Qu? bóng r? size 6: là lo?i bóng thi ??u dành cho n? có kích th??c t? 23 ??n 24 cm.
Qu? bóng r? size 7: là lo?i bóng thi ??u chuyên nghi?p, th??ng ???c dùng trong các gi?i thi ??u nh? NBA (gi?i bóng r? nhà ngh? c?a M?) và VBA (gi?i bóng r? Vi?t Nam) v?i kích th??c 24 ??n 24,5 cm.
Tr?ng l??ng qu? bóng r?
Qu? bóng r? có th? ???c làm t? các ch?t li?u khác nhau. Chính vì th? m?i lo?i bóng r? có m?t trong l??ng riêng. Tuy nhiên ph?i ??m b?o ???c Tr?ng l??ng c?a bóng không nh? h?n 567gram và không n?ng h?n 650gram. Thông th??ng bóng r? dành cho tr? em s? dùng qu? bóng có kích th??c nh? và nh? h?n ng??i l?n.
Qu? bóng r? tiêu chu?n
Qu? bóng r? dùng ?? thi ??u hay ???c g?i là tiêu chu?n khi nó ?áp ?ng ?? các yêu c?u v?: kích th??c ???ng kính, tr?ng l??ng, ch?t li?u, l?c ?àn h?i…
D??i ?ây là các thông s? cho 1 qu? bóng r? tiêu chu?n:
Chi?u ngang ???ng rãnh c?a bóng không quá 0,635cm.
Chu vi c?a bóng không nh? h?n 74,9cm và không l?n h?n 78cm (size 7).
Bóng hình c?u có màu cam sáng. Bóng có 8 mi?ng ghép theo truy?n th?ng và có ???ng n?i màu ?en.
B? m?t c?a bóng làm b?ng da, da nhân t?o, cao su ho?c b?ng ch?t t?ng h?p.
Bóng ???c b?m c?ng sao cho bóng r?i xu?ng m?t sân t? ?? cao 1,80m tính t? phía d??i c?a bóng và bóng ???c n?y lên cao t? 1,20m ??n 1,40m tính t? phía trên c?a bóng.
Cách ki?m tra qu? bóng r? tiêu chu?n:
Ki?m tra ch?t li?u bóng tr??c khi l?y bóng: M?i lo?i ch?t li?u c?u t?o nên qu? bóng ??u cho c?m giác ch?i s? khác nhau. Tùy vào m?c ?ích t?p luy?n mà b?n s? d?ng ch?t li?u nào. Thông th??ng s? ???c làm t?: gi? da, cao su, da th?t, v?t li?u Legacy…..Trong s? ?ó, ch?t li?u làm t? da th?t luôn t?t nh?t và b?n nh?t.
Ki?m tra tr?ng l??ng bóng: 1 qu? bóng t?t là khi c?m vào th?y n?ng h?n 1 chút. Tuy nhiên, khi ?ánh l?i không h? th?y n?ng. Ng??c l?i, m?t chi?c bóng kém ch?t l??ng s? nh? h?n nhi?u. ??ng th?i, khi ?ánh s? có c?m giác không ?? l?c.
Ki?m tra ?àn h?i c?a bóng: Th? bóng t? do ?? ki?m tra: Khi mà bóng c?ng, ?? bóng cách m?t ??t 180 cm r?i th? t? do. N?u nh? bóng n?y lên ??t ??n 120-140 cm, thì ?ó là bóng t?t.
Ki?m tra b? m?t bóng: qu? bóng t?t là khi xoa b? m?t s? th?y l?c ma sát nhi?u h?n
Ki?m tra ch?t l??ng gia công: Nhìn tr?c ti?p vào các rãnh bóng. N?u không b? dây keo, bong keo và các khe h? nh? thì ??y là bóng ch?t l??ng.
Khi ??ng cai gi?i ??u, ??i ch? nhà ph?i cung c?p ít nh?t 2 qu? bóng có ?? ?i?u ki?n trên ?? thi ??u. Tr??c tr?n ??u, tr?ng tài chính là ng??i xem và quy?t ??nh tính chu?n c?a qu? bóng. N?u nh? phát hi?n qu? bóng không ??t chu?n thì tr?ng tài có quy?n ch?n m?t qu? bóng khác c?a ??i khách hay m?t trong nh?ng qu? bóng c?a m?t trong hai ??i ?ang dùng kh?i ??ng.
L?a ch?n qu? bóng r? cho tr? em
Nh?ng qu? bóng r? ???c s?n xu?t v?i kích th??c, thông s? tiêu chu?n s? có tr?ng l?n r?t l?n ??i v?i tr? nh? t? b?n ??n m??i tu?i. Vi?c s? d?ng nh?ng qu? bóng r? không phù h?p, n?ng n? s? khi?n bé di chuy?n ch?m ch?p h?n, ??ng th?i gây ra nh?ng ch?n th??ng ?áng lo ng?i. Do ?ó, v?i t?ng ?? tu?i, các b?c cha m? nên l?a ch?n nh?ng qu? bóng r? ?? ch?i có kích th??c và tr?ng l??ng phù h?p v?i các bé.
??i v?i nh?ng ??a tr? t? b?n ??n sáu tu?i, chúng ta nên mua các qu? bóng r? làm t? cao su m?m, nh? r?ng ru?t. Ch?t li?u cao su s? giúp ??ng tác ??p bóng c?a bé d? dàng h?n, ??ng th?i nh?ng cú ném bóng c?ng nh? nhàng và bay ???c xa h?n. Thêm vào ?ó, kích th??c qu? bóng r? cho tr? em làm t? cao su s? h?u ???ng kính kho?ng m??i chín ??n hai m??i x?ng ti mét, phù h?p v?i kích th??c c?a bé. Tùy theo s? thích c?a tr? nh?, chúng ta hãy ch?n mua nh?ng qu? bóng r? có màu s?c phù h?p nh?: xanh lá cây, h?ng, ??, vàng,…
??i v?i tr? nh? t? sáu ??n tám tu?i, nh?ng qu? bóng r? phù h?p s? có tr?ng l??ng r?i vào kho?ng b?n tr?m gram. Khi bé ?ã l?n h?n m?t chút, các b?n có th? tìm mua các qu? bóng r? có tr?ng l??ng n?m tr?m gram. ??i v?i tr? nh? t? m??i ba tu?i tr? lên, tr? ?ã hoàn toàn có kh? n?ng s? d?ng nh?ng qu? bóng r? s?n xu?t theo tiêu chu?n qu?c t? có tr?ng l??ng sáu tr?m gram.
L?u ý khi l?a ch?n bóng r? cho tr? em: Khi ch?n mua bóng r? cho tr? em, chúng ta nên ??a các bé ?i cùng ?? bé có th? t? tay c?m nh?n ???c kích th??c qu? bóng r? cho tr? em.
1. ??p bóng t?i ch? ???c c? hai tay mà ko c?n nhìn
?ây là ??ng tác quan tr?ng s? 1. Các b?n t?p ??ng tác nay nh? sau: 1 chân tr??c 1 chân sau, l?ng th?ng, m?t nhìn v? phía tr??c, tay c? g?ng ??p bóng càng sát ??t càng t?t. B?n ph?i t?p ??ng tác này m?i ngày trong vòng kho?ng 6 tháng. M?t ngày ??p 500 cái tay ph?i, 1000 cái tay trái (v?i các b?n thu?n tay trái thì ng??c l?i). M?i tay nào thì ??i sang tay kia. Chú ý là không ???c nhìn vào bóng!
K? thu?t ch?i bóng r? c? b?n
2. ??p bóng ch? V t?i ch?
??p bóng ch? V t?i ch? c?ng là m?t k? thu?t c? b?n nh?ng r?t quan tr?ng trong vi?c d?n bóng qua ng??i ??i th? m?t cách hi?u qu?. V?i bài t?p ??p bóng ch? V t?i ch? thì b?n th?c hi?n ??ng tác nh? sau: ??u tiên b?n d?ng chân ra r?ng h?n vai, sau ?ó cúi ng??i th?p xu?ng r?i hai tay ??p bóng qua l?i chuy?n nhau sao cho ???ng bóng ?i t?o thành hình ch? V. Khi t?p lâu ngày thì b?n có th? t?ng t?c ?? chuy?n bóng lên càng nhanh càng t?t. ?? th?c hi?n k? thu?t này thành th?o thì m?i ngày b?n nên t?p ??ng tác này kho?ng 1000 l?n. L?u ý khi th?c hi?n bài t?p này là b?n nên ?? bóng th?p và m?t luôn nhìn v? phía tr??c, không ???c nhìn vào bóng.
D?n bóng ch?y là m?t k? thu?t vô cùng quan tr?ng khi ch?i bóng r?, d?n bóng ch?y giúp b?n h??ng qu? bóng v? g?n khung thành c?a ??i ph??ng ?? th?c hi?n ??ng tác ném r?. D?n bóng ch?y ch? nên t?p luy?n sau khi ng??i ch?i ?ã t?p nhu?n nhuy?n hai k? thu?t trên. ?? th?c hi?n thành công bài t?p này thì b?n t?p d?n bóng th?t nhanh sao cho v?n ki?m soát ???c ???ng ?i c?a qu? bóng là ???c. M?t l?u ý cho b?n là khi d?n bóng b?n c?ng không ???c nhìn vào bóng mà ch? ???c nhìn th?ng.
K? thu?t ch?i bóng r? c? b?n
Trên ?ây là ba k? thu?t ch?i bóng r? c? b?n dành cho ng??i m?i t?p ch?i v?i b? môn này. Ngoài ra, ?? giúp các b?n có ???c k? thu?t c? b?n ch?i bóng r? t?t nh?t thì Thiên Tr??ng s? h??ng d?n ti?p cho b?n m?t s? ??ng tác b? tr? cho tay khi ch?i môn bóng r?.
– ??u tiên b?n dùng tay t?p ??a bóng qua l?ng, qua chân sao cho bóng không r?i xu?ng ??t là ??t yêu c?u.
– Ti?p theo b?n t?p chuy?n bóng b?ng 2 tay qua l?i ? tr??c m?t. T?p ??n khi nào ki?m soát ???c bóng không ?? bóng r?i ch?m ??t là ??t yêu c?u.
Hy v?ng v?i bài vi?t h??ng d?n k? thu?t c? b?n ch?i bóng r? này s? giúp các b?n m?i t?p ch?i bóng r? s? yêu thích môn th? thao này h?n và ch?i ngày càng ti?n b?.
Ném r? v?i t? l? vào cao là m?t ?i?u không th? thi?u ?? tr? thành m?t c?u th? bóng r?! Nh?y ném có l? là cách ph? bi?n và nhanh chóng nh?t ?? tr? thành m?t tay ném gi?i.
Sau ?ây là vài ch? d?n giúp b?n nâng cao kh? n?ng ném r? ??c bi?t là nh?y ném ?? b?n có th? tr? thành m?t tay ném th?c s? :
K? thu?t ném bóng r?
1. T? th? ném r?
?ôi chân b?n s? giúp b?n t?o s? cân b?ng ??ng th?i t?o ra l?c cho cú ném c?a b?n .Chân b?n nên ??t r?ng b?ng vai ho?c r?ng h?n 1 chút . ??u g?i b?n trùng xu?ng 1 chút ,và b?n nên ?? vai và bàn chân t?o thành 1 góc g?n vuông, h??ng th?ng v? phía vành r?.Chân cùng phía v?i tay ném nhích lên phía tr??c 1 chút so v?i chân còn l?i.M?t s? ng??i thành th?o ?ng h? m?t “t? th? m? “ ngh?a là m?i chân nên ??t ? v? trí sao cho t?o m?t góc 30 ?? so v?i v?ch ném ph?t.
T? th? chân ném r?
Theo cách ?ó , phía vai tay ném s? g?n r? h?n so v?i vai bên kia. ??i v?i c?u th? ,vi?c này yêu c?u r?ng : k?t qu? ??t ???c l?ng ph?i th?ng và dáng ??ng có tính c? h?c t? nhiên không quá c?ng!
2. ??ng tác tay ném ( th??ng là tay thu?n c?a b?n )
V?i nh?ng ngón tay c?ng ra t??ng ??i r?ng, ??t qu? bóng vào các ngón tay ,t?o m?t kho?ng không nh? gi?a qu? bóng và lòng bàn tay b?n. Các ngón tay s?p thành hàng trên ???ng n?i (mép khâu ) trên trái bóng , ngón tr? và ngón gi?a ??t ? v? trí trung tâm c?a qu? bóng . L? dùng ?? b?m bóng chính là v? trí trung tâm c?a qu? bóng . Hãy luôn ??t tay gi?ng nh? hình cho bài t?p “dáng ném hoàn h?o “ c?a b?n !!
V? trí ??t tay này ? phía bên c?nh qu? bóng ho?c d?ch xu?ng d??i 1 chút !!Ngón tay cái c?a tay ném và tay này nên ?? cách xa nhau và t?o thành hình ch? “V” ho?c ch? “T” ( nh? trong hình là t?o thành hình ch? T).
Cách c?m bóng ném r?
?i?m l?u ý là :tay này không tác d?ng l?c ho?c xoáy cho cú ném !Không bao gi? ???c ??t tay ??nh h??ng ? v? trí trên ??nh ho?c phía tr??c qu? bóng !!
4. C? tay và khu?u tay
C? tay c?a tay ném ng?a lên m?t chút ! khu?u tay t?o thành hình ch? “L” nhìn t? phía bên c?nh sang. N?u nhìn t? phía tr??c khu?u tay ph?i th?ng nhi?u ho?c ít, góc t?o ra b?i khu?u tay ph?i < 90 ?? ( vì n?u l?n h?n 90 ?? l?c ném s? y?u và ???ng bóng không ??t hi?u qu? cao )
C? tay và kh?u tay t?o hình ch? L
Vi?c góc khu?u tay bao nhiêu là hoàn toàn tu? thu?c vào b?n , vào v? trí ném ( 2 ?i?m ,3 ?i?m) v?i góc nh? l?c ném s? m?nh , ???ng bóng s? bay xa và ng??c l?i. ?? có m?t ???ng bóng th?ng vào r? thì c? tay c?a b?n ph?i h??ng vào phía r?!
5. C?m bóng
Qu? bóng ph?i ???c c?m ch?c và s?n sàng ném khi tay ? v? trí s?p s?a ném
6. ?i?m ??t
?ây là ?i?m b?n nh?m t?i trên vành r? và là th?i ?i?m tay ném c?a b?n b?t ??u du?i m?nh trong cú ném . ??i v?i c?u th? kho? thì ?ây là lúc bóng ? trên ???ng nhìn (???ng th?ng n?i m?t b?n t?i ?i?m ??t) còn ??i v?i các c?u th? y?u , ?ây là lúc bóng ? d??i ???ng nhìn .
N?u ?i?m ??t bóng c?a b?n cao ,hãy ch?c ch?n r?ng v? trí ??t bóng luôn ? tr??c trán m?t cách v?a ph?i . Theo cách ?ó ,b?n s? tránh ???c nh?ng cú qu?ng bóng (ho?c ??y bóng) không có hi?u qu?!
7. M?c tiêu
M?c tiêu (?i?m nh?m ) c?a b?n nên ? gi?a vành r? cho dù b?n ? b?t c? v? trí nào.B?n có th? nh? m?t ai ?ó ??ng d??i r? nhìn nh?ng cú ném c?a b?n và giúp b?n nhìn ra ?âu là m?c tiêu (?i?m nh?m) mà b?n nên h??ng t?i.
M?t s? l?i khuyên cho r?ng nên nh?m vào vành phía tr??c c?a r? ho?c vành phía sau ho?c phía tr??c vành phía sau .Nh?ng t?t h?n h?t b?n nên nh?m vào chính gi?a vành r? ,nh?ng ??ng c? ném vào phía sau hay phía tr??c . Vi?c t?p trung cao ?? vào m?c tiêu là vi?c h?t s?c quan tr?ng !!!
8. Bóng r?i tay
Tay ném ??y m?nh v?y c? tay .Th?i ?i?m bóng r?i tay là lúc tay ném t?o v?i tay gi? th?ng b?ng 1 góc nh? kim ??ng h? ? v? trí 9:30 ho?c 11. Góc này tu? thu?c vào v? trí c?a ta v?i r? ,n?u xa thì dùng góc 9:30 (3 ?i?m) còn g?n thì dùng 11:00.
???ng bóng chu?n là ???ng bóng t?o thành m?t hình vòng cung cao h??ng th?ng t?i r? . ???ng bóng vòng cung cao s? nh?, ?n ??nh và t?t h?n trong vi?c ném r?. Nh? m?t qui t?c chung, cú ném hình vòng cung ít nh?t ph?i cao h?n c?nh trên c?a hình vuông t?i b?ng r?.
9. ?à ném bóng
C? tay sau khi ném nên ?? tho?i mái , g?p v? phía tr??c, h?i n?y , ngón tr? và ngón gi?a ch? th?ng ?i?m chính gi?a c?a vành r? . Gi? t? th? này trong vòng n?a giây tr??c khi theo ???ng bóng
II. Nh?ng ??ng tác c? b?n trong bóng r?
1. Tripple Threat
?ây là ??ng tác mà b?n s? ph?i th??ng xuyên s? d?ng khi nh?n ???c bóng và b?t ??u các ??ng tác khác nh? : ném, chuy?n, d?n bóng, ??ng tác gi?…?? t?n công ??i ph??ng. Và nó còn giúp b?n h?n ch? b? steal bóng t? phía sau c?ng nh? phía tr??c.
??ng tác Tripple Threat
2. Khung ném bóng
??ng tác ném bóng là m?t trong nh?ng ??ng tác quan tr?ng nh?t trong bóng r?, m?i ng??i s? có cách ném khác nhau nh?ng ?? ??t ?c ?? chu?n xác và ?n ??nh cao, b?n c?n có m?t form ném bóng chu?n.
Khung ném bóng r?
Và sau ?ây là 1 cách ??n gi?n ?? t?o m?t form ném chu?n, nó c?ng là m?t ph??ng pháp hay ?? s?a ch?a form ném bóng sai c?a các b?n
– Dùng m?t tay ?? ném bóng, tay còn l?i ?? sau l?ng
– Áp d?ng ?úng nguyên t?c BEEF. B = balance (cân b?ng, chân r?ng b?ng vai), E = Elbow (kh?y tay th?ng và ngay d??i bóng), E = Eye (m?t t?p trung vào r?), F = Follow Through (vãy và gi? nguyên tay ném sau khi ném bóng)
3. Jump Stop & Pivot (t?m d?ch là nh?y ch?p 2 chân và xoay ng??i)
??ng tác này giúp cho ta có 1 b??c kh?i ??u thu?n l?i tr??c khi ném bóng. Nên nh? là khi ti?p ??t 2 chân ph?i ch?m ??t cùng lúc, ??ng th?i có th? dùng 1 chân làm tr? và chân còn l?i dùng b??c thêm 1 b??c (có th? xoay, b??c chéo nh?ng ph?i gi? tr?). N?u các b?n ?? ý, ??ng tác này còn giúp ta hoàn thi?n k? n?ng ?ánh b??c ch?p (ch?p)
4. Lay-up (Lên r?)
?ây c?ng là m?t trong nh?ng k? thu?t c? b?n quan tr?ng mà b?n c?n ph?i thu?n th?c, chú ý khi th?c hi?n ??ng tác ph?i ?úng b??c chân m?i coi là thành công. Lên r? tay ph?i thì b??c d?m nh?y s? là chân trái, lên r? tay trái thì ng??c l?i. Khi d?m nh?y thì ??u g?i chân còn l?i (ko ph?i chân d?m nh?y) co lên, tay còn l?i bung ra ?? h?n ch? ??i ph??ng áp sát (nh?ng ko ?c ch?i cùi ch? vào ng??i khác)
Lay-up (Lên r?)
5. Chest Pass – Chuy?n ngang ng?c
?ây là ??ng tác chuy?n có th? nói là c? b?n nh?t trong bóng r?, có th? b?n không h?c ném bóng tr??c, nh?ng b?t bu?c b?n ph?i h?c cách chuy?n tr??c. B?i vì ?ây là môn th? thao ??ng ??i, n?u b?n không th? chuy?n bóng cho ??ng ??i m?t cách chính xác thì 90% c?m ch?c ph?n thua
? t? th? này thì trong tâm c?a b?n s? d?n lên m?i bàn chân (ch? chai chân), ??u g?i kh?y xu?ng, l?ng th?ng, ??u ng?ng lên, dang r?ng 2 cánh tay và bàn tay ra 2 bên m?t cách m?nh m?. B?n ph?i t?o áp l?c lên ??i th? b?ng cách nhìn th?ng vào
??i th?, ?? không b? ?ánh l?a b?i ??ng tác gi?, b?n hãy t?p trung quan sát vào ph?n eo (vì ?ó là n?i c? ??nh nh?t).
T? th? phòng th? bóng r?
Nh? nhé, dù trong tình hu?ng nào, ? t? th? này thì ??i phu?ng c?ng khó mà thoát kh?i t?m ki?m soát c?a b?n
9. Defensive Slide – Phòng th? di chuy?n ngang
C?ng gi?ng nh? t? th? phòng th? ? trên, nh?ng b?n c?n di chuy?n ngang b?ng cách s? d?ng nh?ng b??c ng?n và nhanh. Chú ý khi ph?i di chuy?n chéo chân nh? th?, không ???c ch?p 2 chân cùng lúc vì nh? th? s? làm b?n m?t ?i nh?p ??. Khi ??i ph??ng có th? thoát qua hàng phòng th? c?a b?n, ??ng c? g?ng dùng tay c??p bóng vì r?t d? b? ph?m l?i, thay vào ?ó hãy c? g?ng ?eo bám ??i th?, ??n khi ?ã ??i di?n thì tr? l?i t? th? phòng th? ban ??u. Và c? ti?p t?c nh? th?.
Defensive Slide – Phòng th? di chuy?n ngang
Nên nh?, phòng th? t?t không có ngh?a là ph?i c? g?ng steal bóng ??i ph??ng th?t t?t. Bu?c dc ??i ph??ng không th? áp sát vòng c?m ??a m?i th?c s? là m?t chuyên gia phòng th?
III. 5 y?u t? ?? thành cao th? bóng r?
Bóng r? không quá kén ng??i ch?i, và ?? tr? thành m?t “cao th?” bóng r?, c?ng không ph?i là ?i?u quá s?c t??ng t??ng.
1. ?? chính xác
?? chính xác trong nh?ng pha ?i phóng, chuy?n bóng hay ném bóng là y?u t? c?t lõi quy?t ??nh ?? ??a bóng vào r?. V?y làm sao ?? có ???c ?? chu?n xác nh? các siêu sao? Bí quy?t ?ó là ph?i t?p luy?n th?t nhi?u và có m?t ??i ch?i ?n ý. Quan tr?ng nh?t là vào nh?ng th?i kh?c quy?t ??nh, teen c?n t?p trung cao ??, không nên ?? mình b? c?ng th?ng hay h?i h?p.
?? có ???c nh?ng pha làm bàn hi?u qu?, tr??c h?t c?n t?p trung cao ?? cho m?c tiêu tr??c m?t
Teen c?ng ??ng th?t v?ng khi bóng không vào r? nhé, vì theo th?ng kê thì xác su?t ghi bàn trung bình c?a các c?u th? gi?i nhà ngh? NBA cao nh?t là 40%.
2. K? thu?t
Trong m?t tr?n ??u, ghi bàn không nh?ng là y?u t? khích l? tinh th?n thi ??u vô cùng quan tr?ng mà còn là cách duy nh?t ?? giành chi?n th?ng. Chính vì v?y, k? thu?t ghi bàn t?t nâng cao c? h?i chi?n th?ng. ?? ghi bàn, k? thu?t ném bóng là ?i?u ki?n tiên quy?t.
K? thu?t hai b??c lên r? và k? thu?t b?t tung bóng
Shooting góc 30 ?? và Shooting góc 180 ??
Có hai k? thu?t ném ?ó là ném bóng (shooting) và 2 b??c ??a bóng lên r?. Trong ?ó, k? thu?t ném bóng (shooting) chia ra các ki?u nh? shooting ? góc 30 ??, 45 ??, tr?c di?n v?i r? hay ? góc 180 ??. Không có ?i?u gì ??m b?o ch?c ch?n ném bóng chính xác vào r? ngoài cách rèn luy?n k? thu?t. Vì v?y, hãy ch? ??ng t?p th?t nhi?u là cách hi?u qu? nh?t ?? t?ng c??ng k? thu?t ném bóng
3. Th? l?c, ?? nhanh nh?y
Dù là m?t c?u th? t?m c? nh? Micheal Jordan ?i ch?ng n?a, n?u không có th? l?c, s? không có nh?ng phút làm bàn th?ng hoa, nh?ng pha t?n công ch?p nhoáng và d? d?i.
Th? l?c t?t s? t?o nên b?t phá trong thi ??u
?? rèn luy?n th? l?c, có th? th?c hi?n các bài t?p v? s?c b?n nh? ch?y n??c rút 30m, 60m, 100m; t?p lên r? b?ng m?t tay và hai tay; t?p m?t s? bài t?p h? tr? nh?y cao trong bóng r? nh? bài t?p deep knee bends, deep knee bend jumps, toe raises…
M?t y?u t? n?a ?ó là, dù trong bóng r? hay trong các môn th? thao khác thì “tr?m hay không b?ng tay quen”. Chính vì v?y, ch?m ch? t?p luy?n ?? có c?m giác bóng, thu?n th?c nh?ng ??ng tác k? thu?t s? giúp ng??i ch?i nhanh nh?y v?i các tình hu?ng ?? có th? x? lý k?p th?i và hi?u qu? nh?t.
4. Ngo?i hình
Nh?ng ng??i ch?i bóng r?, ai c?ng cao và dáng chu?n. ?ây không nh?ng là tác d?ng do môn th? thao này ?em l?i mà còn là m?t y?u t? quan tr?ng ??i v?i nh?ng c?u th? bóng r?.
Chi?u cao và t?m vóc s? là hàng rào ng?n c?n t?n công h?u hi?u trong thi ??u bóng r?
Nói nh? v?y không có ngh?a là nh?ng ai không cao l?m thì không th? ch?i bóng r?. Theo nhi?u nghiên c?u, l?a c?a teen là l?a tu?i phát tri?n chi?u cao m?nh nh?t và ch?i bóng r? là m?t trong các cách h?u hi?u ?? c?i thi?n và phát tri?n chi?u cao. Vì v?y b?n hãy l?c quan và t? tin t?p luy?n!
5. Kinh nghi?m thi ??u, b?n l?nh, t? tin
Bí quy?t th? n?m này xem ra có v? khó kh?n vì teen khó có ???c kinh nghi?m thi ??u khi mà vi?c h?c ?ã chi?m g?n h?t qu? th?i gian c?a mình.
Ch?i bóng r? s? giúp b?n phát tri?n chi?u cao nhanh chóng
Luy?n t?p bóng r? và ch?i bóng r? nhi?u s? giúp b?n phát tri?n chi?u cao, hãy cùng t?p luy?n h?ng ngày cùng b?n bè c?a b?n nhé!
Sân bóng r? theo tiêu chu?n thi ??u qu?c t? c?n tuân th? các quy ??nh v? di?n tích, các khu ném ph?t, ???ng biên, chi?u cao r?,… ?? bi?t chi ti?t t?t c? kích th??c sân bóng r? hãy ??c ngay bài vi?t d??i ?ây:
Kích th??c sân bóng r? tiêu chu?n
Theo quy ??nh c?a Liên ?oàn bóng r? qu?c t?, kích th??c c?a sân bóng r? tiêu chu?n là m?t sân ??u hình ch? nh?t. M?t sân là m?t m?t ph?ng không có ch??ng ng?i v?t
Di?n tích sân bóng r?
Chi?u dài 28m và chi?u r?ng 15m tính t? mép trong c?a ???ng biên này ??n ???ng biên kia.
Tuy nhiên, kích th??c sân có th? thay ??i tùy vào các gi?i thi ??u c?a m?i qu?c gia khác nhau, kích th??c t?i thi?u c?n có là 26m x14m. T?i 2 gi?i ??u bóng r? l?n nh?t th? gi?i là NBA và NCAA thì kích th??c sân thi ??u l?n h?n chút là 28.65m x 15.24m.
C?t bóng r? – b?ng r?
Theo tiêu chu?n FIBA, chi?u cao r? bóng r? tính t? vành t?i m?t sân là 3,05m. Kích th??c c?a b?ng r? tiêu chu?n là 180cm x 105cm.
Vành r? có ???ng kính r?ng 45cm và ???ng kính vòng s?t ch? t?o ra vành t? 1.5 ??n 2cm. R? là m?t vòng tròn b?ng s?t, ???ng kính mép trong vòng r? là 45cm. R? ???c g?n ch?t vào b?ng n?m trên m?t ph?ng ngang và cách m?t sân 3,05m, ?i?m g?n nh?t c?a mép trong vòng r? cách m?t b?ng 15cm.
Hai t?m b?ng r? ???c làm b?ng v?t li?u trong su?t có ?? c?ng nh? g?, ho?c g? dày 3cm s?n màu tr?ng. Xung quanh b?ng k? ???ng vi?n r?ng 5cm có màu ?en, ? gi?a b?ng k? hình ch? nh?t có chi?u ngang 59cm, cao 54cm. Mép trên c?a c?nh d??i ngang b?ng v?i m?t trên c?a vành r?. Hai b?ng ???c ??t ? hai ??u sân vuông góc v?i sân và song song v?i biên ngang, m?t b?ng n?m trên ???ng th?ng ??ng cách biên ngang 1,2m v? phía trong sân.
Hình chi?u m?t sau c?a b?ng r? cách ???ng m?c cu?i sân 1.2m. L??i r? có 12 vòng dây ?? treo vào vòng r? và có chi?u dài không ng?n h?n 40 cm và không dài h?n 45cm.
Di?n tích các khu thi ??u
Vòng tròn gi?a sân
Có ???ng kính là 3,6m tính t? mép ngoài vòng tròn.
Vòng tròn ném ph?t là m?t vòng tròn có ???ng kính 3,6m. N?a trong vòng tròn k? nét ??t có chi?u dài 35cm và các v?ch cách nhau 40cm, n?a ngoài vòng tròn k? rõ li?n nét.
???ng ném ph?t và khu ném ph?t
???ng ném ph?t ???c k? song song v?i ???ng cu?i sân. Mép ngoài c?a ???ng ném ph?t cách mép trong c?a ???ng cu?i sân là 5,8m, ???ng ném ph?t dài 3,6m.
Khu gi?i h?n là m?t hình thang cân, có ?áy l?n là 6m (t? ?i?m gi?a ???ng cu?i sân l?y v? m?i bên 3m), có ?áy nh? là 3,6m và có chi?u cao là 5,8m.
– Khu ném ph?t bao g?m khu gi?i h?n và n?a vòng tròn có bán kính 1,8 m.
– Nh?ng v? trí c?a ??u th? d?c theo khu ph?t:
V?ch ??u tiên cách mép trong ???ng cu?i sân 1,75 m.
V? trí ??u tiên r?ng 85cm và ???c gi?i h?n b?i v?ch c?a vùng trung l?p; Vùng trung l?p r?ng 40cm.
V? trí th? hai r?ng 85cm li?n ngay vùng trung l?p.
V? trí th? ba r?ng 85cm li?n ngay v?ch gi?i h?n v? trí th? hai.
T?t c? các v?ch c?a v? trí này ??u dài 10cm và k? vuông góc v?i c?nh bên c?a hình thang.
Khu v?c 3 ?i?m
Là toàn b? sân thi ??u c?a 1 ??i và tr? khu v?c g?n r? c?a ??i ph??ng, ???c gi?i h?n nh? sau:
Hai ???ng th?ng song song b?t ??u t? ???ng cu?i sân, cách ?i?m chi?u c?a tâm vòng r? 6.25m. ?i?m chi?u c?a tâm vòng r? cách mép trong ?i?m gi?a c?a ???ng cu?i sân 1.575m.
M?t n?a vòng tròn có bán kính 6.25m tính ??n mép ngoài (có tâm ?ã ???c xác ??nh và g?p hai ???ng th?ng song song).
Kích th??c sân bóng r? mini cho tr? em
Sân bóng r? mini dành cho l?a tu?i h?c sinh t? 11 tu?i tr? xu?ng t?c l?a tu?i ti?u h?c. Chi?u dài và chi?u r?ng c?a sân bóng r? cho tr? em có th? ?i?u ch?nh linh ??ng và không có m?t kích th??c tuy?t ??i.
Kích th??c th??ng ???c s? d?ng nhi?u nh?t là 18mx10m và 12mx7m. Và kích th??c khu v?c 3 ?i?m c?a sân thi ??u bóng r? mini là 4m.
Kích th??c sân bóng r? 3×3
??c ?i?m c?a thi ??u bóng r? 3×3 là thi ??u trên m?t sân g?m 2 ??i, m?i ??i có 3 ng??i. Kích th??c c?a sân bóng r? 3×3 th??ng là 15mx11m. Khu v?c ném 3 ?i?m là 5,8m.
Quy ??nh sân bóng r?
Chi?u cao tr?n nhà
Theo quy ??nh, ??i v?i nh?ng tr?n ??u bóng r? trong nhà thì chi?u cao t?i thi?u không có v?t c?n ???c tính t? m?t sân lên trên là 7m.
Ánh sáng sân thi ??u bóng r?
M?t sân thi ??u ???c chi?u sáng ??u và có ánh sáng thích h?p. ?èn chi?u sáng ??u và có ánh sáng ???c ??t ? v? trí sao cho không làm chói m?t các ??u th? c?ng nh? gây tr? ng?i t?i vi?c quan sát c?a tr?ng tài.
???ng biên sân bóng r?
T?t c? nh?ng v?ch k? gi?i h?n, ???ng biên ???c v? cùng m?t màu (th??ng là màu tr?ng) có ?? l?n r?ng 5cm và ???c nhìn th?y rõ ràng và n?i b?t so v?i n?n sân
???ng gi?a sân
???ng gi?a sân ???c k? song song v?i ???ng biên cu?i sân, c?t hai ???ng biên d?c ? ?i?m chính gi?a và ???c kéo dài thêm ra ngoài sân m?t ?o?n 15cm ? m?i bên.
Tâm vòng tròn ? gi?a sân ??u Centre cirtle có ???ng kính là 3,6 m và t?t c? vòng tròng hay n?a vòng tròn trên sân bóng r? ??u có bán kính là 1,8m.
Qu? bóng r?
+ Kích th??c qu? bóng r? ch? y?u ???c tính theo chu vi và chu vi qu? bóng là t? 75 cm t?i 78 cm
+ ???ng kính r? bóng r? là 45 cm, kho?ng cách t? b?ng t?i r? là 15 cm, ?? dày c?a r? là t? 1,6 cm cho t?i 2,0 cm.
+ Tr?ng l??ng c?a qu? bóng r? 0,567 kg ??n 0,650 kg.
Trên ?ây là chi ti?t v? kích th??c sân bóng r?, hy v?ng các b?n ?ã n?m rõ ???c các thông tin trên. Hãy xem thêm nh?ng thông tin, tin t?c v? bóng r? hay nh?t, chính xác nh?t t?i webiste: hangthethaochinhhang.com. Chúc các b?n thành công và ch?i t?t b? môn th? thao này!
