kh?e, t?ng c??ng h? mi?n d?ch, giúp b?n ng? ngon h?n, ch?ng c?ng th?ng và th?m chí c?i thi?n c? ??i s?ng quan h? tình d?c c?a b?n n?a ?ó.

Nào hãy xem ngay các bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i t? A-Z nhé! S?n sàng ch?a?

May m?n là các chuyên gia Yoga trên toàn th? gi?i ?ã d?a trên hình th? c?a ??ng tác và mô t? l?i b?ng 1 cái tên phù h?p, giúp b?n d? hình dung h?n. Nào hãy cùng Kh?e ??p b?t tay vào luy?n t?p ngay các t? th? Yoga t? c? b?n t?i nâng cao.

H??ng d?n các bài t?p Yoga t?i nhà nâng cao

1. T? th? Plank bên – Vasisthasana

T? th? Plank bên

H??ng d?n: T?o t? th? Plank, xoay ng??i sang ph?i, ??m b?o bàn chân ph?i và tay ph?i th?ng hàng. Chân trái ? trên chân ph?i, d?n tr?ng l??ng v? phía tr??c và du?i th?ng toàn thân ng??i. Nâng tay trái v? phía tr?n. ?n m?nh tay d??i xu?ng, m?t nhìn v? phía tay trên.
L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho vai, l?ng trên và b?ng. Nó kích thích kh? n?ng gi? th?ng b?ng c?a b?ng và x??ng b? vai.

2. T? th? ch?ng tay t?a t??ng – Adho Mukha Vrjsasana

T? th? ch?ng tay t?a t??ng

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? chó cúi ??u, m?t h??ng vào t??ng. ??t hai m?i tay h??ng t??ng. B??c 1 chân sao cho bàn chân ? ngay d??i hông, nâng chân còn l?i lên, t?o thành 1 ???ng th?ng. M?t nhìn vào t??ng, g?p g?i d??i ?? t?o ?à ?? nh?y chân d??i lên và kéo hai chân v? t??ng. Ép ch?t hai chân l?i và du?i hai gót chân v? phía tr?n.
L?i ích: ??ng tác ??o ng??c này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho hai vai, hai tay và c? tay. Nó giúp t?ng c??ng kh? n?ng gi? th?ng b?ng, s? t? tin và th? giãn.

3. T? th? ch?ng c?ng tay t?a t??ng – Pincha Mayurasana

T? th? ch?ng c?ng tay t?a t??ng

H??ng d?n: T?o t? th? chó cúi ??u, m?t h??ng v? phía tr??ng. ??t hai c?ng tay xu?ng sàn, r?ng b?ng vai. G?p m?i chân, nâng g?i và du?i hông lên trên v? phía sau, t?o dáng cá heo. Du?i r?ng ng?c và m?t nhìn v? phía sàn gi? hai c?ng tay. B??c 1 chân v? phía hai tay kho?ng vài centimet sau ?ó nâng chân còn l?i lên. G?p g?i d??i và nh?y chân d??i lên ?? kéo hai chân v? phía t??ng. Ép ch?t hai ?ùi vào nhau và du?i hai gót chân v? phía tr?n.
L?i ích: ?ây là 1 bài t?p Yoga t?i nhà nâng cao giúp m? r?ng vai. Nó giúp c?i thi?n h? tu?n hoàn máu.

4. T? th? con qu? – Bakasana

T? th? con qu?

H??ng d?n: T?o dáng Squat nhún sâu, hai chân khép l?i và hai g?i m? r?ng ra. Ép x??ng s??n xu?ng h??ng vào hai ?ùi trong và móc hai tay trên lên trên hai g?i. ??t hai lòng bàn tay xu?ng sàn, h?i r?ng h?n vai, gi? hai lòng bàn tay ? ngay d??i hai vai. M?t nhìn v? phía tr??c và chuy?n tr?ng l??ng v? phía hai tay ?? nh?c hai chân kh?i sàn. Ch?ng hai tay xu?ng, ??y m?nh ?? nh?c ng??i lên, cong l?ng trên.
L?i ích: ??ng tác này giúp xây d?ng s?c m?nh cho hai tay, c? tay, c? thân ng??i và x??ng hông.

5. T? th? bánh xe – Urdhava Dhanurasana

T? th? bánh xe

H??ng d?n: N?m ng?a m?t, hai g?i g?p l?i, hai bàn chân ??t th?ng trên sàn. C? ??nh hai bàn chân song song v?i nhau, r?ng b?ng hông, hai gót chân ? d??i hai g?i. Kéo hai tay v? phía sàn, ??t hai lòng bàn tay ép xu?ng sàn, các ??u ngón tay h??ng v? chân. ?n m?nh hai tay và chân xu?ng, nh?c hông và ng?c kh?i sàn. Du?i th?ng hai tay và nh?c hai vai lên. Du?i th?ng x??ng c?t v? phía hai g?i. ?? quay tr? l?i v? trí ban ??u, g?p hai tay l?i, m?t nhìn v? phía tr?n, t? t? h? l?ng trên xu?ng sàn.
L?i ích: ??ng tác g?p ng??i v? phía sau giúp m? r?ng toàn b? ph?n thân ng??i tr??c. Nó giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho các múi c? l?ng, vai và gân kheo.

6. T? th? ng?i g?p ng??i – Paschimottanasana

T? th? ng?i g?p ng??i

H??ng d?n: Ng?i và du?i th?ng hai chân tr??c, ép ch?t ?ùi xu?ng sàn. G?p ng??i ? hông ?? ép thân ng??i xu?ng ?ùi. Hai tay n?m ch?t hai c?nh ngoài c?a bàn chân. G?p hai cùi ch?, m? r?ng ra hai bên, du?i thân ng??i v? phía hai chân.
L?i ích: ??ng tác này giúp kéo dài l?ng và du?i th?ng c?t s?ng và gân kheo

7. T? th? tam giác bi?n th? – Parlvrtta Trikonasana

T? th? tam giác bi?n th?

H??ng d?n: T? t? th? ng?n núi, b??c chân trái v? phía sau và ??t th?ng bàn chân trên sàn, xoay ra ngoài 1 góc 45 ??. G?p ng??i ? hông và du?i th?ng x??ng c?t s?ng tr??c ?ùi. H? tay trái xu?ng 1 kh?i Yoga ? c?nh ngoài chân tr??c. Xoay thân ng??i sang ph?i. Du?i th?ng tay ph?i lên.
L?i ích: T? th? cân b?ng này giúp du?i gân kheo và hông ngoài. V?n ng??i giúp t?ng ?? ch?c kh?e c?a c?t s?ng và kích thích các c? liên s??n ??t cháy m?.

8. T? th? con thuy?n – Navasana

T? th? con thuy?n

H??ng d?n: Ng?i th?ng trên sàn, hai g?i g?p l?i. ??t hai tay xu?ng d??i hai g?i. H?i nghiêng ng??i v? phía sau. Nâng c?ng chân song song v?i sàn, sau ?ó du?i th?ng hai tay v? phía tr??c. Cu?i cùng du?i th?ng g?i n?u có th?.
L?i ích: Bài t?p Yoga cho m?i ng??i giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho b?ng và x??ng hông.

9. T? th? tr?ng chu?i trên ??u – Sirsasana

T? th? tr?ng chu?i trên ??u

H??ng d?n: C?nh báo, n?u b?n g?p ch?n th??ng c? và các b?nh khác liên quan, hãy ki?m tra v?i bác s? tr??c khi b?t ??u. Bài t?p này không phù h?p v?i t?t c? m?i ng??i và ch? nên th?c hi?n d??i s? dám sát c?a 1 chuyên gia có kinh nghi?m. B?t ??u ? t? th? 4 chân h??ng v? phía t??ng. ?an chéo các ngón tay l?i, các kh?p tay h??ng v? phía t??ng. ??t hai cùi ch? trên sàn, r?ng b?ng vai. G?p m?i chân l?i, nâng g?i kh?i sàn và du?i hông lên v? phía sau. ?n m?nh hai c?ng tay xu?ng, di chuy?n hai chân v? phía ??u. T?a ??nh ??u xu?ng sàn, ??ng th?i ti?p t?c ?n m?nh c?ng tay xu?ng. Kéo hai g?i v? phía ng?c t? t? và ??t hai bàn chân lên t??ng, t? t? du?i hai gót chân lên t??ng.
L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho l?ng trên, hai vai, hai cánh tay và giúp c?i thi?n h? tu?n hoàn máu.

10. T? th? tr?ng chu?i trên vai – Salamba Sarvangasana

T? th? tr?ng chu?i trên vai

H??ng d?n: C?nh báo, n?u b?n g?p ch?n th??ng c? và các b?nh khác liên quan, hãy ki?m tra v?i bác s? tr??c khi b?t ??u. Bài t?p này không phù h?p v?i t?t c? m?i ng??i và ch? nên th?c hi?n d??i s? dám sát c?a 1 chuyên gia có kinh nghi?m. G?p hai t?m m?n nh? l?i, ??t trên th?m. N?m trên th?m và ??t ??nh vai lên c?nh c?a m?n. T?a ??u lên sàn ngay sau t?m m?n. M? r?ng hai tay trên và ng?c. T?a hai tay trên xu?ng và kéo g?i v? phía ng?c. ??t hai bàn chân lên sàn, ngay phía sau ??u. ??m b?o gi? ??u c? ??nh và th? giãn c?. G?p hai cùi ch? và ??t hai bàn tay th?ng trên l?ng trên. ?n m?nh 2 tay trên, nâng t?ng chân lên và du?i th?ng. ?? h? xu?ng, h? t?ng chân xu?ng, th? giãn hai tay và l?n ng??i nh? nhàng xu?ng.

L?i ích: T? th? này mang l?i vô s? ?i?m t?t cho c? th?.

B?n ?ã xem ?? 30 bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i r?i ?ó! Hãy dành th?i gian và luy?n t?p ??u ??n m?i ngày nhé!

>> Tham kh?o các d?ng c? t?p yoga

>>10 bài t?p Yoga c? b?n nh?t – T?p Yoga t?i nhà

>>10 bài t?p Yoga c?p ?? v?a – T?p Yoga t?i nhà

10 Th8

Bài t?p Yoga

Yoga – 10 bài t?p Yoga c?p ?? v?a – T?p Yoga t?i nhà

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

10 bài t?p Yoga c?p ?? v?a – T?p Yoga t?i nhà

Nào hãy xem ngay các bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i t? A-Z nhé! S?n sàng ch?a?

H??ng d?n các bài t?p Yoga t?i nhà c?p ?? v?a

1. T? th? Plank

T? th? Plank

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? chó cúi ??u. ??y ng??i v? phía tr??c sao cho hai vai ? trên hai c? tay. Du?i hai gót chân v? phía sau khi b?n du?i th?ng ??u v? phía tr??c. Ch?ng hai tay th?ng xu?ng th?m và du?i th?ng x??ng c?t s?ng. Du?i th?ng hai chân v? phía sau.
L?i ích: ?ây là 1 trong nh?ng ??ng tác t?t nh?t giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho toàn thân ng??i, bài t?p Plank giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho c? b?ng và kích thích kh? n?ng gi? th?ng b?ng.

2. T? th? Chaturanga Dandasana

T? th? Chaturanga Dandasana

H??ng d?n: T? t? th? Plank, h?i ??y ng??i v? phía tr??c. G?p hai cùi ch?, t?o 1 góc 90 ?? v?i tay trên, song song v?i sàn. ?n m?nh hai lòng bàn tay xu?ng sàn và m? r?ng x??ng ?òn. Nâng hai vai kh?i sàn, ??ng th?i hóp b?ng l?i. Nâng hai ?ùi trên v? phía tr?n khi du?i x??ng c?t v? phía hai gót chân. M?t nhìn v? phía tr??c.
L?i ích: Nó giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho c? thân ng??i, b?ng và c? tay sau.

3. T? th? chó cúi ??u lên – Urdhva Mukha Svanasana

T? th? chó cúi ??u lên

H??ng d?n: ?? th?c hi?n bài t?p Yoga t?i nhà c?p ?? v?a này, tr??c tiên hãy n?m úp m?t xu?ng sàn. G?p hai cùi ch? và ??t hai tay xu?ng th?m, th?ng hàng v?i x??ng l?ng ng?c d??i. Du?i th?ng hai chân sau và kéo thân ng??i v? phía tr??c, h??ng lên ?? du?i th?ng hai tay. Nâng ?ùi và g?i kh?i sàn, m? r?ng ng?c và nâng x??ng ng?c lên.
L?i ích: M? r?ng ng?c, vai và du?i c? b?ng, x??ng hông.

4. T? th? n?a m?t tr?ng – Ardha Chandrasana

T? th? n?a m?t tr?ng

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? tam giác. G?p g?i tr??c. B??c chân sau vào trong và di chuy?n tay d??i v? phía tr??c. Ngón tay cái trên th?ng hàng v?i ngón chân út trên. Chuy?n tr?ng l??ng c? th? lên chân tr??c và nâng chân sau kh?i sàn. Du?i m?nh chân sau v? phía t??ng ? phía sau ng??i, sau ?ó nâng tay trên lên. ?? t?ng ?? khó cho kh? n?ng gi? th?ng b?ng, xoay ng?c trên v? phía tr?n, m?t nhìn v? phía tay trên.
L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho hai chân, hông ngoài và du?i th?ng gân kheo, ?ùi trong, c?ng nh? kích thích kh? n?ng t?p trung.

5. T? th? chi?n binh I – Virabhadrasana I

T? th? chi?n binh I

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? chó cúi ??u. B??c 1 chân v? phía tr??c, gi?a hai tay. Xoay chân sau ra ngoài, kho?ng 45 ?? và ?n m?nh bàn chân sau xu?ng th?m. Hai gót chân th?ng hàng, hay h?i r?ng ra. G?p g?i tr??c qua m?t cá chân tr??c, ??ng th?i du?i th?ng chân sau. Khi hít vào, nâng thâng ng??i và hai tay v? phía tr?n.
L?i ích: ??ng tác này du?i t?ng c??ng s?c m?nh cho hai chân, hai tay và l?ng. Nó giúp ng?c, vai, c?, ?ùi và m?t cá chân du?i hoàn toàn.

6. T? th? chi?n binh III – Virabhadrasana III

T? th? chi?n binh III

H??ng d?n: T? t? th? chi?n binh I, g?p ng??i phía tr??c ? hông và t?a b?ng lên ?ùi tr??c, hai tay du?i th?ng 2 bên tai. D?n tr?ng l??ng lên chân tr??c. Nâng ?ùi sau lên và du?i th?ng qua gót chân sau. Du?i ?ùi sau v? phía tr?n. Ép ch?t hai lòng bàn tay vào nhau và m?t nhìn v? phía hai tay.
L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho hai chân, hông ngoài và l?ng trên. Nó giúp c?i thi?n kh? n?ng gi? th?ng b?ng và vóc dáng ng??i.

7. T? th? du?i bên – Parsvottanasana

T? th? du?i bên

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? ng?n núi. B??c chân trái v? phía sau, ??t bàn chân th?ng trên th?m, t?o góc 45 ??. ?n m?nh hai bàn chân xu?ng th?m và ??y ?ùi lên. Nâng hai tay lên ngang chi?u cao vai. H?i xoay 2 tay vào trong và n?m ch?t hai lòng bàn tay l?i ? phía l?ng trên. G?p ng??i v? phía tr??c ? hông và du?i th?ng x??ng c?t s?ng qua chân tr??c. Nâng vai kh?i sàn và du?i r?ng ng?c.
L?i ích: Bài t?p Yoga t?i nhà này giúp th? giãn ??u óc, du?i c?t s?ng, hai vai, c? tay, hông và gân kheo.

8. T? th? cá heo

T? th? cá heo

H??ng d?n: T?o ??ng tác Plank c?ng tay, gi? hai cùi ch? r?ng b?ng vai. G?p m?i chân l?i, nâng g?i kh?i sàn và du?i hông lên trên, v? phía sau. ?? cho ??u treo xu?ng sàn.
L?i ích: Bài t?p này giúp xây d?ng s?c m?nh cho thân ng??i trên ?? chu?n b? cho t? th? ??ng t?a ??u hay ??ng b?ng c?ng tay. Nó có th? giúp th? giãn ??u óc và gi?i t?a c?ng th?ng.

9. T? th? cánh cung – Dhanurasana

T? th? cánh cung

H??ng d?n: N?m úp m?t xu?ng, sau ?ó nâng ng?c, hai tay và chân lên kh?i sàn. G?p hai g?i và du?i v? phía sau sao cho hai tay n?m ch?t m?t cá ngoài. Nâng m?i chân v? phía tr?n và du?i x??ng c?t v? phía sau. Du?i và nâng ng?c.
L?i ích: ??ng tác g?p ng??i sau giúp du?i toàn b? thân ng??i tr??c, ??c bi?t ng?c và ph?n vai tr??c. Nó giúp matxa các c? quan b?ng.

10. T? th? l?c ?à – Ustrasana

T? th? con l?c ?à

H??ng d?n: Qu? g?i trên c?ng chân, r?ng b?ng hông. T?a hai tay lên ph?n x??ng ch?u phía sau. ?n m?nh 2 c?ng chân xu?ng và nâng ng?c lên khi du?i hai tay v? phía sau ?? ch?m vào gót chân.
L?i ích: ??ng tác nghiêng ng??i sau giúp du?i toàn b? ph?n thân ng??i tr??c, t? c? t?i m?t cá chân và giúp c?i thi?n các múi c? l?ng.

B?n ?ã xem ?? 10 bài t?p Yoga t?i nhà m?c ?? v?a cho m?i ng??i r?i ?ó! Hãy dành th?i gian và luy?n t?p ??u ??n m?i ngày nhé!

>> Tham kh?o các d?ng c? t?p yoga

>>10 bài t?p Yoga c? b?n nh?t – T?p Yoga t?i nhà

10 Th8

Bài t?p Yoga

Yoga – 10 bài t?p Yoga c? b?n nh?t – T?p Yoga t?i nhà

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

10 bài t?p Yoga t?i nhà c? b?n nh?t – T?p yoga t?i nhà

Nào hãy xem ngay các bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i t? A-Z nhé! S?n sàng ch?a?

H??ng d?n các bài t?p Yoga t?i nhà c? b?n nh?t

1. T? th? ng?n núi – Tadasana

T? th? ng?n núi

H??ng d?n: ??ng th?ng ng??i, hai chân khép ch?t l?i. M?t h??ng v? phía tr??c, hai tay du?i th? l?ng hai bên thân ng??i. Th? l?ng toàn thân và hít th? nh? nhàng.
L?i ích: ??ng tác này kích thích kh? n?ng gi? th?ng b?ng và giúp b?n t?ng kh? n?ng t?p trung.

2. T? th? gh? ng?i – Utkatasana

T? th? gh? ng?i

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? ng?n núi. Nâng hai tay th?ng lên và du?i các ??u ngón tay ra. Ng?i v? phía sau nh? th? ?ang ng?i xu?ng cái gh?. Chuy?n tr?ng l??ng lên hai gót chân và du?i th?ng thân ng??i.
L?i ích: ??ng tác này giúp t?ng c??ng s?c m?nh cho hai chân, l?ng trên và hai vai.

3. T? th? chó con t?a gh? – Bi?n th? c?a chó cúi ??u

T? th? chó con t?a gh?

H??ng d?n: ??ng sau 1 cái gh?. ??t hai tay lên c?nh sau c?a gh?, hai lòng bàn tay úp xu?ng, r?ng b?ng vai. B??c hai chân v? phía sau cho t?i khi nào hai bàn chân ? ngay d??i hông, t?o thành 1 góc vuông gi?a hai chân v?i thân ng??i trên, c?t s?ng song song v?i sàn. C?ng c?ng hai tay ngoài và du?i th?ng thân ng??i trên.
L?i ích: Bài t?p Yoga t?i nhà Chó Cúi ??u c?c k? d? ??i v?i nh?ng ng??i ?ã t?p lâu, nh?ng nó l?i khá là th? thách cho nh?ng ng??i m?i b?t ??u. Bi?n th? này mang l?i nhi?u l?i ích t??ng t? nh? th? ban dâu – du?i th?ng gân kheo, m? r?ng hai vai và du?i x??ng c?t s?ng mà không t?o ra b?t k? áp l?c nào lên thân ng??i trên.

4. T? th? chó cúi ??u – Adho Mukha Svanasana

T? th? chó cúi ??u

H??ng d?n: T?o t? th? 4 chân, di chuy?n hai tay v? phía tr??c. G?p hai m?i chân l?i và nâng hông lên v? phía sau ?? du?i th?ng x??ng c?t s?ng. ?n m?nh hai tay xu?ng, c?ng c?ng hai tay ngoài và du?i th?ng hai ?ùi trên v? phía sau.
L?i ích: Bài t?p này m? r?ng hai vai, du?i th?ng x??ng c?t s?ng và gân kheo. Vì ??u ? d??i tim, ??ng tác ??o ng??c nh? này s? giúp máu ch?y nhi?u t?i não, giúp t?o c?m giác d?u nh?.

5. T? th? chi?n binh II – Virabhadrasana II

T? th? chi?n binh II

H??ng d?n: ??ng hai chân dang r?ng. H?i xoay bàn chân trái vào trong và xoay bàn chân ph?i ra ngoài kho?ng 90 ??. Gót chân tr??c th?ng hàng v?i chân sau. G?p g?i tr??c t?o góc 90 ??. Du?i th?ng chân sau và ?n bàn chân sau xu?ng sàn. Du?i hai tay ra ngoài, ngang vai, ép ch?t x??ng b? vai xu?ng, hai lòng bàn tay m? r?ng, m?t nhìn v? phía ngón tay tr??c.
L?i ích: ?úng v?i tên chi?n binh, nh?ng t? th? ??ng này có th? giúp d?u nh? và th? giãn ??u óc. Nhìn khó h?n hình nh?ng nó có th? giúp c?i thi?n s?c m?nh hai chân, m?t cá chân và th? l?c.

6. T? th? tam giác – Trikonasana

T? th? tam giác

H??ng d?n: ??ng hai chân dang r?ng. H?i xoay m?i chân trái vào trong và xoay ?ùi ph?i ra ngoài cho t?i khi nào m?i chân ph?i h??ng v? phía tr??c. Gi? hai chân du?i th?ng, ?n m?nh hai chân xu?ng sàn và ??y ?ùi lên. Du?i th?ng hai tay ra ngoài, ngang chi?u cao c?a vai, g?p ? hông tr??c. Du?i th?ng x??ng c?t s?ng v? phía bàn chân tr??c và h? lòng bàn tay xu?ng m?t cá chân tr??c, 1 kh?i Yoga (??t bên ngoài m?t cá chân tr??c) ho?c 1 gh? nh?.
L?i ích: ??ng tác này khá khó v?i nh?ng ng??i không d?o dai, nh?ng nó s? giúp c?i thi?n kh? n?ng gi? th?ng b?ng, du?i c? gân kheo và ?ùi trong, t?o c?m giác du?i thân ng??i.

7. T? th? cái cây – Vrksasana

T? th? cái cây

H??ng d?n: B?t ??u ? t? th? ng?n núi. G?p 1 g?i, dùng tay kéo bàn chân lên phía ?ùi trong (n?u th?y khó, hãy kéo bàn chân lên c?ng chân ngay d??i g?i). ?n m?nh bàn chân ??ng xu?ng sàn và du?i th?ng thân ng??i. Hai tay du?i th?ng qua ??u.
L?i ích: Bài t?p Yoga t?i nhà cho m?i ng??i này giúp c?i thi?n kh? n?ng t?p trung và gi? th?ng b?ng nh? vi?c t?ng c??ng s?c m?nh c?a hai bàn chân và hông ngoài.

8. T? th? cây c?u – Setu Bandha Sarvangasana

T? th? cây c?u

H??ng d?n: N?m ng?a m?t trên th?m, hai g?i g?p l?i, hai bàn chân ??t th?ng trên th?m và hai tay du?i hai bên thân ng??i. Hai bàn chân song song, r?ng b?ng hông, hai gót chân ? ngay d??i hai g?i. M? r?ng hai cánh tay ?? du?i ng?c. T?a hai cánh tay trên xu?ng sàn, ?n m?nh gót chân xu?ng và ??y hai g?i v? phía tr??c ?? nâng hông lên kh?i sàn. ?an các ngón tay l?i và ??y ng?c lên.
L?i ích: ??ng tác này giúp m? r?ng ng?c, du?i th?ng c? và x??ng c?t s?ng. Nó có th? giúp th? giãn ??u óc, gi?m thi?u c?ng th?ng và giúp c?i thi?n h? tiêu hóa.

9. T? th? ng?i m? r?ng chân – Baddha Konasana

T? th? ng?i m? r?ng chân

H??ng d?n: Ng?i th?ng trên th?m, g?p hai g?i và m? r?ng hai chân nh? cu?n sách. Ép ch?t hai lòng bàn chân vào nhau, ng?i th?ng ng??i. ??t các ??u ngón tay trên sàn, ngay phía sau và du?i th?ng c?t s?ng. B?n có th? hai m?t cá chân và g?p ng??i v? phía tr??c ? hông. (Ng?i trên m?n n?u hai ?ùi trong quá c?ng).
L?i ích: B?n s? giúp ?ùi trong và háng du?i th?ng toàn di?n ??ng th?i ??ng tác g?p ng??i phía tr??c giúp t?o c?m giác tho?i mái.

10. T? th? xác ch?t – Savasana

T? th? xác ch?t

H??ng d?n: N?m ng?a m?t trên th?m, hai chân r?ng b?ng hông và du?i th?ng. Hai tay du?i th?ng hai bên thân ng??i, hai lòng bàn tay h??ng lên. Nh?m m?t và th? giãn.
L?i ích: Giúp th? l?ng toàn c? th? và gi?i t?a m?i c?ng th?ng.

B?n ?ã xem ?? 10 bài t?p Yoga t?i nhà m?c c? b?n cho m?i ng??i r?i ?ó! Hãy dành th?i gian và luy?n t?p ??u ??n m?i ngày nhé!

>> Tham kh?o các d?ng c? t?p yoga t?i th? thao chính hãng

09 Th8

Bài t?p Gym

Gym – Các bài t?p ng?c t?ng vòng 1 hi?u qu?

24/09/2021
Posted by Th? thao chính hãng
0 comments

T?p ng?c v?m v? và kh?e kho?n là m?t trong các m?c tiêu l?n nh?t c?a nam gi?i khi t?i v?i phòng gym. N?u b?n v?a b?t ??u b? môn này, thì ??ng b? qua top nh?ng bài t?p ng?c cho nam s? h?u c? ng?c nhanh chóng nh?t d??i ?ây. Các bài t?p ng?c cho nam v?i h??ng d?n chi ti?t cùng hình ?nh t? hu?n luy?n viên th? hình sau ?ây s? giúp nam gi?i xây d?ng c? ng?c ch?c kh?e, vòng 1 n? nang và nam tính.

1. Dumbbell Bench Press – m?t trong các bài t?p ng?c cho nam hi?u qu?

Không ph?i ng?u nhiên mà Dumbbell Bench Press luôn n?m trong top các bài t?p ng?c nam nên t?p. Bài t?p này v?i nh?ng k? thu?t ??n gi?n giúp nh?ng ai v?a m?i b?t ??u c?ng có th? d? dàng th?c hi?n và ??t k?t qu?.

Cách th?c hi?n bài t?p Dumbbell Bench Press nh? sau:

L?a ch?n t? tay v?a s?c. T?i bài t?p này, b?n có th? s? d?ng t? ?òn thay th?.
N?m th?ng ng??i trên gh? t?p gym.
Hai chân ??t sang hai bên gh?.
Hai bàn tay c?m t? và ??t ngang tr??c ng?c.
G?ng c? tay và c? ng?c ?? ??y t? lên cao.
L?u ý cho t?t c? các bài t?p: không du?i th?ng cánh tay khi nâng t? mà h?i cong l?i.
Gi? t? th? này 1 giây.
T? t? h? t? xu?ng cho t?i khi g?n sát ng?c thì d?ng l?i.
Ti?p t?c th?c hi?n bài t?p Dumbbell Bench Press 3 hi?p.
M?i hi?p th?c hi?n 8 – 12 l?n l?p l?i ??ng tác và 60 giây ngh? gi?a hi?p.

Bài t?p Dumbbell Bench Press

2. Bài t?p ng?c nam Dumbbell Flyes

Bài t?p ng?c nam này s? tác d?ng t?p trung nh?t vào c? ng?c cùng c? tay tr??c.

H??ng d?n th?c hi?n bài t?p phát tri?n ng?c này nh? sau:

N?m th?ng trên gh? cùng t? gi?ng nh? bài t?p Dumbbell Bench Press.
Hai tay c?m t? nâng cao tr??c ng?c.
Dùng c? tay và c? ng?c m? r?ng cánh tay sang hai bên ng??i.
C?m nh?n c? ng?c ???c kéo c?ng và gi? t? th? này 1 giây.
L?p l?i cho ?? s? l?n (10 – 12 l?n) và 3 hi?p th?c hi?n bài t?p.

Bài t?p Dumbbell Flyes

3. Cách t?ng vòng 1 cho nam v?i bài t?p Seated machine chest press

Thêm m?t cách t?ng vòng 1 cho nam hi?u qu? chính là bài t?p cùng máy t?p c? ng?c.

T? th? chu?n b?:

?i?u ch?nh ?? cao gh? c?a máy chest press sao cho tay c?m ngang v?i ng?c c?a b?n khi ng?i th?ng l?ng. ??ng th?i khi b?n c?m vào tay c?m thì khu?u tay chúi xu?ng ch? không ?? cánh tay và khu?u tay song song v?i sàn nhà.
Ng?i th?ng trên gh?, ??n ng?c.
U?n vai v? phía sau ?? x??ng vai h??ng vào nhau.

Th?c hi?n ??ng tác:

G?ng c? ng?c và dùng c? ng?c ??y t? ra. Gi? t? th? v?i máy t?p ng?c này 1 giây.
T? t? h? t? tr? l?i t? th? b?t ??u.
Th? ra khi ??y t? và hít vào khi h? t?.
Th?c hi?n bài t?p này 3 hi?p v?i 10 – 12 l?n l?p l?i trong m?i hi?p.

Bài t?p Seated machine chest press

4. Bài t?p gym t?ng vòng 1 cho nam trên xà kép

N?u phòng gym c?a b?n có s?n xà kép thì ?ây s? là d?ng c? hoàn h?o ?? t?p gym t?ng vòng 1 cho nam.

H??ng d?n bài t?p dips for chest v?i xà kép nh? sau:

Thân ng??i ??a vào gi?a hai thanh xà c?a máy.
??t bàn tay n?m l?y hai thanh tay c?m.
G?ng c?ng c? ng?c ?? ??y ng??i nâng lên cao kh?i m?t ??t.
Gi? t? th? ng??i không ch?m ??t 1 giây.
Sau ?ó h? ng??i xu?ng cho t?i khi cánh tay và c?ng tay vuông góc v?i nhau.
Ti?p t?c l?p l?i ??ng tác này 8 – 12 l?n trong m?i hi?p. Th?c hi?n bài t?p dips for chest 3 hi?p.
?? m?t trong các bài t?p ng?c cho nam t?i phòng gym v?i xà kép hi?u qu? h?n, ??ng quên th? ra khi nâng ng??i lên. Hít vào khi h? ng??i xu?ng nhé.

Bài t?p dips for chest

5. Cách t?ng vòng 1 cho nam v?i máy kéo cáp

Nh?c t?i các bài t?p ng?c hi?u qu? cho nam t?i phòng gym, ??ng b? qua bài t?p Cable Crossover.

H??ng d?n th?c hi?n bài t?p Cable Crossover theo hu?n luy?n viên c?a T?p ?oàn th? thao Elipsport nh? sau:

??ng th?ng ng??i tr??c máy kéo cáp. L?ng quay v? phía máy kéo cáp.
B??c m?t chân v? phía tr??c sao cho c? th? th?ng b?ng và gi? v?ng ???c khi kéo cáp.
Hai tay c?m ch?c l?y hai tay c?m c?a dây cáp. Hai tay du?i th?ng và m? r?ng sang hai bên ?? hai cánh tay t?o thành hình ch? V.
H?i u?n cong khu?u tay v? phía sau m?t chút ?? t?p trung dùng c? ng?c trong bài t?p này.
G?ng c? ng?c ?? kéo 2 dây cáp xu?ng v? trí d??i r?n thì d?ng l?i.
Gi? t? th? này 1 giây r?i dùng c? vai m? r?ng cánh tay sang hai bên tr? l?i.
L?p l?i ??ng tác này 15 l?n v?i 3 hi?p ?? hoàn thi?n m?t trong nh?ng bài t?p ng?c hi?u qu? cho nam v?i máy kéo cáp này.

Bài t?p Cable Crossover

Bài vi?t liên quan:

Trên ?ây là t?ng h?p cùng h??ng d?n chi ti?t các bài t?p ng?c cho nam chuyên nghi?p. ?? th?c hi?n hi?u qu? h?n, b?n c?ng có th? t? t?p thêm t?i nhà vào nh?ng ngày không có nhi?u th?i gian. Nh?ng gì b?n c?n s?m ch? là vài qu? t? ??n ho?c ?òn t? hay gh? t?p gym,…

Blog th? thao chính hãng

Gym – Các bài t?p gym c? b?n cho ng??i m?i b?t ??u t?p

1. Nh?ng bài t?p gym c? b?n cho nam phát tri?n c? ng?c

2. Các bài t?p gym c? b?n cho nam phát tri?n c? tay sau

3. H??ng d?n t?p gym cho nam m?i b?t ??u v?i bài t?p c? mông ?ùi

4. Cách t?p gym cho nam m?i t?p c? chân hi?u qu? nh?t

5. Cách t?p gym hi?u qu? cho nam m?i t?p c? b?ng

6. Cách t?p gym cho nam m?i t?p eo

Related Posts

Ch?ng ??y

Dumbbell Bench Press – ??y t? tay trên gh?

Kéo xà ??n

Dumbbell Standing Shoulder Press- ??ng ??y t? ?ôi, bài t?p cho c? vai phát tri?n

Dumbbell Bent Over Row – G?p ng??i nâng t?

C? tay sau – Bench Dips

C? tay tr??c – Dumbbell Bicep Curl (??ng cu?n t? ?ôi tr??c)

Prisoner Squat – H? tr? xây d?ng c? b?p c?a thân d??i

Lunge

Lying Glute Bridge

Jump Squat

Lunge Jump

Glute Bridge nâng chân

Bulgarian Split Squat – Squat 1 chân v?i t? ?ôi

Standing Dumbbell Calf Raise – Bài t?p gym t?i nhà cho nam giúp phát tri?n c? b?p chân sau

Dumbbell Step Ups

Crunch – Giúp c? b?ng phát tri?n

Plank

Vertical Leg Crunch

Bicycle Climber

Các bài t?p gym c? b?n cho ng??i m?i b?t ??u t?p

Các bài t?p vai v?i t? ??n gi?n d? th?c hi?n

Trả lời Hủy

Giỏ hàng

Sign inCreate an Account

Gym – Các bài t?p gym c? b?n cho ng??i m?i b?t ??u t?p

1. Nh?ng bài t?p gym c? b?n cho nam phát tri?n c? ng?c

2. Các bài t?p gym c? b?n cho nam phát tri?n c? tay sau

3. H??ng d?n t?p gym cho nam m?i b?t ??u v?i bài t?p c? mông ?ùi

4. Cách t?p gym cho nam m?i t?p c? chân hi?u qu? nh?t

5. Cách t?p gym hi?u qu? cho nam m?i t?p c? b?ng

6. Cách t?p gym cho nam m?i t?p eo

Related Posts

FLAT SERVE (GIAO BÓNG TH?NG)

SLICE SERVE (GIAO BÓNG XOÁY NGANG)

TOPSPIN SERVE (GIAO BÓNG XOÁY LÊN)

KICK SERVE (GIAO BÓNG XOÁY ??I H??NG)

M?T S? L?U Ý KHI TH?C HI?N K? THU?T GIAO BÓNG TENNIS

1. M?t ?ôi giày t?t s? là m?t s? b?o v? cho ?ôi chân

2. ?ánh c?u lông mang giày gì c?ng ???c?

3. ?ánh c?u lông nên mang giày gì – Có nên s? d?ng giày ch?y b??

4. S? d?ng các lo?i giày chuyên d?ng khác

5. Nên mua giày c?u lông hãng nào? Cách ch?n gi?y c?u lông phù h?p

Gi?y c?u lông Kawasaki chính hãng

Gi?y c?u lông Lining chính hãng

Gi?y c?u lông Yonex chính hãng

Gi?y c?u lông Asia

1. K? thu?t c?m v?t

2. K? thu?t di chuy?n chân

3. K? thu?t giao c?u

Giao c?u cao tay

Giao c?u th?p tay

4. K? thu?t ??p c?u

5. K? thu?t Móc c?u

6. Cách ch?i c?u lông c? b?n: ??y c?u (?è l??i)

Các y?u t? quan tr?ng khi ch?n v?t c?u lông

1. Tr?ng l??ng c?a v?t

2. Chu vi cán v?t

3. S? cân b?ng c?a v?t

4. ?? c?ng c?a v?t

5. ?? d?o c?a thân v?t

6. M?c ?? tr? l?c

7. Th??ng hi?u c?a v?t

1. T?i sao c?n có kích th??c sân c?u lông chu?n?

2. Kích th??c sân c?u lông tiêu chu?n thi ??u

2.1. Kích th??c sân c?u lông ??n

2.2. Kích th??c sân c?u lông ?ôi

3. T? v? sân c?u lông ??p chu?n ch? b?ng vài b??c ??n gi?n

3.1. Chu?n b? d?ng c?

3.2. Cách v? sân c?u lông kích th??c chu?n

4. Các quy ??nh thi?t k? sân c?u lông

4.1. C?t c?ng l??i sân c?u lông

4.2. L??i c?u lông

4.3. ???ng biên trên sân c?u lông

Lu?t ch?i tennis m?i nh?t

Quy ??nh chung c?a sân tennis

Quy ??nh v? sân ch?i tennis

Thi?t b? c? ??nh t?i sân thi ??u Tennis

Quy ??nh v? bóng tennis thi ??u

Quy ??nh lu?t v? v?t tennis

Lu?t tennis khi thi ??u

Giao Bóng Và ?? Giao Bóng trong thi ??u

Ch?n Sân Và Giao Bóng ???c quy ??nh ra sao

Lu?t Giao Bóng Tennis thi ??u

Lu?t Ch?i Tennis Trình T? Giao Bóng

Khi có ng??i vi ph?m L?i Giao Bóng

Lu?t ch?i tennis khi giao bóng l?n 2

Th?i ?i?m giao bóng là lúc nào

Th?i ?i?m Nào ???c Giao Bóng L?i

Lu?t tính ?i?m trong các tr?n ??u tennis

Lu?t tennis không ph?i ai c?ng bi?t

Các v?ch biên có ý ngh?a là gì?

Lu?t Tennis ?ánh ??n

Lu?t ch?i Tennis ?ánh ?ôi

Các Thông S? trên V?t Tennis bao g?m:

Upper Body

Ch?ng ??y

Dumbbell Bench Press – ??y t? tay trên gh?

Kéo xà ??n

Dumbbell Standing Shoulder Press- ??ng ??y t? ?ôi, bài t?p cho c? vai phát tri?n

Dumbbell Bent Over Row – G?p ng??i nâng t?

C? tay sau – Bench Dips

C? tay tr??c – Dumbbell Bicep Curl (??ng cu?n t? ?ôi tr??c)

Lower Body