I. K? thu?t ném r?
Ném r? v?i t? l? vào cao là m?t ?i?u không th? thi?u ?? tr? thành m?t c?u th? bóng r?! Nh?y ném có l? là cách ph? bi?n và nhanh chóng nh?t ?? tr? thành m?t tay ném gi?i.
Sau ?ây là vài ch? d?n giúp b?n nâng cao kh? n?ng ném r? ??c bi?t là nh?y ném ?? b?n có th? tr? thành m?t tay ném th?c s? :
K? thu?t ném bóng r?
1. T? th? ném r?
?ôi chân b?n s? giúp b?n t?o s? cân b?ng ??ng th?i t?o ra l?c cho cú ném c?a b?n .Chân b?n nên ??t r?ng b?ng vai ho?c r?ng h?n 1 chút . ??u g?i b?n trùng xu?ng 1 chút ,và b?n nên ?? vai và bàn chân t?o thành 1 góc g?n vuông, h??ng th?ng v? phía vành r?.Chân cùng phía v?i tay ném nhích lên phía tr??c 1 chút so v?i chân còn l?i.M?t s? ng??i thành th?o ?ng h? m?t “t? th? m? “ ngh?a là m?i chân nên ??t ? v? trí sao cho t?o m?t góc 30 ?? so v?i v?ch ném ph?t.
T? th? chân ném r?
Theo cách ?ó , phía vai tay ném s? g?n r? h?n so v?i vai bên kia. ??i v?i c?u th? ,vi?c này yêu c?u r?ng : k?t qu? ??t ???c l?ng ph?i th?ng và dáng ??ng có tính c? h?c t? nhiên không quá c?ng!
2. ??ng tác tay ném ( th??ng là tay thu?n c?a b?n )
V?i nh?ng ngón tay c?ng ra t??ng ??i r?ng, ??t qu? bóng vào các ngón tay ,t?o m?t kho?ng không nh? gi?a qu? bóng và lòng bàn tay b?n. Các ngón tay s?p thành hàng trên ???ng n?i (mép khâu ) trên trái bóng , ngón tr? và ngón gi?a ??t ? v? trí trung tâm c?a qu? bóng . L? dùng ?? b?m bóng chính là v? trí trung tâm c?a qu? bóng . Hãy luôn ??t tay gi?ng nh? hình cho bài t?p “dáng ném hoàn h?o “ c?a b?n !!
3. ??ng tác tay ??nh h??ng bóng ( tay gi? th?ng b?ng )
V? trí ??t tay này ? phía bên c?nh qu? bóng ho?c d?ch xu?ng d??i 1 chút !!Ngón tay cái c?a tay ném và tay này nên ?? cách xa nhau và t?o thành hình ch? “V” ho?c ch? “T” ( nh? trong hình là t?o thành hình ch? T).
Cách c?m bóng ném r?
?i?m l?u ý là :tay này không tác d?ng l?c ho?c xoáy cho cú ném !Không bao gi? ???c ??t tay ??nh h??ng ? v? trí trên ??nh ho?c phía tr??c qu? bóng !!
4. C? tay và khu?u tay
C? tay c?a tay ném ng?a lên m?t chút ! khu?u tay t?o thành hình ch? “L” nhìn t? phía bên c?nh sang. N?u nhìn t? phía tr??c khu?u tay ph?i th?ng nhi?u ho?c ít, góc t?o ra b?i khu?u tay ph?i < 90 ?? ( vì n?u l?n h?n 90 ?? l?c ném s? y?u và ???ng bóng không ??t hi?u qu? cao )
C? tay và kh?u tay t?o hình ch? L
Vi?c góc khu?u tay bao nhiêu là hoàn toàn tu? thu?c vào b?n , vào v? trí ném ( 2 ?i?m ,3 ?i?m) v?i góc nh? l?c ném s? m?nh , ???ng bóng s? bay xa và ng??c l?i. ?? có m?t ???ng bóng th?ng vào r? thì c? tay c?a b?n ph?i h??ng vào phía r?!
5. C?m bóng
Qu? bóng ph?i ???c c?m ch?c và s?n sàng ném khi tay ? v? trí s?p s?a ném
6. ?i?m ??t
?ây là ?i?m b?n nh?m t?i trên vành r? và là th?i ?i?m tay ném c?a b?n b?t ??u du?i m?nh trong cú ném . ??i v?i c?u th? kho? thì ?ây là lúc bóng ? trên ???ng nhìn (???ng th?ng n?i m?t b?n t?i ?i?m ??t) còn ??i v?i các c?u th? y?u , ?ây là lúc bóng ? d??i ???ng nhìn .
N?u ?i?m ??t bóng c?a b?n cao ,hãy ch?c ch?n r?ng v? trí ??t bóng luôn ? tr??c trán m?t cách v?a ph?i . Theo cách ?ó ,b?n s? tránh ???c nh?ng cú qu?ng bóng (ho?c ??y bóng) không có hi?u qu?!
7. M?c tiêu
M?c tiêu (?i?m nh?m ) c?a b?n nên ? gi?a vành r? cho dù b?n ? b?t c? v? trí nào.B?n có th? nh? m?t ai ?ó ??ng d??i r? nhìn nh?ng cú ném c?a b?n và giúp b?n nhìn ra ?âu là m?c tiêu (?i?m nh?m) mà b?n nên h??ng t?i.
M?t s? l?i khuyên cho r?ng nên nh?m vào vành phía tr??c c?a r? ho?c vành phía sau ho?c phía tr??c vành phía sau .Nh?ng t?t h?n h?t b?n nên nh?m vào chính gi?a vành r? ,nh?ng ??ng c? ném vào phía sau hay phía tr??c . Vi?c t?p trung cao ?? vào m?c tiêu là vi?c h?t s?c quan tr?ng !!!
8. Bóng r?i tay
Tay ném ??y m?nh v?y c? tay .Th?i ?i?m bóng r?i tay là lúc tay ném t?o v?i tay gi? th?ng b?ng 1 góc nh? kim ??ng h? ? v? trí 9:30 ho?c 11. Góc này tu? thu?c vào v? trí c?a ta v?i r? ,n?u xa thì dùng góc 9:30 (3 ?i?m) còn g?n thì dùng 11:00.
???ng bóng chu?n là ???ng bóng t?o thành m?t hình vòng cung cao h??ng th?ng t?i r? . ???ng bóng vòng cung cao s? nh?, ?n ??nh và t?t h?n trong vi?c ném r?. Nh? m?t qui t?c chung, cú ném hình vòng cung ít nh?t ph?i cao h?n c?nh trên c?a hình vuông t?i b?ng r?.
9. ?à ném bóng
C? tay sau khi ném nên ?? tho?i mái , g?p v? phía tr??c, h?i n?y , ngón tr? và ngón gi?a ch? th?ng ?i?m chính gi?a c?a vành r? . Gi? t? th? này trong vòng n?a giây tr??c khi theo ???ng bóng
II. Nh?ng ??ng tác c? b?n trong bóng r?
1. Tripple Threat
?ây là ??ng tác mà b?n s? ph?i th??ng xuyên s? d?ng khi nh?n ???c bóng và b?t ??u các ??ng tác khác nh? : ném, chuy?n, d?n bóng, ??ng tác gi?…?? t?n công ??i ph??ng. Và nó còn giúp b?n h?n ch? b? steal bóng t? phía sau c?ng nh? phía tr??c.
??ng tác Tripple Threat
2. Khung ném bóng
??ng tác ném bóng là m?t trong nh?ng ??ng tác quan tr?ng nh?t trong bóng r?, m?i ng??i s? có cách ném khác nhau nh?ng ?? ??t ?c ?? chu?n xác và ?n ??nh cao, b?n c?n có m?t form ném bóng chu?n.
Khung ném bóng r?
Và sau ?ây là 1 cách ??n gi?n ?? t?o m?t form ném chu?n, nó c?ng là m?t ph??ng pháp hay ?? s?a ch?a form ném bóng sai c?a các b?n
– Nh? m?t ng??i b?n giúp nh?t bóng (ho?c t? nh?t c?ng dc)
– Ch?n m?t v? trí thích h?p
– H??ng v? r?
– Dùng m?t tay ?? ném bóng, tay còn l?i ?? sau l?ng
– Áp d?ng ?úng nguyên t?c BEEF. B = balance (cân b?ng, chân r?ng b?ng vai), E = Elbow (kh?y tay th?ng và ngay d??i bóng), E = Eye (m?t t?p trung vào r?), F = Follow Through (vãy và gi? nguyên tay ném sau khi ném bóng)
3. Jump Stop & Pivot (t?m d?ch là nh?y ch?p 2 chân và xoay ng??i)
??ng tác này giúp cho ta có 1 b??c kh?i ??u thu?n l?i tr??c khi ném bóng. Nên nh? là khi ti?p ??t 2 chân ph?i ch?m ??t cùng lúc, ??ng th?i có th? dùng 1 chân làm tr? và chân còn l?i dùng b??c thêm 1 b??c (có th? xoay, b??c chéo nh?ng ph?i gi? tr?). N?u các b?n ?? ý, ??ng tác này còn giúp ta hoàn thi?n k? n?ng ?ánh b??c ch?p (ch?p)
4. Lay-up (Lên r?)
?ây c?ng là m?t trong nh?ng k? thu?t c? b?n quan tr?ng mà b?n c?n ph?i thu?n th?c, chú ý khi th?c hi?n ??ng tác ph?i ?úng b??c chân m?i coi là thành công. Lên r? tay ph?i thì b??c d?m nh?y s? là chân trái, lên r? tay trái thì ng??c l?i. Khi d?m nh?y thì ??u g?i chân còn l?i (ko ph?i chân d?m nh?y) co lên, tay còn l?i bung ra ?? h?n ch? ??i ph??ng áp sát (nh?ng ko ?c ch?i cùi ch? vào ng??i khác)
Lay-up (Lên r?)
5. Chest Pass – Chuy?n ngang ng?c
?ây là ??ng tác chuy?n có th? nói là c? b?n nh?t trong bóng r?, có th? b?n không h?c ném bóng tr??c, nh?ng b?t bu?c b?n ph?i h?c cách chuy?n tr??c. B?i vì ?ây là môn th? thao ??ng ??i, n?u b?n không th? chuy?n bóng cho ??ng ??i m?t cách chính xác thì 90% c?m ch?c ph?n thua
– Bung r?ng lòng bàn tay và kh?y tay ?? c?m bóng ? gi?a ng?c
– B??c chân lên tr??c 1 b??c (chuy?n bên ph?i thì b??c chân ph?i và ng??c l?ii)
– Dùng l?c du?i th?ng kh?y tay ra m?nh nh?t có th? ?? bóng ?i th?ng v? phía tr??c, khi ?ó bàn tay ngo?c ra ngoài theo hình ch? V
– ??m b?o v? trí t? hông ??n ng?c khi ??ng ??i nh?n dc bóng
Chest Pass – Chuy?n ngang ng?c
6. Bounce Pass – Chuy?n b?t ??t
Sau chuy?n th?ng ngang ng?c thì ??ng tác chuy?n b?t ??t c?ng ?c xem là c? b?n nh?t. S? d?ng cách chuy?n này mang l?i hi?u qu? r?t cao, ??i ph??ng khó mà b?t ???c bóng!
– T? th? nh? chuy?n ngang ng?c nh?ng thay vì chuy?n th?ng thì b?n s? chuy?n bóng b?t xu?ng ??t ?? ??n tay ??ng ??i
– C?n l?u ý v? trí c?a bóng khi ch?m ??t ph?i b?ng 2/3 ho?c 3/4 kho?ng cách t? b?n ??n ??ng ??i
– ??m b?o bóng ??n tay ??ng ??i ? ?? cao t? hông tr? lên
Chuy?n b?t ??t và chuy?n ngang
7. Defensive Close-Out
Khi ??i ph??ng c?a b?n nh?n ?c bóng t? m?t ???ng chuy?n, b?n c?n ph?i áp sát ??i ph??ng càng nhanh càng t?t, nh?m làm gi?m nh?p ?? t?n công c?a ??i ph??ng. ?? có m?t t? th? phòng th? ch?c ch?n, b?n c?n h? th?p tr?ng tâm xu?ng, ? nh?ng b??c cu?i cùng c?n ph?i d?m chân th?t nhanh, nó s? giúp b?n ?ánh l?c h??ng ??ng th?i h?n ch? ??i ph??ng qua ng??i (khi ?ó mình ?ã ? th? ch? ??ng)
Defensive Close-Out
8. Defensive Stance – T? th? phòng th?
? t? th? này thì trong tâm c?a b?n s? d?n lên m?i bàn chân (ch? chai chân), ??u g?i kh?y xu?ng, l?ng th?ng, ??u ng?ng lên, dang r?ng 2 cánh tay và bàn tay ra 2 bên m?t cách m?nh m?. B?n ph?i t?o áp l?c lên ??i th? b?ng cách nhìn th?ng vào
??i th?, ?? không b? ?ánh l?a b?i ??ng tác gi?, b?n hãy t?p trung quan sát vào ph?n eo (vì ?ó là n?i c? ??nh nh?t).
T? th? phòng th? bóng r?
Nh? nhé, dù trong tình hu?ng nào, ? t? th? này thì ??i phu?ng c?ng khó mà thoát kh?i t?m ki?m soát c?a b?n
9. Defensive Slide – Phòng th? di chuy?n ngang
C?ng gi?ng nh? t? th? phòng th? ? trên, nh?ng b?n c?n di chuy?n ngang b?ng cách s? d?ng nh?ng b??c ng?n và nhanh. Chú ý khi ph?i di chuy?n chéo chân nh? th?, không ???c ch?p 2 chân cùng lúc vì nh? th? s? làm b?n m?t ?i nh?p ??. Khi ??i ph??ng có th? thoát qua hàng phòng th? c?a b?n, ??ng c? g?ng dùng tay c??p bóng vì r?t d? b? ph?m l?i, thay vào ?ó hãy c? g?ng ?eo bám ??i th?, ??n khi ?ã ??i di?n thì tr? l?i t? th? phòng th? ban ??u. Và c? ti?p t?c nh? th?.
Defensive Slide – Phòng th? di chuy?n ngang
Nên nh?, phòng th? t?t không có ngh?a là ph?i c? g?ng steal bóng ??i ph??ng th?t t?t. Bu?c dc ??i ph??ng không th? áp sát vòng c?m ??a m?i th?c s? là m?t chuyên gia phòng th?
III. 5 y?u t? ?? thành cao th? bóng r?
Bóng r? không quá kén ng??i ch?i, và ?? tr? thành m?t “cao th?” bóng r?, c?ng không ph?i là ?i?u quá s?c t??ng t??ng.
1. ?? chính xác
?? chính xác trong nh?ng pha ?i phóng, chuy?n bóng hay ném bóng là y?u t? c?t lõi quy?t ??nh ?? ??a bóng vào r?. V?y làm sao ?? có ???c ?? chu?n xác nh? các siêu sao? Bí quy?t ?ó là ph?i t?p luy?n th?t nhi?u và có m?t ??i ch?i ?n ý. Quan tr?ng nh?t là vào nh?ng th?i kh?c quy?t ??nh, teen c?n t?p trung cao ??, không nên ?? mình b? c?ng th?ng hay h?i h?p.
?? có ???c nh?ng pha làm bàn hi?u qu?, tr??c h?t c?n t?p trung cao ?? cho m?c tiêu tr??c m?t
Teen c?ng ??ng th?t v?ng khi bóng không vào r? nhé, vì theo th?ng kê thì xác su?t ghi bàn trung bình c?a các c?u th? gi?i nhà ngh? NBA cao nh?t là 40%.
2. K? thu?t
Trong m?t tr?n ??u, ghi bàn không nh?ng là y?u t? khích l? tinh th?n thi ??u vô cùng quan tr?ng mà còn là cách duy nh?t ?? giành chi?n th?ng. Chính vì v?y, k? thu?t ghi bàn t?t nâng cao c? h?i chi?n th?ng. ?? ghi bàn, k? thu?t ném bóng là ?i?u ki?n tiên quy?t.
K? thu?t hai b??c lên r? và k? thu?t b?t tung bóng
Shooting góc 30 ?? và Shooting góc 180 ??
Có hai k? thu?t ném ?ó là ném bóng (shooting) và 2 b??c ??a bóng lên r?. Trong ?ó, k? thu?t ném bóng (shooting) chia ra các ki?u nh? shooting ? góc 30 ??, 45 ??, tr?c di?n v?i r? hay ? góc 180 ??. Không có ?i?u gì ??m b?o ch?c ch?n ném bóng chính xác vào r? ngoài cách rèn luy?n k? thu?t. Vì v?y, hãy ch? ??ng t?p th?t nhi?u là cách hi?u qu? nh?t ?? t?ng c??ng k? thu?t ném bóng
3. Th? l?c, ?? nhanh nh?y
Dù là m?t c?u th? t?m c? nh? Micheal Jordan ?i ch?ng n?a, n?u không có th? l?c, s? không có nh?ng phút làm bàn th?ng hoa, nh?ng pha t?n công ch?p nhoáng và d? d?i.
Th? l?c t?t s? t?o nên b?t phá trong thi ??u
?? rèn luy?n th? l?c, có th? th?c hi?n các bài t?p v? s?c b?n nh? ch?y n??c rút 30m, 60m, 100m; t?p lên r? b?ng m?t tay và hai tay; t?p m?t s? bài t?p h? tr? nh?y cao trong bóng r? nh? bài t?p deep knee bends, deep knee bend jumps, toe raises…
M?t y?u t? n?a ?ó là, dù trong bóng r? hay trong các môn th? thao khác thì “tr?m hay không b?ng tay quen”. Chính vì v?y, ch?m ch? t?p luy?n ?? có c?m giác bóng, thu?n th?c nh?ng ??ng tác k? thu?t s? giúp ng??i ch?i nhanh nh?y v?i các tình hu?ng ?? có th? x? lý k?p th?i và hi?u qu? nh?t.
4. Ngo?i hình
Nh?ng ng??i ch?i bóng r?, ai c?ng cao và dáng chu?n. ?ây không nh?ng là tác d?ng do môn th? thao này ?em l?i mà còn là m?t y?u t? quan tr?ng ??i v?i nh?ng c?u th? bóng r?.
Chi?u cao và t?m vóc s? là hàng rào ng?n c?n t?n công h?u hi?u trong thi ??u bóng r?
Nói nh? v?y không có ngh?a là nh?ng ai không cao l?m thì không th? ch?i bóng r?. Theo nhi?u nghiên c?u, l?a c?a teen là l?a tu?i phát tri?n chi?u cao m?nh nh?t và ch?i bóng r? là m?t trong các cách h?u hi?u ?? c?i thi?n và phát tri?n chi?u cao. Vì v?y b?n hãy l?c quan và t? tin t?p luy?n!
5. Kinh nghi?m thi ??u, b?n l?nh, t? tin
Bí quy?t th? n?m này xem ra có v? khó kh?n vì teen khó có ???c kinh nghi?m thi ??u khi mà vi?c h?c ?ã chi?m g?n h?t qu? th?i gian c?a mình.
Ch?i bóng r? s? giúp b?n phát tri?n chi?u cao nhanh chóng
Luy?n t?p bóng r? và ch?i bóng r? nhi?u s? giúp b?n phát tri?n chi?u cao, hãy cùng t?p luy?n h?ng ngày cùng b?n bè c?a b?n nhé!
